新冠轉(zhuǎn)陰后如何恢復(fù)體力

陳海波

新冠轉(zhuǎn)陰后，很多患者仍然感到乏力，甚至伴有咳嗽。那么，新冠轉(zhuǎn)陰后的康復(fù)期如何恢復(fù)體力？專家建議，恢復(fù)體力需要遵守循序漸進(jìn)的過程，飲食方面必須保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素的攝入。同時(shí)，做到吃動平衡，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，保持平常1/3的運(yùn)動量即可。

要恢復(fù)體力和元?dú)猓瑺I養(yǎng)支持少不了。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康介紹，主食是獲取營養(yǎng)和能量的主要來源，新冠康復(fù)期一天三餐都得攝入一定量的主食，可從少量開始，慢慢增加分量。主食先不求粗細(xì)搭配，從容易消化的細(xì)糧開始，從粥、面條、面片過渡到軟一點(diǎn)的米飯、饅頭等，慢慢推進(jìn)。等胃腸功能恢復(fù)好了，再開始增加粗糧的攝入。

“除了主食，還要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。”于康提醒，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來自牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等，要先選擇容易消化和吸收的食物。比如雞蛋清可以做蛋羹或者蒸雞蛋，吃半個(gè)蛋黃加1～2個(gè)蛋清；還可以選擇清蒸魚蝦或者清炒肉絲等。這些都是高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，易于消化吸收、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是恢復(fù)體力的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。

此外，要關(guān)注礦物質(zhì)，特別是來自蔬菜和水果中的鉀元素、鈉元素及微量元素。于康建議，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。正餐要有一盤青菜，或者瓜類、菌菇類。水果可以作為加餐，在兩餐之間攝入。

要想恢復(fù)體力，光靠吃可不行，還要注意吃動平衡。但北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉提醒，年輕人新冠轉(zhuǎn)陰后，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，以防止體內(nèi)的代謝平衡被打亂，運(yùn)動量保持平常的1/3即可。

“科學(xué)規(guī)范的睡眠是養(yǎng)正氣的重要方法，不要?jiǎng)偦謴?fù)就熬夜，睡眠要充足。不能做劇烈運(yùn)動，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動到身上微微發(fā)熱就夠了，別出汗。”劉清泉建議。

不少感染者康復(fù)后還會不時(shí)咳嗽。對此，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科副主任邊永君解釋，病毒性感染后的咳嗽恢復(fù)時(shí)間為2～4周，并非吃幾服藥就能立刻把咳嗽控制住，不要操之過急。呼吸道疾病患者最怕冷和干燥，要盡可能在室內(nèi)營造溫暖潮濕的環(huán)境，這樣有利于氣道黏膜的恢復(fù)。

邊永君認(rèn)為，針對一些咳嗽情況，可以采取中醫(yī)針灸、刮痧等方法緩解。“很多人咳嗽的時(shí)候嗓子癢、疼痛、發(fā)干，把皮膚局部揪紅是一個(gè)非常簡單且行之有效的辦法。在此基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)配合一些飲食療法。如咳少痰或者痰偏黃、偏黏和難以咳出來，屬于中醫(yī)所說的燥咳，可以用川貝蒸梨等食療方法來解決。”