鍛煉 動靜結合 事半功倍

陳志剛

“靜若處子，動若脫兔”也符合老年朋友的鍛煉目標——平時能保持身體平穩，運動時又能體現足夠的活力。要想達到這樣的效果，既要鍛煉靜止狀態神經系統對肌肉的控制，也要提高肌肉質量，在動的時候為身體提供足夠動力。

小半蹲 ①身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰，雙腳雙膝朝前，雙腳間距10厘米左右；②屈髖屈膝下蹲，使身體向下矮10厘米左右，呈小半蹲姿態，然后保持不動，堅持10～30分鐘。每天晚上做1次。可有效提高雙膝功能，對退行性膝關節疾病有很好的治療和康復作用。

彈著走 ①抬頭挺胸站直，雙手自然垂于體側；②保持自然步伐，感到腳掌與腳趾用力繃緊，加重前腳掌和腳趾蹬地的力量，落地時體會腳后跟先著地，然后腳掌、腳趾按順序依次落地，一只腳落地的瞬間發力出另一只腳，感覺身體向上“彈”起。在休息或走路中隨時完成，堅持每天走 200步。該動作有助于強化腳部肌肉的彈性，促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張。

摘自《快樂老人報》