免疫力“四字經(jīng)”

喬地

免疫系統(tǒng)由免疫細(xì)胞、免疫器官組成，是人體對抗病毒的“軍隊(duì)”。其中，免疫細(xì)胞“軍隊(duì)”有多個(gè)“兵種”，如果免疫系統(tǒng)出了問題，就不可能調(diào)動(dòng)這些“兵種”作戰(zhàn)，也就不可能消滅病毒。

免疫系統(tǒng)若出了問題，至少有兩大信號。一是發(fā)熱，這是給人體的警告信號，表明人體內(nèi)部正在發(fā)生一場“好細(xì)胞”與“壞細(xì)胞”之間的細(xì)胞戰(zhàn)；二是皮膚出現(xiàn)潰瘍、皰疹，最常見的表現(xiàn)是嘴角潰瘍。這些都說明，機(jī)體的免疫力可能在下降，要抓緊時(shí)間休息、補(bǔ)充營養(yǎng)。

從根本上來說，好免疫力與“三墻”“一軸”有關(guān)。“三墻”的第一道墻是人體的皮膚和黏膜，這道墻可以隔離掉約9 0 %的外來侵害，第二道墻是身體分泌出的黏液中含有的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞，要筑牢第二道墻，就要加強(qiáng)膳食營養(yǎng)，保證攝入充足的蛋白質(zhì)和維生素；第三道墻是病原微生物侵入機(jī)體時(shí)體內(nèi)的免疫細(xì)胞所產(chǎn)生的抗體，要保持健康的心理和精神狀態(tài)，減少緊張、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒對免疫細(xì)胞的抑制作用。

“一軸”指的是腦腸軸。大腦與腸道之間聯(lián)系密切，健康的腸道菌群與健康的大腦情志可起到互相促進(jìn)作用。好的情志，會(huì)滋養(yǎng)腸道，使人的食欲增加，腸道也會(huì)更健康。

提升免疫力的“四字經(jīng)”，即合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心態(tài)平衡、充足睡眠、定期體檢、控制感染、疫苗優(yōu)先、美化環(huán)境。

合理飲食就是要食物多樣，以谷類為主，吃動(dòng)平衡，維持健康體重，多吃蔬果、奶類、豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。

適量運(yùn)動(dòng)是提倡中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，用力，但不吃力。現(xiàn)在有人每天走幾萬步，這可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷或給心臟帶來過度負(fù)荷，反而不利于健康。

充足睡眠對保護(hù)機(jī)體免疫力很重要。成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)在7 ～8小時(shí)。若長期睡眠不好，勢必會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降。

定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)各種疾病的有效手段。控制感染、疫苗優(yōu)先。臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，不少平時(shí)非常注意養(yǎng)生保健的人卻患了腫瘤，為什么？他們要么受遺傳因素影響，要么體內(nèi)出現(xiàn)了感染而未察覺，以致喪失最佳治療機(jī)會(huì)。通過注射疫苗，可以使人體免受眾多感染，從而降低疾病發(fā)病率。

美化環(huán)境是因?yàn)槿梭w免疫力受環(huán)境影響。環(huán)境包括空氣、水、土壤、光等，統(tǒng)稱為大環(huán)境；每個(gè)人的居住、工作環(huán)境又會(huì)構(gòu)成一種小環(huán)境。無論是大環(huán)境還是小環(huán)境，都會(huì)對人體產(chǎn)生健康影響。居住在干凈、優(yōu)美的環(huán)境有利于人體提高免疫力。