高血壓患者需重視日常健康管理

劉小芳

有些高血壓患者對自身的病情并不了解，在日常護理中并不重視，導致對疾病的控制率不高。面對這一現象，必須要轉變觀念，加強日常自我管理，從而有效的控制高血壓，減少高血壓的發病率，預防血壓持續升高可能引發的并發癥。

合理膳食

高血壓的飲食原則是低膽固醇、低油、低鹽與低熱量的容易消化的飲食，多吃蔬菜和水果，及時補充流失的鈣質，禁食動物內臟、蛋黃等高膽固醇的食物及腌制品等含調味料較多的食物，控制攝入具有刺激性的飲料，比如濃茶和咖啡等?？梢远鄶z入不飽和脂肪酸，比如魚類等，利于有效地控制血壓及粥樣動脈硬化的預防。服用排鉀利尿劑的患者可以適當補充些含鉀的食物，比如橘子、香蕉等。

戒煙限酒

抽煙會導致心腦血管疾病，使高血壓進一步惡化，因此，高血壓患者要盡量戒煙。飲酒可以擴張血管、利尿，短時間內會有血壓下降的效果，但是很快就會反彈，而且會高出平常的水平。

適量運動

養成定期做運動的習慣，每星期可以運動3～5次，每次半個小時左右。運動方式可以選擇打太極、瑜伽、游泳或慢跑等有氧運動為主，注意不要做角力或舉重等比較劇烈的活動。若出現胸悶、頭暈等情況，要馬上停止運動，并及時與醫生取得聯系。還要注意，早晨的氣溫很低，血管處于收縮狀態，在這段時間比較容易引發心血管疾病，所以盡量避免早晨運動。

心理平衡

高血壓患者比較容易出現情緒急躁、精神緊張等情況，這些都與高血壓疾病的發生發展有著密切的關系，所以患者一定要調整好心態，可以通過繪畫、聽音樂、練書法、旅游等方式，讓心態保持在平和的狀態。

合理用藥

服用降壓藥一定要遵循醫囑，在血壓控制平穩之后，可以結合血壓的監測情況，在醫生指導下對藥物用量進行適當調整，不要擅自停藥。

監測血壓

高血壓是一種慢性疾病，如果控制不好，在緊急情況下還可能發生高血壓腦病與高血壓危象的狀況。高血壓腦病會出現嘔吐、惡心、頭痛、視物模糊的癥狀，嚴重的還會出現意識障礙，甚至出現昏迷的情況，血壓升高主要看舒張壓，一般大于120mmHg。高血壓危象會出現嘔吐、眩暈、多汗、心悸、頭痛的情況，血壓升高主要看收縮壓，收縮壓可達200/110mmHg。

注意睡眠

睡眠質量差的高血壓患者，在監測24小時動態血壓時一般會發現，大部分患者沒有晝夜的節律，夜間血壓與白天一致，使患者的身體無法在夜間得到充分的休息，靶器官很容易出現受損的情況。高血壓患者在失眠以后，第二天的血壓一定會升高。也就是說，睡眠質量的高低直接影響著患者的血壓情況，睡眠質量好有利于血壓的降低。如果睡眠質量不好，一定要及時尋找醫生，對睡眠進行調理，可以適當服用助眠的藥物，促進睡眠。

控制體重

高血病患者在對體重進行控制時，可以關注3方面的內容。首先是理想體重與實際的體重相差多少，其次是對身體的脂肪量進行關注，最后還要關注全身脂肪的分布情況，也就是體型?？刂企w重有利于高血壓的防治，減少患心腦血管疾病的風險。體重減少1公斤，可以使收縮壓降低4mmHg。但要注意，減肥一定不能操之過急，要循序漸進，一般一個星期可以減少1公斤左右，在半年到1年內體重減少到原體重的10%左右是比較合適的。不建議過快進行減肥，一方面容易反彈，另一方面如果身體攝入的熱量太少，也會對健康不利，特別是在飲食上進行極端的控制，還會造成營養不良、內分泌紊亂等影響。