且聽風吟

張鈮

：西裝外套 Bottega Veneta

西裝外套 Saint Laurent

頭紗 Simone Rocha；內搭胸衣 Gucci;短裙 Prada

金屬裝飾單肩連衣裙 Bottega Veneta

吊帶連衣裙、胸衣、內搭短褲、系帶長靴和手套 均為Gucci

連帽緊身連衣裙 Versace

連衣裙 Victoria Beckham；胸衣 Givenchy

針織刺繡連衣裙 Yuhan Wang；手套 Simone Rocha；系帶長靴 Gucci

白色花卉圖案絲質短款外套、白色花卉圖案絲質半裙、膚色內搭胸衣、膚色內搭短褲 均為Dior；長靴 Jimmy Choo

毛衣、長裙 均為Prada；胸衣 Schiaparelli

Ash （左）：西裝外套、半身裙、短靴 均為Bottega Veneta；短襪 FalkeLottie （右）：西裝外套、半身裙 均為Saint Laurent；短靴 Ann Demeulemeester；短襪Falke

連衣裙 Victoria Beckham；胸衣 Givenchy；短襪 Falke；短靴 Ann Demeulemeester

羽絨外套 7 Moncler FRGMT；廓形連衣裙 Jordan Dalah

你有沒有發現，越是在生活面臨重重困擾之時，越是被困在都市的牢籠中，我們越想逃往大自然？我本來住在舊金山，在疫情期間，我和身邊許多朋友都搬到了夏威夷。身為軀體心理治療師，我也會去觀察大家在這種轉變中所產生的行為變化。我發現平時不運動的朋友開始在海上踩浪板，競爭感很強的經理人開始慢下來品咖啡，我自己也在回歸自然之后變得柔軟、平和。

在自然中，許多人發覺自己能夠重新享受呼吸，徹底放松下來，感到萬分舒適。他們以為這是源自一股“神秘的力量”，實際上，只是因為部分被壓抑的自我在大自然中被激活所致。我們感受到的舒適并不只來自于美景和新鮮的空氣，還有一部分來自體內被激活的感知，比如和諧感、生命感或者美感等。

人的部分潛能和特質可以通過工作、生活呈現，但也有部分自我因為與外部需求不匹配，在成長過程中被壓制或遺忘了。而大自然可以幫助我們重新激活麻木或缺失的自我部分，如果我們足夠留心，可以發現這片天地能提供源源不絕的使人心智成熟、擴展自我潛能的養料。

我住在夏威夷大島時，島上的火山持續爆發了半年。我常喜去火山口看沸騰的熔巖，在夜里步行兩三個小時，在地裂中徒手攀爬。尤其喜歡的是月圓之夜，白色的月光照在路上，也把我心境照得明亮。有清風朗月，也有細雨濕流，心中總滿懷歡喜和期待。還未見熔巖，便先聽到它咕嚕咕嚕的聲音，天地間只聽得到我的腳步聲和它的翻騰聲，我感到清凈卻一點也不寂寞。當熔巖真正出現在眼前時，火焰緩慢地流淌在巨巖上，升騰的火花、沸騰的熱氣、迷離的煙霧，眼前的一切都罩上一層熱烈的紅。這一切都讓我聯想到火山女神蓬勃的生命感。

在注視熔巖時，它不能被壓制住的翻騰感，也激活了我腹部相似的體感。這處翻騰感以前也存在，但沒有被重視過。在經常來看火山的幾個月里，慢慢地我意識到那股翻騰感來源于我從小被壓制的憤怒。由于成長在非常傳統的家庭中，年幼的我害怕自己的憤怒會破壞與家人的關系，我的防御系統選擇刻意壓抑和回避它。

一旦意識到內在的感知對自身并不是威脅時，我的防御系統就會降低對它的控制，從而允許身體對它進行更天然的處理。隨著防御的消退，憤怒的體感被大量移除后，原先感到壓抑的內在空間被一股新的力量填充了。我又花了幾周的時間，識別到這股生命力帶給我什么樣的感受。新的感受推動我練習鋼管舞，從舞動中體會到作為女性的美和性感。

在覺察感知的過程中，要區分感知和情緒的區別。專注于憤怒帶來的體感，而不是陷在激烈的情緒里。如果大家對這一處有疑問，推薦閱讀軀體心理學創始人Peter Levine的書《喚醒老虎：啟動自我療愈本質》。在自行練習時如果感受到強烈的情緒，請停止練習，尋找專業人員對你進行引導，以免造成情感的再次創傷。

黑色小羊皮Ornementale長手套 Dior

襯衣、半身襯衣裙、手套 均為Simone Rocha

的確，我們可以通過與大自然的結合來治愈和修通內在的防御和限制，發展出更完整和成熟的自我，并用開放和創造性的態度，與周遭的事物建立真實和有機的關系。

為什么回歸大自然是重要的步驟？

人的成熟過程在社會里不能完成嗎？

人是一個有機體，憑借處理接收到的信息理解自我和外部世界。

人接收信息的渠道分別來自念頭、感受、直覺和體感，保持這四個渠道平衡且和諧地運作，人便會擁有健康的內在生態。但防御系統的形成打破了這份生態，導致心智成熟化變緩或停止。

在社會環境里恢復內在生態平衡有難度，因為大多數人成長和生活的環境變化不大，可能一生都生活在自己防御系統形成的人際關系里。在遭受心理創傷的地方釋放傷痛、轉化防御策略、修復創傷，需要技巧和專業人士的外力幫助，所需時間很長。

在大自然中會更容易一些。大自然是強有力的外力，它自帶療愈個體的密碼。

心智成熟的過程，需要對自己真實。了解自己真實的感受、想法、直覺和體感，是了解自己的熱情、渴望和向往的唯一途徑。防御系統形成過程中，為了減少直面生活的痛苦感，人會使用解離、逃避、遺忘等策略，來回避自己真實的信號。因此，我們首先需要恢復四個接收渠道正常獲得信息的能力。

回到大自然，等于回到一個更少標準、更少評判的環境，有助于人降低自己的防御機制和控制力，重新連接之前回避的信息渠道，獲得當下關于真實自我的信息。

人不僅動態地與其他存在發生關系，基因里也儲藏著能讓自身感到安全和寧靜的關系模式。女性的例假與月亮周期同步，身體會隨著四季更替而變化，生理反應和晝夜交替時間一致。人與春夏秋冬、火山、海浪、月亮和浩瀚星空的關系，早在你我出生之前就建立了。

因此，與周遭萬物的關系模式已經深深扎植于你的基因和本能中，這是世間萬物送給人類身心自愈的禮物。你需要通過探索發掘出屬于你的禮物，有些人天然地喜水，被水域包圍便感受到寧靜；有些人喜愛沙漠的遼闊，身處其中讓他感到深邃。

大自然帶給我們的，不僅僅是讓人降低防御，回到一種天然的舒適狀態。大自然還通過激活我們的感知，擴展內在空間，來開發我們的潛能和心智。

毛衣、長裙 均為Prada；胸衣 Schiaparelli；長襪 Falke

Lottie：白色花卉圖案絲質短款外套、白色花卉圖案絲質半裙、膚色內搭胸衣、膚色內搭短褲 均為Dior；長靴 Jimmy ChooAsh：連衣裙 Versace；胸衣 Gucci；長襪 Falke；短靴 Bottega Veneta

連衣裙 Alexander McQueen 右頁：襯衣、半身襯衣裙、手套 均為Simone Rocha；短襪 Falke

首先，你需要充分了解自己內在的防御模式。有人可能更習慣觀察大自然，自己難以沉浸其中；或者沉浸于大自然帶來的野性和自由之中，完全忘記自己的家庭、社會身份。前者阻擋更多感知進入到心智；后者像成癮者或逃避主義者一樣，回避生活帶來的痛苦和壓力感。你需要覺察自己在防御什么，逃離什么。

其次，你需要了解自己是如何使用感官，學會識別感知。當泉水的清涼、秋景的深紅、夕陽中顫抖的光波、大海擁抱全身的支持感，喚醒和激活內在麻木的感知神經，你需要學會去了解你感受到什么樣的體感。因為你需要通過識別體感，擴大內在空間，有空間和養料讓潛能和特質被發展出來。

你可以試著用一些平時不會使用的方式來擴展感知。比如在大自然里畫畫、跳舞、翻跟頭、野營、撿木頭、重新玩起孩童時期的游戲。如果你練習過內觀或者覺察自己，保持你的覺察；如果你沒有受過相關訓練，也沒關系，先玩起來，讓身心松動起來。我們在社會中習慣了讓腦子動起來，過量的頭腦運動會壓制身心運動。在大自然里，通過“有覺察地玩起來”調整身心腦的平衡，使情感、直覺、體感、認知系統平衡運作。

如果你是認知比較活躍的人，你可以試試激發體感和直覺的練習。比如在大自然里跳舞、畫畫、為一處風景寫詩并念給它聽，你可以試著傾聽這處風景有沒有任何回應。記得要區別這種回應是你頭腦中想象出來的，還是你感知到的。頭腦想象出來的回應一般會讓你感到熟悉，因為那是你自身系統所創建的；感知到的回應向來會讓人出乎意料，這是我們想發展的真實和天然的關系，兩個有機體所發生的關系。

如果你是情感比較豐富的人，可以專注培育你的支持系統。試著在海里冥想、徒步、尋一處讓你感到安全的地方練習深呼吸、向一個特別吸引你的物體（樹、瀑布、石頭等）介紹你自己，覺察哪些感知讓你感到安全和被接納。在人群或家庭中無法獲得的支持和接納，你可以試試在大自然中尋找，我想你會有新的發現和驚喜。

當你了解、轉化自己的防御模式，學會識別內在感知之后，新的感受會開始涌入內在系統。一旦固化的、防御的內在系統充滿了新的感知時，你便擁有足夠的素材來啟動上天送給人類心靈自愈的武器——本能、感知、反應和自我反思能力。你的內在系統會把從大自然里收獲的鮮活的生命感、創造力、支持感等種種有機體特有的特征整合到你對自我的認知和感知中，幫助你與內在精神建立關系。你會對自己有更好的感受，體會身而為人的美好特質。

每個人發展階段不同、成長環境不同，所需要的支持和方式也不同。生態心理學家普遍認同大海的波動和水質對人的情感有深度開啟的作用，沙漠的空曠和干涸易于幫助意識開啟，深山有助于體感和爬行動物腦神經的開啟。你可以通過專家的建議選擇從何種自然環境里開始這段旅途，然后在探索的過程中逐漸了解自己此時的內在需求和治愈方法。

比如現在流行的靜坐冥想，并不適合所有的人。天生擅長用體感認知世界的人，舞動或步行禪就比靜坐冥想更適合他們。認知功能非常活躍的人，也容易進入靜坐冥想的誤區。這類人一般需要通過準確的帶領和自身敏銳的覺察，才能獲得真正的冥想體驗。他們擅長在冥想中用思維構建一處平靜之地，然后誤以為這是自己的感受。心理治療中稱這個過程為思考構建出自己的感受，并相信其為真實的感受。這是一種身心解離的癥狀，感覺像是冥想帶來的平靜，但其實非也。

在自然中，要小心借用大自然的美和遼闊“逃離”自己。我們不是借用大自然來逃離內在任何地方，而是通過大自然打開自己的感知，給內在創造更多的空間和潛能。大自然的空曠和自由終是有限的，最終帶人們回到自由和無限的，是突破防御和批判。與外在世界產生共情和共鳴的內在世界，是一個具有創造力、靈活性與愛的心智世界。