安撫你的“內(nèi)在小孩”

張敏婷

在印度，你會(huì)看到一頭能輕松舉起10個(gè)人的大象，竟然會(huì)被一根小小的鎖鏈給拴住。馴象人在大象還小的時(shí)候，就用一條小小的鐵鏈把它拴在柱子上，由于力量太小，小象拼盡全力也沒辦法掙脫，反復(fù)幾次之后，漸漸就不再掙扎了。若干年后，盡管小象已經(jīng)長成一頭強(qiáng)壯的大象，力氣足以掙脫繩索，但它已沒有了掙脫的動(dòng)力和勇氣，永遠(yuǎn)拴在一根小小的鐵鏈上。即便身體長大，但在大象內(nèi)心里，住著的依然是那頭無法掙脫鎖鏈的小象。

人類也一樣。無論我們成長到什么年紀(jì)，每個(gè)人心中都仍住著一個(gè)未曾長大、未被安撫好的小孩，心理學(xué)稱它為“內(nèi)在小孩”。我們的原生家庭、成長環(huán)境或是童年創(chuàng)傷，就是“馴象人”。許多心理行為問題，也許可以從治愈內(nèi)在小孩、趕走馴象人著手，“內(nèi)在小孩療法”也成為最近學(xué)界最受關(guān)注的療法之一。

你心里住著什么樣的小孩

在心理治療領(lǐng)域，“內(nèi)在小孩”有很多不同的概念解釋，但基本可以理解為一直留在自我中的“有創(chuàng)傷的小孩”，是我們?nèi)烁窭锶彳洝⒋嗳醯牟糠帧Ｃ總€(gè)人或多或少都遭受過創(chuàng)傷，可能是小時(shí)候的某些需求未被滿足，比如安全感、物質(zhì)條件等；也可能是情感需要被無視，比如養(yǎng)育者對(duì)我們的憤怒、痛苦視若無睹，不給予安撫等。這些不滿和缺失會(huì)影響我們長大后看待世界、應(yīng)對(duì)世界的方式。

內(nèi)在小孩本性是具有能量、創(chuàng)造性、自發(fā)性、積極性的，但如果遭受傷害，就會(huì)變得退縮、抑制、害怕、羞恥，難以發(fā)揮潛能。名著《小王子》說，“每個(gè)大人都曾經(jīng)是個(gè)孩子，只是我們忘記了。”這句話表面是指我們丟失了童真，而在更深層次上，是指我們常常忘記了自己內(nèi)在小孩的創(chuàng)傷，而以為是“性格不好”或“能力問題”。在咨詢師眼里，很多所謂的個(gè)性、能力缺失，是因?yàn)閮?nèi)在有不同的小孩。例如，有些人獨(dú)處能力很強(qiáng)，但性格比較孤僻，容易自己胡思亂想，這是“孤獨(dú)小孩”；有些人自我保護(hù)意識(shí)很強(qiáng)，不容易相信別人，多疑且敏感，這是“戒備小孩”；有些人是工作狂，物質(zhì)欲很強(qiáng)，但又不容易滿足，自負(fù)而忽略他人感受，這是“貧窮小孩”；也有些人，情商高，但常常以犧牲自己為條件，過于在乎他人感受，這就是“討好小孩”……每一類小孩，都能從過去找到源頭，治療的過程就是找到他們，安撫他們。

像照顧孩子一樣照顧自己

內(nèi)在小孩療法并不是一個(gè)統(tǒng)一的理論或方法，不同學(xué)者與治療師出于對(duì)內(nèi)在小孩的不同理解，會(huì)實(shí)施不一樣的方法，比如心理劇、角色扮演、寫日記、催眠等。但不論是什么方式，目的都是安撫曾經(jīng)受傷的來訪者，讓他們的內(nèi)在小孩強(qiáng)大起來，提升自尊與自我價(jià)值感、減少自憐自恨、增進(jìn)自愛與自我撫慰的能力。

我們自己，也可以借鑒心理療法的思路，療愈內(nèi)在小孩，像照顧孩子一樣，照顧自己。扒開成年人厚厚的保護(hù)罩，去找到自己的內(nèi)在小孩，與他和解、擁抱，再穿上外衣繼續(xù)前行。

第一步：承認(rèn)過去的不公和困難。回想一下小時(shí)候你自己最介懷、最放不下、最不甘心、最委屈、最傷心的事。你也許不愿再提，也或許很久沒想這些事，但如果主動(dòng)回憶，還是有強(qiáng)烈負(fù)面情緒，你的內(nèi)在小孩或許就藏在那里。無論是什么，充分地承認(rèn)這些過去，“確實(shí)發(fā)生了，但也確實(shí)過去了”，不用再害怕了，不用再憤怒了，也不用再怨恨了。就算還有恨也不怕，那就充分地去憤怒，去表達(dá)被積壓已久的情緒，接納此時(shí)的真實(shí)感受，不必壓抑，有時(shí)把痛苦搬到臺(tái)面上，我們更容易釋懷。

第二步：欣賞和感謝自己“活下來了”。不論經(jīng)歷了什么，你都活了下來，活到現(xiàn)在了不是嗎？即便有過創(chuàng)傷，你還在堅(jiān)強(qiáng)地、富有勇氣地走到現(xiàn)在，你要感謝自己：我挺過來了，我是有力量的。

第三步：寬恕。首先寬恕父母的不知和有限，相信他們內(nèi)心深處是愛我們的。你現(xiàn)在不需要再像孩子一樣找他們討要愛，而是作為一個(gè)平等的人去給予愛，給予諒解。其次是寬恕自己。寬恕當(dāng)初自己沒有能力照顧好自己，沒有能力給自己安全、自由，寬恕當(dāng)初不懂或者不敢為自己說話，寬恕自己作為一個(gè)小孩子的力量有限。

第四步：成為自己。把自己看作一個(gè)成熟且為自己負(fù)責(zé)的人，尊重自己，陪伴自己，熱愛自己，永遠(yuǎn)做支持自己的第一人。