如何化解“指責(zé)型”人格

唐婧

“被指責(zé)”引起的心理挫折感，相信大家都經(jīng)歷過(guò)。然而，有的人小時(shí)候生活在父母的指責(zé)聲中，長(zhǎng)大后卻沿襲了家庭中的“指責(zé)型”人格特點(diǎn)，對(duì)外界的人和事廣泛加以指責(zé)，顯得挑剔嚴(yán)苛、富于言語(yǔ)攻擊性。這樣的行為模式使得他們往往在人群中較為孤獨(dú)，群體歸屬感較差，同時(shí)他們內(nèi)心渴望愛，卻不知如何尋求愛。

究其根本，他們受到了“指責(zé)型”家庭氛圍所帶來(lái)的人格層面的深刻影響。“指責(zé)型”家庭氛圍是指：家長(zhǎng)對(duì)孩子的教養(yǎng)方式以指責(zé)、打擊、否定或嘲諷為主，缺乏認(rèn)可和鼓勵(lì)。在這樣的氛圍中成長(zhǎng)的人，往往性格壓抑敏感，容易自我懷疑與自我否定，有著深深的自卑，常高度地自我負(fù)面關(guān)注。他們?cè)谌穗H關(guān)系中常呈現(xiàn)出兩種模式：一種是向內(nèi)指責(zé)、向外討好，另一種是廣泛性指責(zé)。相較而言，“向內(nèi)指責(zé)、向外討好”的人因長(zhǎng)期自我壓抑，心理壓力更大，焦慮水平更高。而“廣泛性指責(zé)”的人，雖然人際關(guān)系受到影響，但心理壓抑能得到一定疏解，焦慮水平相對(duì)低一些。

成長(zhǎng)于“指責(zé)型”家庭氛圍中的人，容易把“指責(zé)”的模式代入到自己的生活中：一方面，容易對(duì)身邊的人挑剔、苛求、指責(zé)；另一方面，往往也不能很好地接納自己，內(nèi)心總覺(jué)得自己不對(duì)、不好、不夠盡力。常見的指責(zé)形式有兩種：

一種是非理性的“責(zé)任歸因”及“事后追責(zé)”：似乎一定要把不理想的結(jié)局和某人的行為綁定在一起，比如“孩子又感冒了。為什么你 一 帶 他 出 去 玩 他 就 感冒？我們帶都沒(méi)事。他出汗了你當(dāng)時(shí)就該給他換衣服 啊 ，你 為 什 么 沒(méi) 給 他換？……”這種指責(zé)往往將責(zé)任歸結(jié)在一方身上，且糾結(jié)的點(diǎn)在無(wú)可補(bǔ)救的“當(dāng)時(shí)”。它會(huì)帶給他人或自己極強(qiáng)的挫敗感和自責(zé)感，對(duì)人際關(guān)系和個(gè)體自尊感的破壞性極強(qiáng)。

另一種是不公平對(duì)比：拿指責(zé)對(duì)象的缺點(diǎn)與別人的優(yōu)點(diǎn)作比較，抬高別人，貶低指責(zé)對(duì)象。比如“你看你們班某某，人家和你一樣也是男生，人家就管得住自己，每天在家刷題，做作業(yè)從來(lái)不拖延，不需要家長(zhǎng)提醒，你看看你，每天就知道偷著玩，以后人家考上重點(diǎn)學(xué)校了，你怎么辦？你有什么前途可言？……”可以明顯地感覺(jué)出“不公平對(duì)比”所帶來(lái)的心理失衡。它不僅會(huì)挫傷我們的自信，還容易把當(dāng)事人引入一種莫名的嫉妒情緒中，破壞人與人之間的情感和關(guān)系。

該如何調(diào)整這兩種“破壞性極強(qiáng)”的指責(zé)模式，以減輕它帶給我們自己及周圍 人 的 傷 害 和 心 理 壓 力呢？在指責(zé)之前，我們可以嘗試做以下四個(gè)方面的心理調(diào)整，以幫助自己改善情緒基調(diào)和心理感受：

允許自己和別人犯錯(cuò)：提醒自己，我們都是凡人，是人都會(huì)犯錯(cuò)；綜合歸因：結(jié)果的發(fā)生往往是綜合因素導(dǎo)致的，不僅僅是某一個(gè)人的責(zé)任，去全面看待導(dǎo)致結(jié)果的多個(gè)因素；既往不咎，聚焦當(dāng)下：別再糾結(jié)于“當(dāng)時(shí)應(yīng)該”怎樣，那些于事無(wú)補(bǔ)，專注于思考當(dāng)下的解決辦法；綜合對(duì)比：當(dāng)你想要拿自己或他人與另一個(gè)人對(duì)比時(shí)，記得要綜合對(duì)比，把雙方的優(yōu)缺點(diǎn)各寫出5～10 條 ，再 進(jìn) 行 綜 合 對(duì)比。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人和人是不具有可比性的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

做完這四個(gè)方面的思考和調(diào)整后，再去向他人或自己表達(dá)“指責(zé)”，你的攻擊性和破壞力就已經(jīng)卸掉了一半，這時(shí)，指責(zé)帶來(lái)的傷害會(huì)大為減輕。

在這里，我們強(qiáng)調(diào)的并不是去消滅“指責(zé)”這種表達(dá)方式，指責(zé)是每個(gè)人都需要具備的能力，它是一種心理上攻擊性能量的表達(dá)，是我們自我保護(hù)以及內(nèi)心力量感的一種體現(xiàn)。然而成長(zhǎng)于“指責(zé)型”家庭氛圍中的人，因常年受到壓制，難于正面表達(dá)自己的想法和需求，而常用指責(zé)、嘲諷或陰陽(yáng)怪氣的方式來(lái)表達(dá)。我們只是需要合理健康地表達(dá)指責(zé)，讓它成為沖突溝通中的有效方式，而不要成為自我傷害或者破壞人際關(guān)系的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

（摘自 2022 年第 25 期《中國(guó)新聞周刊》）