情緒問題引起的失眠要如何調節？

劉欣宇

良好的睡眠質量不僅可以幫助恢復生理上的疲憊，很大程度上也會對心理的健康發展作出積極有效的貢獻。但現實卻往往不盡人意。在廣州醫科大學附屬第五醫院心理（ 精神 ）科睡眠門診里，每天都不乏有人前來求助。

失眠與心理暗示密切相關

17歲的樂樂（化名）今年高三，隨著離高考時間越來越近，她感到自己的焦慮值都要“爆表”了。每天到了晚上宿舍熄燈休息時間，怎么也睡不著，睡不著又會讓她擔心自己的狀態不佳，這些擔心又會加重她的焦慮，失眠情況越來越嚴重。

周女士（化名）是職場白領，常常因為工作中遇到的階段性問題或偶發事件感到焦慮、郁悶，進而造成失眠。她只要一想到自己的策劃書遭到老板否定就難過不已，陷入負面情緒久久無法入睡；有時候睡前一邊想著明天的開會內容，一邊想著前幾天的報表怎么完善等等，結果就是越想越睡不著，睜眼到天亮……

廣州醫科大學附屬第五醫院心理（精神）科主任莫煊指出，很多失眠患者其實不是單純的失眠。情緒問題，如焦慮抑郁等，也會導致失眠，主要表現為入睡困難、時睡時醒、眠淺多夢和過早醒來，等等。如果只是單純地處理失眠問題，而不對情緒問題加以處理的話，失眠的問題就很難好轉。

消除心理障礙！還自己一個好睡眠

有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整，可向專業心理醫生求助，讓其幫助自己找到造成失眠的心理因素，從而消除心理障礙以期解決睡眠障礙。

廣州醫科大學附屬第五醫院心理（精神）科心理治療師鄭銀佳表示，關于情緒性失眠，首先要處理的是失眠問題，可在醫生指導下服用助眠藥物，無須“談藥色變”，一味抗拒藥物治療。

關注當下造成失眠的情緒問題。短期來看，睡前應保持心態平和，避免生氣、發怒、胡思亂想。也盡量避免玩手機、處理工作，以免過于興奮或焦慮。長期來看，若一些不良情緒已經持續一段時間，已經無法通過自我疏導、運動、娛樂或無法在親人朋友的幫助下得到改善，此時應積極尋求專業醫生幫助。