如何讓目標(biāo)不再半途而廢

李睿秋L(fēng)achel

如果想在新年伊始設(shè)立目標(biāo)，那就不要立太多的目標(biāo)，可以把目標(biāo)拆成小塊，均勻地分?jǐn)偟揭荒曛械牟煌瑫r(shí)期，并為它們?cè)O(shè)定一個(gè)有趣的起點(diǎn)。

比如，你想在新的一年讓自己擁有更健康的身體，那就可以試著把目標(biāo)分解成三個(gè)：開始鍛煉，均衡飲食，調(diào)整作息。

然后，把這三個(gè)目標(biāo)分別設(shè)定到三個(gè)不同的時(shí)期。比如：

把開始鍛煉的起點(diǎn)設(shè)定在元旦，告訴自己：“從新的一年開始，多活動(dòng)，少久坐，讓身體更靈活。”

把均衡飲食的起點(diǎn)設(shè)定在春分，告訴自己：“萬物復(fù)蘇，好好調(diào)整自己的飲食，讓自己煥發(fā)生命力。”

把調(diào)整作息的起點(diǎn)設(shè)定在夏至，告訴自己：“早睡早起，沐浴更多的陽光，讓身體跟大自然更好地連接起來。”

去描繪你想達(dá)到的愿景，越具體越好。越具體、越詳細(xì)，大腦就越容易對(duì)它“信以為真”，從而調(diào)整對(duì)它的價(jià)值判斷。

比如，你想改造自己的舊房子，但覺得既麻煩又費(fèi)錢，一直難以下定決心，拖了兩三年。如何邁過這道坎？不妨多暢想一下自己的舊房子裝修改造之后的結(jié)果：改造之后會(huì)是什么樣子？我可以在改造后的房子里做些什么？現(xiàn)在的生活中有哪些問題和困擾，在房子改造后就不復(fù)存在了？

你可以瀏覽一些漂亮房屋的視頻和圖片，觀看別人的房屋改造過程，一步步揣摩和勾勒自己心目中新家的樣子。

你甚至可以做一個(gè)計(jì)劃。改造之后是不是可以有一個(gè)小小的書房？可以關(guān)上門，在里面工作、學(xué)習(xí)；夏天開窗通風(fēng)，看窗外的景色；冬天泡上一壺茶，坐在椅子上，愜意地曬太陽。

或者，是不是可以有一個(gè)小小的西式廚房？可以動(dòng)手嘗試不同的菜譜，做幾份糕點(diǎn)、湯羹……

這可以不斷地為你提供動(dòng)力，讓你在“長期耕耘”的道路上一步步向前邁進(jìn)。

從微小的行為開始，關(guān)注自己的行動(dòng)，讓行動(dòng)慢慢成為習(xí)慣，而不是關(guān)注行動(dòng)的結(jié)果，刻意去規(guī)定自己“要做到什么”。

比如，你想培養(yǎng)讀書的習(xí)慣，比起“每天至少要讀半個(gè)小時(shí)書”來說，“每天洗完澡就拿起書讀一下”和“每天起床后就讀幾頁書”，是更好的選擇。

你想培養(yǎng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，那比起“每天要做兩頁筆記”來說，“讀書時(shí)要留意自己的想法”和“把自己想到的東西隨時(shí)記錄下來”，是更好的做法。

你想培養(yǎng)寫作的習(xí)慣，那比起“每天要寫一千字”來說，“每天把自己學(xué)到的內(nèi)容，用自己的話寫出來”是更好的做法。

它們的區(qū)別在于，前者關(guān)注的是結(jié)果，用是否實(shí)現(xiàn)結(jié)果來衡量我們是否成功；后者關(guān)注的是行為，用是否采取行動(dòng)來衡量。只要你去做了，哪怕結(jié)果未必令人滿意，那也是好的，因?yàn)槟阌殖约合胍姆较蚯斑M(jìn)了一步。

良好的目標(biāo)設(shè)定，應(yīng)該是定性的，而不是定量的。它是指導(dǎo)自己生活的方向，而不是出題去刻意為難自己。有效的成長是，知道好的方向是什么、在哪里，并為自己設(shè)下“行動(dòng)信條”，讓自己朝這個(gè)方向前進(jìn)。

許多想設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃的朋友會(huì)遇到一個(gè)問題：要不要把目標(biāo)告訴別人呢？

我經(jīng)常提的建議是，找?guī)孜桓阒就篮稀⒛芰牡揭黄鸬呐笥眩ㄒ粋€(gè)群，每個(gè)人說一個(gè)簡單的、想去改變或想養(yǎng)成的習(xí)慣，然后定期在群里互相交流、打氣、監(jiān)督。沒有做到的人，可以接受小小的懲罰。

再進(jìn)一步，你們還可以在群里交流和分享自己的成長，讓每個(gè)人清晰地看到其他人的進(jìn)步，從而形成持續(xù)性的動(dòng)力。

如果你沒有這樣的朋友，那么加入一個(gè)線上或線下的社群，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。你可以報(bào)名參加一些小一點(diǎn)的、緊密一點(diǎn)的團(tuán)體，通過培養(yǎng)與團(tuán)體聯(lián)系的緊密度，讓你把“培養(yǎng)習(xí)慣”這件事放到更高的優(yōu)先級(jí)上。

這就是一個(gè)“支持部落”。它可以成為你汲取力量、建立信心不竭的來源。

如果目標(biāo)沒達(dá)成，有這樣兩種可能：一是你設(shè)定的目標(biāo)不夠合理，跟你的生活和行為模式格格不入；二是你采取的方式有問題，它也許過于低效，也許缺乏反饋，也許過于復(fù)雜，使得你難以持續(xù)踐行下去。

所以，不要重復(fù)設(shè)定相同的目標(biāo)，你要做的，是問自己：為什么我設(shè)定的目標(biāo)沒有達(dá)成？目標(biāo)的設(shè)定是合理且必要的嗎？我采取了哪些有效的行動(dòng)？遇到了什么問題？有哪些行動(dòng)是需要調(diào)整和改進(jìn)的？

基于復(fù)盤的結(jié)果，再調(diào)整目標(biāo)，把已經(jīng)被驗(yàn)證有效的行動(dòng)保留下來，去改進(jìn)那些無效的、遇到問題的行動(dòng)，讓自己用新的方式達(dá)到新的目標(biāo)。

不要重復(fù)過去的失敗，你要做的，是從失敗中更好地了解自己，明白自己的性格、喜好、習(xí)慣、行為模式，理解自己喜歡什么樣的方式，有什么樣的需求，適合什么樣的行動(dòng)。把過去的失敗，變成自己升級(jí)的“技能點(diǎn)”。

（白 澤摘自微信公眾號(hào)“L先生說”，勾 犇圖）