眼神不好多練對焦

生活中有些老人看手機時間久了，突然抬頭，會覺得眼前一片模糊，需要好一會兒才能看清。這其實與眼睛的調焦能力變差有關。

人們常把眼球比作照相機，但眼球比相機的功能要更強，可以迅速聚焦在目標上。這種能力有賴于眼部睫狀肌與晶狀體的配合，看近時睫狀肌放松，晶狀體變凸；看遠時，睫狀肌收縮，晶狀體變扁平。隨著年齡增長，睫狀肌功能下降，晶狀體彈性降低、硬度增加，眼部調節能力下降。最初表現為眼部疲勞，視近較長時間后，視遠就會模糊，需要較長時間適應；到了后期看近距離的物體，如手機、書本、針線等就需要佩戴老花鏡。老視是一種正常的生理退化現象，一般出現在40～45歲。視力正常的人看遠處的能力較好，可能較早出現老視癥狀，近視患者調節能力弱，老視癥狀出現較晚。如今，受用眼習慣的影響，老視出現的年齡有提前的趨勢。

想避免或推遲老視的出現，建議盡量避免近距離長時間用眼，有時間多去戶外運動，對眼部睫狀肌的放松非常有益。如果無法避免，最好能養成視遠休息的習慣，即每隔1～2小時，視遠約10～15分鐘。

日常生活中，有很多方法能增強眼睛的調焦能力，比如反轉拍訓練。具體操作如下：1.眼睛距離訓練卡40厘米，保證光線良好；2.拿起反轉拍，先使用正透鏡（中間厚、邊緣薄）觀察視覺目標，辨別出之后迅速翻轉，用負透鏡（中間薄，邊緣厚）看下一個目標，依次類推。訓練時應遵循先易后難的原則，先單眼后雙眼，每天進行3～5次，每次10～15分鐘。

需要注意的是，很多老年人會把相關癥狀歸因于衰老，但某些器質性病變，如青光眼等，也可能導致調焦能力下降。因此，建議老年人先去門診排查，再進行訓練，避免眼部發生不可逆的病變，訓練也最好在專科醫生的幫助和支持下進行。

（摘自《生命時報》文/張瑞）