半夜刷視頻助眠，靠譜嗎

張楠

你刷到過這樣的視頻嗎？半夜聽雨，夜景中雨聲潺潺，還有沉浸式化妝、吃螺螄粉、洗頭、講情境故事，助眠主播們方法五花八門，話不多說，輕聲細語，這真能幫助大家破解睡眠問題嗎？也有人疑惑，讓我們少刷手機，現在卻要半夜刷視頻助眠？

聽雨聲能緩解焦慮？有人稱管用有人嫌煩

“戴上耳機，只需5分鐘即可讓你深度入眠”，傳入耳中的是連綿不絕的雨聲，面對的畫面則是仿佛置身房車中，雨水敲打透明車窗的頂部，森林處于黑暗中，只有車內微弱的燈光……有網友說，“好想在這個車內睡覺，蓋上厚厚的羽絨被。”還有場景略不同，令人置身森林帳篷，帳篷外雨聲潺潺。有網友表示，“太助眠了，好喜歡這個聲音”。

但也有網友表示，“我聽了半小時也沒睡著。”點開主播正在直播的直播間，窗口伴隨閃電打雷與大雨，有人表示越聽越煩，“下暴雨誰睡得著”，稱被暴雨聲嚇得睡不著。

刷視頻催眠，有沒有效果？有人質疑，“睡著了誰幫我關手機呢？”有人提問，“請問直播助眠音樂，多長時間自動關閉，難道通宵開機嗎？”對此，有主播回復說，“可以手機上自己調自動關閉時間。”據了解，網上還有“放在床頭聽的白噪音，放松解壓的雨聲”30分鐘哄睡版。

有人聽雨難以入睡，是因為下雨天會影響情感

高質量睡眠與美好生活息息相關。《中國睡眠研究報告2023》調查顯示，2022年我國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數民眾的每晚平均睡眠時長不足8小時（47.55%），16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時。

國家二級心理咨詢師、江蘇·南京12355心理專家智庫成員、南京交通技師學院思政高級講師韓寧表示，雨聲會分為好幾類，大多數情況下的雨聲是一種白噪聲，更接近于胎兒在母體內聽到的聲音，所以下雨天的時候，人們的覺更好睡。但是也有一些雨聲，因為雨點擊打的地方不一樣，比如說擊打在一些金屬的擋雨棚上，或者其他的金屬物件上，所形成的高頻音會對人產生一些刺激。

“大自然中給人最好的白噪聲，個人覺得是在雨天雨水打落在大片的樹葉上給人所帶來的聽覺享受。”至于為何有網友表示反而聽著這樣的雨聲難以入睡，韓寧表示，下雨天，處在一個潮濕、陰暗的環境中，這時可能會讓人感到沮喪或者寂寞。這并不是雨聲導致的，而是下雨的天氣導致的環境變化，從而影響到人的情感。這些情感可能會導致人難以入睡。

低頻的聲音才對睡眠有幫助

目前網絡平臺上還活躍著不少以助眠為主題的主播，其中不乏數百萬粉絲的博主。有的以塑料薄膜蒙在話筒上，通過摩擦發出各種聲音，還有諸如給動畫搞笑配音助眠，發出各種奇怪聲音，比如吃飯的聲音、小狗爪子拍打水面、豌豆射手發射炮彈的聲音，還有沉浸式吃螺螄粉的聲音、咀嚼榴蓮餡青團的聲音。一段展現洗頭聲音的視頻，博主表示光配音就配了8個小時。真人化妝秀也可以走放松治愈路線，沒有多余的話，只有水聲、刷子掠過皮膚的聲音、涂抹化妝品的聲音。

韓寧告訴記者，真正對睡眠有幫助的聲音，其實是低頻的聲音。而這些奇奇怪怪的聲音，有時候會有低頻的效果，但更多不是助眠，而是創造了一個想象和幻想的空間，在想象和幻想的空間當中讓自己放松，當然也有些人會因為這種想象和幻想變得更加緊張和興奮，更難以入睡。“可能聽眾在這些奇奇怪怪聲音當中找到一種自我歸屬，在平時不敢發泄的場景當中找到情感寄托。也有些主播通過給人找情感寄托的方式來吸引流量，只是打著助眠的幌子。”韓寧認為，這就跟陌生人之間的語音交流是一樣的，在這個過程當中去尋找自己平時想說卻沒有地方去訴說的事。需要區分的是，專業心理咨詢師會在傾聽的過程當中引導來訪者去找到自己的問題根源，而此類助眠只是一種相互傾訴，傾訴對象并沒有辦法讓自己意識到，自己在其中有什么問題。

（摘自《揚子晚報》）