被孤立的，是你，還是你的影子？

方穎

“離2023年高考還有38天……”俞可欣看著教學(xué)樓門口碩大的紅色電子屏，胸口突然一緊，不知不覺(jué)放慢了進(jìn)教室的腳步，心里升騰起一種恐懼和厭惡的情緒。很快，她的前額開(kāi)始“突突”地疼起來(lái)，腦海里一個(gè)聲音響起來(lái)：“我討厭上學(xué)，我要回家！”

在外人看來(lái)，俞可欣的表現(xiàn)非常奇怪，因?yàn)樵谶B續(xù)兩次模擬考中，她都考了全班第一，老師認(rèn)為她再加把勁，就可以沖刺復(fù)旦大學(xué)。但俞可欣知道，自己的成績(jī)上不去了，她每天都感覺(jué)自己被班上的同學(xué)孤立，進(jìn)教室成了一件痛苦的事。她努力克服自己想逃離的念頭，告訴自己“是你想多了，同學(xué)們并沒(méi)有不喜歡你”。可是越是這樣，她越害怕進(jìn)教室，越厭惡同學(xué)。同學(xué)們?nèi)绻谡f(shuō)話，她覺(jué)得是在說(shuō)自己；如果同學(xué)們看到她后不說(shuō)話，她覺(jué)得他們是在有意疏遠(yuǎn)自己；同學(xué)們?nèi)绻麩崆榈睾退蛘泻簦龝?huì)覺(jué)得他們很虛偽；如果她自己主動(dòng)和同學(xué)們打招呼，又總是害怕他們不搭理自己。

一切變化開(kāi)始于第一次模擬考成績(jī)公布后的那個(gè)晚自習(xí)。

因?yàn)橛峥尚赖膵寢屖撬踔械挠⒄Z(yǔ)老師，初中的時(shí)候，她根本不用發(fā)愁找朋友，總有幾個(gè)女生圍繞在她身邊。進(jìn)入高中后，高一、高二，俞可欣在班級(jí)的成績(jī)都在10—15名之間，在班里并不顯山露水，和同學(xué)們的相處也算融洽。然而，第一次月考成績(jī)出來(lái)后，讓所有人吃驚的是，俞可欣竟然考得這么好。

分析完成績(jī)后，班主任照例說(shuō)了一句：“多考一分干掉千人，你們最后能超過(guò)多少人、在全省排什么名次，就看這最后的100天了。”班主任話音剛落，俞可欣的前桌就回過(guò)頭來(lái)，似笑非笑地看著她說(shuō)：“俞可欣，你這次干掉多少人啦，我們?nèi)喽急荒愀傻袅恕！庇峥尚肋€沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，她的同桌又補(bǔ)上一句：“人家可是教師子女，初中的時(shí)候她媽就給她開(kāi)小灶，高中了可不更抓得緊了。”俞可欣想解釋說(shuō)，自己初中時(shí)最討厭英語(yǔ)課，別說(shuō)開(kāi)小灶了，在家不為英語(yǔ)作業(yè)和母親吵架就謝天謝地了。可他們沒(méi)給她機(jī)會(huì)，說(shuō)完話就扭過(guò)頭繼續(xù)寫作業(yè)了。整個(gè)晚自習(xí)，俞可欣都心不在焉，回到家還在想“同學(xué)們是不是都認(rèn)為自己在開(kāi)小灶”。

回家后，俞可欣把同學(xué)的話告訴了媽媽。媽媽聽(tīng)了，不以為然道：“你考得好，他們嫉妒了唄，不用管他們。”媽媽的話，讓俞可欣放松了一點(diǎn)，“這次是偶然，下一次我肯定考不了這么好，同學(xué)們也就不會(huì)覺(jué)得不舒服了”。

可事與愿違，第二次模擬考，俞可欣又考了第一名。從公布成績(jī)那天開(kāi)始，她就感覺(jué)渾身不舒服，覺(jué)得周圍的同學(xué)都不喜歡她。慢慢地，發(fā)展到感覺(jué)全班同學(xué)都嫉妒她的成績(jī)，她是又厭煩，又害怕——厭煩這種被孤立的感覺(jué)，但又害怕自己成績(jī)下滑被同學(xué)們恥笑。

惶恐不安中，她來(lái)到了我的輔導(dǎo)室，一邊說(shuō)、一邊哭，讓我明白了事情的大概。

從俞可欣的講述中，我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了引發(fā)她困境的外部原因。一是同學(xué)們的反應(yīng)。高三下學(xué)期的復(fù)習(xí)如此緊張，每個(gè)人的身心都是緊繃的，每個(gè)人都希望自己的付出有所收獲。看到平時(shí)和自己差不多、甚至不如自己的同學(xué)，突然考了第一，出現(xiàn)失落、嫉妒、羨慕等復(fù)雜情緒在所難免，所以同學(xué)會(huì)有“酸”了的表現(xiàn)。這種隱含攻擊性的語(yǔ)言和態(tài)度，肯定會(huì)讓人感覺(jué)不舒服。二是俞可欣媽媽的分析，強(qiáng)化了這種不舒服。本來(lái)俞可欣可能第二天就不在意了，畢竟高三功課那么多，大家都沒(méi)空去琢磨別人的心思。俞可欣沒(méi)精力在意，同學(xué)們也沒(méi)精力繼續(xù)“酸”了。但媽媽的話，在俞可欣腦海里留下了“班里同學(xué)都小心眼”的認(rèn)知偏差，讓她把和同學(xué)們相處的小插曲放大了，導(dǎo)致她越來(lái)越敏感。

外因是影響，內(nèi)因是導(dǎo)向。真正讓俞可欣敏感不安的，是她自己的“第二自我”。人的成長(zhǎng)過(guò)程是一個(gè)社會(huì)化的過(guò)程，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)慢慢接受各種社會(huì)規(guī)則，一開(kāi)始是由外在的強(qiáng)制措施來(lái)幫助我們服從規(guī)則，比如遲到了會(huì)被批評(píng)。漸漸地這些規(guī)則內(nèi)化為我們自己的原則，遲到了自己會(huì)覺(jué)得難為情，甚至還會(huì)自我批評(píng)。當(dāng)我們開(kāi)始自我批評(píng)的時(shí)候，就有了兩個(gè)“我”——觀察和評(píng)價(jià)的“第一自我”，行動(dòng)和被評(píng)價(jià)的“第二自我”。俞可欣的媽媽是教師，對(duì)她的要求比其他家長(zhǎng)更多、更細(xì)致，這導(dǎo)致俞可欣的第一自我和第二自我之間的分歧更大，更容易自我評(píng)價(jià)。

自我評(píng)價(jià)往往以自我辯論的形式表現(xiàn)出來(lái)：

俞可欣，你想多了，同學(xué)們只是那么一說(shuō)，是你太小氣。

俞可欣，你想得對(duì)，同學(xué)們就是嫉妒。

俞可欣，你只要管好自己的學(xué)習(xí)就行了，其他事不用操心，上大學(xué)最重要。

俞可欣，你都不會(huì)交朋友，不被人喜歡，上了大學(xué)又怎么樣？

俞可欣，你真沒(méi)用，連進(jìn)教室都害怕，太敏感了。

俞可欣，你好倒霉，考得好，也會(huì)被孤立，這世界真不公平。

……

所有的對(duì)話里，都有一個(gè)“你”，內(nèi)心世界分裂成了兩個(gè)部分，真正的痛苦由此而來(lái)。

我們要怎么幫助俞可欣呢？我們還是從身體智能出發(fā)，不知道大家還記得《做自己的心理解壓師，四步喚醒情感智能》（《求學(xué)·新高考版》2023年第2期）嗎？這次使用的方法叫做“內(nèi)在權(quán)威”，來(lái)自美國(guó)心理學(xué)家菲爾·施圖茨和巴里·米歇爾斯合著的《工具》一書(shū)。這個(gè)方法能讓我們的第一自我和第二自我融合成一個(gè)整體，從而消除心底的糾結(jié)和內(nèi)耗。

在使用這個(gè)工具之前，我先對(duì)俞可欣進(jìn)行一個(gè)測(cè)評(píng)。我請(qǐng)她閉上眼睛，想象自己回到第一次模擬考之前，“那個(gè)時(shí)候，你和同學(xué)們相處有沒(méi)有不安的感覺(jué)”？俞可欣閉上眼睛，過(guò)了一會(huì)兒，她點(diǎn)了點(diǎn)頭，“有的，初中的時(shí)候我就覺(jué)得同學(xué)們是因?yàn)槲覌尣鸥彝娴模鋵?shí)她們并不喜歡我”。看來(lái)，我的判斷是對(duì)的，現(xiàn)在開(kāi)始使用“內(nèi)在權(quán)威”這個(gè)工具，讓俞可欣的第一自我和第二自我（第二自我，又稱為影子）融合。

第一步，發(fā)現(xiàn)影子。想象自己走到讓自己最不安的人身邊，觀察自己的影子是什么樣子的。俞可欣想起了那個(gè)晚自習(xí)，班上的兩位同學(xué)似笑非笑地看著自己，自己變成了一個(gè)又黑又小、手足無(wú)措的小人，站在他們對(duì)面。這時(shí)候，她感到胸口很堵，很想逃跑。

第二步，聯(lián)結(jié)影子。忽略觀眾，走向影子，直到你和影子融為一體。俞可欣緊緊閉上眼睛，向前走了幾步，停了下來(lái)，做了一個(gè)雙手擁抱的動(dòng)作，突然打了個(gè)顫。

第三步，面對(duì)觀眾。你和影子融為一體后，一起面向觀眾（讓你不安的人），無(wú)聲地命令他們“聽(tīng)好”，同時(shí)感受那種權(quán)威感。俞可欣向左邊轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)，然后站住了，一動(dòng)不動(dòng)。大約半分鐘后，她睜開(kāi)了眼睛，眼神明亮，“我可以了”。

“內(nèi)在權(quán)威”這項(xiàng)工具，什么時(shí)候最適合使用呢——當(dāng)你感到不安的時(shí)候，面對(duì)同學(xué)、老師，或是上臺(tái)演講，即將去往一個(gè)陌生的地方，當(dāng)你覺(jué)得自己可能表現(xiàn)不好的時(shí)候，都可以。甚至，你只需要五秒鐘，在腦海里想象重復(fù)這三個(gè)步驟，也會(huì)有很好的效果。

最后提醒大家：我們?cè)诓煌那榫诚拢憩F(xiàn)出來(lái)的第二自我是不同的，看到的影子也不同，這不是人格分裂，這是我們對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)。分離和融合，是伴隨我們一生的主題。