常做七個小動作健康又長壽

朱秀蘭

遠眺 遠眺有助于眼肌放松，等同于眼睛保健操。具體做法是在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖、樹梢等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

哈氣 早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防治中老年面肌萎縮。還使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防治老年性耳聾。

咽唾 中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體做法是嘴唇微張，全身放松，用舌攪動口齒，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，然后用舌尖頂住上顎部1～2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。此動作每日三餐后各進行一次。

摩耳 耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡匯集之處。經常摩耳可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力、祛病養生。先拎耳屏，用食指、拇指自內向外提拉耳屏；再掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“嚓嚓”聲。

轉頸 長期的不正確姿勢易導致頸椎病，老年朋友閑暇可以多做做轉頸操，即完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作。速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳 《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣，抵御外邪。……