朱秀蘭
遠(yuǎn)眺 遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松,等同于眼睛保健操。具體做法是在自家陽(yáng)臺(tái)或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖、樹(shù)梢等景物。可以在遠(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
哈氣 早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開(kāi),向外哈一口氣再閉起來(lái),合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),防治中老年面肌萎縮。還使咽喉部得到活動(dòng),保持耳咽管的通暢,使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡,防治老年性耳聾。
咽唾 中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤(rùn)五臟,養(yǎng)肌膚,使人長(zhǎng)壽。具體做法是嘴唇微張,全身放松,用舌攪動(dòng)口齒,先左后右,先上后下,依次輕輕攪動(dòng)各36次,然后用舌尖頂住上顎部1~2分鐘,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱36次。漱津后,將口中津液分3小口咽下。此動(dòng)作每日三餐后各進(jìn)行一次。
摩耳 耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽(tīng)力、祛病養(yǎng)生。先拎耳屏,用食指、拇指自內(nèi)向外提拉耳屏;再掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽(tīng)到“嚓嚓”聲。
轉(zhuǎn)頸 長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致頸椎病,老年朋友閑暇可以多做做轉(zhuǎn)頸操,即完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作。速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。
握拳 《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣,抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力,然后放開(kāi)。重復(fù)進(jìn)行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時(shí)正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。
踮腳 踮腳可使下肢血液回流順暢,不僅可避免下肢酸脹麻木,也可以消除突然站起而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈現(xiàn)象。方法是兩腳并攏,雙腿跟提起,動(dòng)作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,注意保持平衡,反復(fù)做7~14遍。做的時(shí)間長(zhǎng)了,可以根據(jù)自己的體力增至每次20~30遍。