“去有風的地方”真的能治愈自己嗎

黃彬彬

心理學研究發現，身處大自然中，自我關注的想法會減少。美國斯坦福大學的研究人員要求人們到海灣綠地，或在城市最繁忙的街道上步行。與在城市環境中行走的人相比，在自然環境中行走的人反芻程度較低，也就是對負面事件反復、被動的思考較少。在大自然中行走，人們能夠跳出自己設置的牢籠，“久在樊籠里，復得返自然”有利于開拓思維。

當我們長久地陷入自我關注中，咀嚼著“剪不斷，理還亂”的往事離愁，沉溺于無法改變的煩心事當中，其實就是精神內耗。而當我們暫時揮別糾纏的困擾，像許紅豆一樣離開原本所在的城市，住進云南的民宿，將注意力放到蒼山洱海中，看日出日落，看夜間繁星，看村民的嬉笑怒罵，這些都是自我療愈和充能的過程。

反復思考都想不明白作案手法的偵探可能會在聽他人閑聊時靈光乍現，一直盯著文檔、對標題不滿意的作家或許會在準備洗洗睡時突然找到靈感，對一道難題百思不得其解的學生可能會在做另一門科目的作業時不經意間找到突破點。《如何學習》一書用心理學家和腦神經科學家的研究結果告訴我們：大腦對任何解決問題的線索都很敏感，會在休息時拼接相關信息，更有利于打破思維定勢。

那么，大自然是如何發揮療愈作用的呢？心理學研究發現，大自然會增加我們的敬畏感，降低我們的自我意識。一項研究要求參與者抬頭看一片高聳的桉樹樹林，或者觀察高樓。結果發現，與那些看著高樓的人相比，看著樹林的參與者覺得自己沒有那么重要，即削弱了自我意識。還有研究表明，體驗敬畏可以讓我們感覺到與他人和整個人類的聯系更加緊密，使人們從自我中心轉移到更廣泛的社會背景中。

大自然的功效是從生理、心理兩方面雙管齊下的。國內有項研究綜述了近年來國內外“走進大自然”的研究，發現與大自然互動體驗程度更高的人，吸煙、攻擊行為、睡眠不足等消極行為更少，保護環境、志愿服務、親子溝通等積極行為更多。

大自然會對人們的身心健康產生很多積極效應，但很多人都沒有說走就走的勇氣，也可能受限于時間或交通原因無法親近大自然，那該怎么辦呢？

如果能直接增強與大自然的連接自然是上上策。無論是聆聽風聲，欣賞日出日落，還是在草地上行走，都能讓我們沉浸在大自然中療愈自己。當我們無法身臨其境，則可以選擇在陽臺打理盆栽植物、遠眺山水花木、觀看自然紀錄片或者相關的圖片等，這些都是行之有效的替代方法。

大自然的療愈作用是通過提醒相對性的存在生效的，如渺小而特別的我們與廣闊而豐富的大自然。如果過于關注自己的煩惱，就容易忽略周圍的更多可能性。大自然讓我們意識到這種相對性，進而影響我們的思維過程，最終治愈自己。如果目之所及全是高樓大廈，沒有進行園藝活動的時間，我們還可以嘗試采用辯證行為療法來幫助自己降低情緒脆弱性，培養積極的情緒狀態，達到療愈自己的目的。

辯證行為療法認為，當我們自責把事情搞砸，感到自己很“糟糕”時，更要有意識地告訴自己：在完成這件事的過程中，我有很多地方做得很好。

在《去有風的地方》中，許紅豆對閨蜜的病逝充滿遺憾和悲傷，后悔因為自己“放鴿子”而沒有實現閨蜜的心愿，于是遵從閨蜜的遺愿，開始關心自己的身體，更緊密地聯系家人和閨蜜的父母，改變原來“工作狂”的生活方式。

當我們無法投身自然、放眼看世界時，還可以在可控范圍內實施積極行動，比如幫助他人。追蹤研究發現，關心他人可以緩沖重大壓力事件引起的死亡率，也就是說，關愛他人會造就心理韌性。這或許就是為什么劇中的女主角許紅豆去云南后，在助人為樂的同時，也不再逃避現實，開始正視閨蜜的離世，而且能夠收拾心情尋找新工作。

在生活中，我們都有“心累”的時候，完全可以暫時放下困擾，親近大自然，或者制作一份休息計劃，給自己一個“小盼頭”。