隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎

都說曬太陽能補鈣，可直接在太陽底下曬著也太熱了，能不能在空調房里隔著玻璃曬呢？這樣是不是就不用擦防曬霜了？

重慶 王女士

王女士：

嚴謹來說，曬太陽并不能直接地往身體里補鈣，而是通過補充體內所需要的維生素D來促進鈣的吸收。

體內的維生素D來源主要有兩個，一是在陽光或紫外線照射下，由皮膚中的化學物質合成；二是通過膳食獲取。人體在曬太陽時，皮膚會接受太陽光紫外線的照射在體內形成初步的維生素D，再經過人體肝臟和腎臟進一步的“加工代謝”，最后生成具有活性的維生素D，具有調節骨骼生長發育的重要作用；可促進腸道和腎臟對鈣、磷的吸收；或直接作用于骨，促進骨形成和骨礦化；還可作用于骨骼肌，加強肌力。

雖然隔著玻璃確實能受到紫外線照射，但是并非所有的紫外線都可以促進皮膚產生維生素D。太陽光中的紫外線分為UVA、UVB、UVC。其中，UVC幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大；UVA有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料，但是它對促進皮膚中維生素D產生并沒有作用，而且會加速皮膚老化；UVB能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，但它大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，同時它穿透力不強，會被透明玻璃吸收。也就是說，隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收但依然可能被曬黑甚至曬傷。

因此，建議盡量到室外曬太陽，既曬到太陽促進了鈣的吸收，還增加了戶外活動量有助于改善情緒。一般來說，曬太陽盡量選擇上午的10點之前以及下午的4點之后，這兩個時間段紫外線相對較弱；春秋曬太陽時間控制在45～60分鐘，夏季在30分鐘以內即可；曬太陽的時候可以將四肢的皮膚裸露出來，曬曬后背，適當活動一下，但要注意保護面部尤其是眼睛。如果實在是無法出去走動，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。

另外，曬太陽只能促進鈣的吸收，不能直接補充鈣質，所以在日常飲食中還要注意鈣含量豐富食物的攝入。比如牛奶、雞蛋、干酪、魚、豆腐等，多樣化，均衡膳食。