終結災難式思考，溝通更順暢

邱麗娃

分清事實和想象之后，你會發現事情沒有那么糟。這樣，溝通順暢，問題更好解決。

凡事都往壞處想，妻子有苦口難言

由于免疫系統的緣故，小芳自小身體不好，長期服藥且無法根治。也因此，她一直不敢談戀愛，生怕對方嫌棄自己。父母擔心她一個人太孤獨，也希望能有個人像他們一樣好好照顧她，在小芳回老家過年時為她安排了一場相親。

為了不讓父母擔心，小芳鼓起勇氣去赴約，沒想到，相親對象竟然是自己高中時的暗戀對象阿飛。更讓她驚喜的是，兩個人相談甚歡。小芳向阿飛坦承了自己的身體狀況，表示可能會影響生育。對此，阿飛非但不介意，還安撫她說現在醫學很發達，不用擔心。小芳對阿飛好感倍增，兩人很快確立了戀愛關系。盡管因為工作不得不異地而居，她還是義無反顧地嫁給了阿飛。

然而結婚后，幸福并沒有如約而至。因為一遇到事情，小芳總是忍不住往壞處想。就拿她給阿飛發微信來說吧，如果他沒有馬上回復，她就會開始胡思亂想：他是不是不愛我了，所以不想給我回消息？他是不是出了什么事，所以沒辦法給我回復？越想越擔心，越擔心越亂想，直到阿飛回復，小芳才能從擔心中抽離出來。

其實，在等待阿飛回信息的過程中，小芳也想過打電話確認，但考慮到這么做可能會打擾阿飛工作，他就會生氣；他生氣的話，可能就會責怪她。如此一來，肯定會影響到夫妻感情，最終很可能導致離婚……又是一番胡思亂想。

而最讓小芳覺得壓力巨大的便是備孕這件事。她擔心自己的病會遺傳；擔心如果孩子跟自己一樣，阿飛會不要她；擔心如果離婚，自己一個人既要工作又要帶小孩，這樣的日子可怎么過……

時常陷入擔憂的小芳覺得很煎熬，打算跟阿飛好好談一下。可還沒開口，內心已經打得不可開交了：到底要不要說？不說吧，自己幾乎要被壓垮了；說吧，又擔心會破壞夫妻感情……阿飛不知道小芳心里有這么多彎彎繞，只覺得兩個人之間好像隔著些什么，親密不起來。

分辨想象和事實，終結災難式思考

在夫妻相處中，還有很多類似的大事小情，小芳常常忍不住想到最壞的結果。不難發現，小芳習慣于陷入災難式的思考模式。這種思考模式源于她的成長經歷。因為身體原因，父母對小芳極為保護，不管她有任何風吹草動，他們都必須及時并積極地應對，才能確保她的安全。這也讓父母長期處于焦慮狀態，難免絮絮叨叨地責怪小芳不愛惜自己的身體。

有一次，小芳上學忘記帶雨具，放學時下起了毛毛雨，她只能冒著小雨回家。見她被淋濕頭發，媽媽立馬告誡她：“你這孩子，這個季節上學為什么不帶傘？你知不知道，淋了雨一定會感冒。感冒就要住院，不但身體受罪，還得多花錢。 為了你，爸爸比誰都努力，賺錢特別不容易。萬一爸爸身體也垮了，這個家怎么辦？而且住了院，你不能上學，學習就會落下。學習一旦落下，你就沒機會上好初中……”

每次媽媽講到這里，小芳就會接著說：“沒上好初中，就沒機會讀好高中；沒上好高中，就沒機會上好大學；上不了好大學，就找不到好工作；沒有好工作，就找不到好對象，你這一生就完了。”

忘記帶傘的小事都能帶來這么多災難性思考，更何況其他事情？從小在這樣的環境中長大，小芳形成了固化的認知，認為只有思慮周全、預期災難，才能讓自己有正確行動。結果，別說行動了，連溝通都費勁。

怎么辦？學會分辨想象和事實是一個非常有效的解決方法。初次練習時，小芳可以準備兩張A4大小的紙，一張寫“想象”，一張寫“事實”。然后一邊整理自己的想法，一邊進行辨別。

對于小芳來說，壓力比較大的是要和老公討論備孕的事情。以這件事為例來操作，想到“我和老公已經達成共識，要進入備孕階段”時，小芳可以移動身體站在“事實”這張紙上；想到“我的免疫系統不健全”時，還是在“事實”這張紙上；想到“萬一這個病會遺傳，我就害了小孩”時，站在“想象”的紙上，因為這是一個未經證實的推測；“如果孩子也跟我一樣有免疫系統疾病，那么，老公一定會很生我的氣，都是因為我，小孩才會受這種罪”，這是“想象”；“如果孩子和我一樣，老公會覺得我們是累贅，于是提出離婚，之后我一個人既要工作又要帶小孩，日子會特別難熬”，這也是“想象”……

通過整理自己的想法，小芳分辨出了哪些是“想象”，哪些是“事實”，發現自己的大腦被太多“想象”所占據，尤其是想象老公會生氣，導致自己不敢跨出溝通這一步。理清之后，小芳終于鼓起勇氣，和阿飛認真討論了有關生孩子的擔憂。阿飛很中肯地提出建議：“這樣聽下來，你最擔心的事情其實是遺傳。我們一起找一家免疫系統方面的權威醫院做個徹底檢查，看看醫生怎么說，是不是能讓你更心安一些？”

聽老公這么說，小芳心里的石頭終于落了地。他沒有生氣，更沒有提出離婚，而是給了她充滿愛的支持與重視。其實，她也知道自己常常想太多，越想心情越糟，問題也沒解決，反而還生出了新問題。

有了這次成功的溝通經驗后，每次再發現災難式的思考阻礙溝通的時候，小芳都會運用分辨“想象”和“事實”來終止這惱人的循環。如今，她不僅和老公溝通更順暢了，還如愿懷上了健康寶寶，真是雙喜臨門。