如何讓孩子身高達標

吳功彬

2 0 1 8年《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示，我國5 4 .2 %的兒童身高水平沒有達到遺傳身高。如何讓孩子身高達標？

1 .夯實基礎階段

4 ～6歲的孩子一般身高差異不是很明顯。這時候不管孩子偏高還是偏矮，都要均衡飲食，以打好基礎。

2 .快速發育階段

7 ～1 6歲將近1 0年的時間，這時候孩子的身高進入快速發育階段，孩子間的差異逐漸明顯。這時期的孩子食欲大增，更要注重運動量，以防止食欲大增帶來的負擔。

3 .最后沖刺階段

孩子到了1 6歲以后，一般很難再有明顯的增高趨勢，但一些運動量足夠的孩子會突然間增高。一方面，運動可以提高新陳代謝速率，幫助腸道更好地消化與吸收攝入的營養物質；另一方面，運動能夠帶動孩子全身大部分骨骼的運動，這對于骨骼的進一步生長有著良好的促進作用。

遺傳因素：孩子身高和遺傳有關，一般來說父母高孩子也高，父母矮孩子也矮，但不排除一些特殊情況。

營養狀況：并不是吃得越好，孩子長得越高。能量過剩會導致肥胖，所以應該營養均衡。

運動狀況：孩子的活動對身高影響很大。研究證明，縱向運動（例如跳繩、摸高、打籃球等）可以促進長骨干骺端的軟骨骨化、骨膜下成骨，使長骨增長、增粗，從而使個子長高。而孩子長期不運動，導致維生素D缺乏，會影響身高。

其他因素：如胎兒時期的宮內環境、精神與睡眠狀況、疾病、社會環境和家庭環境等。

1 ～3歲的孩子最重要的事情，就是提高運動協調能力。簡單的走、跑、跳，上下樓梯，捉迷藏等運動方式都可以。

3 ～6歲，建議選擇一些游戲項目，比如平衡車、踢皮球、木馬等。

而大家推崇的輪滑、游泳等，4歲前的孩子不建議學，有點危險；如果讓孩子學籃球，建議選擇兒童類的。

6 ～1 0歲，正式參加體育運動，可以開始學游泳、體操、滑雪、滑冰等各種項目。這個時候孩子的身體功能，包括孩子的關節力量、肌肉力量、肺活量都達到了比較好的狀態。

1 0 ～1 3歲，可選擇有爆發力的運動，比如短跑、跳高、羽毛球、足球、跳繩等，但也不可過度。

每個年齡段的孩子運動量和運動方式不同，而我們要做的是不能讓孩子長期坐著不動，也不能讓孩子過度運動。根據孩子的特點，有的放矢，把握好運動量才對。