巧給身體“充充電”

受訪專家

郭蓉娟

北京中醫藥大學東方醫院副書記、紀委書記，腦病二科主任醫師。教授，博士研究生導師。世界中醫藥學會聯合會心身醫學專業委員會會長，中華中醫藥學會心身醫學分會主任委員，北京中醫藥學會心身醫學專業委員會主任委員，世界中醫藥學會聯合會中醫心理學會副會長，中國卒中學會中西醫結合專業委員會副主任委員，中國中藥協會藥物臨床評價研究專業委員會副會長、心身醫學組組長，中國中醫藥信息學會醫養居融合分會副主任委員。擅長中西醫結合，藥物與心理結合，綜合防治心腦血管疾病、焦慮、抑郁、失眠、頭痛、眩暈、記憶力減退、癲癇、重癥肌無力、帕金森病、脫髓鞘疾病及多種心身疾病。

門診時間：周二、周五、周六上午（方莊院區）

國生

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科副主任醫師，碩士研究生導師。中華中醫藥學會推拿分會青年委員，北京中醫藥學會推拿專業委員會副秘書長，北京中醫藥學會疼痛專業委員會委員。擅長運用推拿手法、針刺、注射及針刀療法結合指導患者功能鍛煉治療頸椎病、腰椎間盤突出癥及肩周炎等疾病。運用振腹療法治療慢性胃炎，習慣性便秘等消化系統疾病，及原發性痛經、卵巢功能早衰等婦科疾病。

門診時間：周一、周五上午，周四全天（方莊院區）；周三上午（經開院區）

人的身體就像一個充滿了電的電池，飲食攝入能量、休息解除疲勞等均相當于是在給身體“充電”。但既然能“充電”，就能“漏電”。“漏電”指的其實是人體內能量或抵抗力低下，也就是中醫所說的正氣不足。

長期從事重體力勞動，可使自身氣血被嚴重耗損，從而引起正氣不足；經常暴飲暴食、喜食辛辣肥膩燥熱飲食，可導致脾胃受損，無法將飲食中的水谷精微轉化為自身氣血，從而引起正氣不足；先天腎精不足，使氣血得不到養護，致使臟腑虛弱、陰陽失和，也可能會引起正氣不足。除去上述原因和疾病，還有一個容易導致人體“漏電”的致病元兇——負面情緒，負面情緒會逐步蠶食人體健康。

負面情緒過多毀健康

所謂負面情緒，其實就是我們內心里的怨恨、惱怒、煩憂、悲恐等情緒。這些情緒人人都有，不過有的人會多些，有的人會少些。那么，為什么會產生這些負面情緒呢？因為我們易受外界環境的影響，讓內心失去了平和。真正的健康，不但是五臟六腑的平衡，更包括內心的平和，且內心的平和更為重要，會影響五臟六腑的狀態。

負面情緒會影響我們的快樂，讓我們的生活失去質量。北京中醫藥大學東方醫院腦病二科主任醫師郭蓉娟介紹，曾有一個國際調研機構對25個來自經濟發達國家的人，進行了一項主題為“你是否每天都很愉快”的抽樣調查。結果出乎意料，超過六成的人都給出了否定回答。大多數感到不快樂的人都有一個共同點：像一個行走的垃圾車，渾身充滿負能量。就像心理學上的“踢貓效應”，當我們把不滿的情緒傳遞給身邊的人，就會產生一系列惡性的連鎖反應，到頭來，傷人又傷己。

心主神明，為五臟六腑之大主。心安則身安，心不安則五臟六腑皆失去和諧，疾病因此而產生。如果負性情緒長期壓抑累積，不僅會耗傷人體的能量，使人正氣不足，使身體處于“漏電”狀態，還會致使原有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病加重，形成惡性循環，甚至誘發腦梗死、心肌梗死等危重疾病，危及生命。除了誘發急性心腦血管事件，長期的負性情緒與很多腫瘤、結節也有著非常密切的關系，真的不可小覷。

我們可以先通過一個小測試來看看自己的身體是否有“漏電”的情況。

·“漏電”小測試

計算總分：0—5分是沒有“漏電”；6—9分是輕度“漏電”；10—14分是中度漏電；15—20分重度“漏電”。

另外，出現以下癥狀，也說明您的身體可能正在“漏電”：

（1）睡眠障礙：包括入睡困難、失眠多夢、睡后易醒、睡眠質量低等。

（2）情緒障礙：包括焦慮、抑郁、煩躁、情緒起伏大等。

（3）軀體障礙：包括疲乏無力、腹脹腹瀉、頭暈、心慌氣短等。

給身體“充電”

★ 第一道防“漏電”策略：疏肝

郭主任告訴我們，居家“充電”主要關注三個臟腑，第一個臟腑——肝。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁，負面情緒首先傷害的就是肝，所以保護好肝就守住了遏制身體“漏電”的第一道防線。

肝臟的疏泄作用對于全身臟腑組織、器官功能的正常運行可以說是起到了至關重要的作用，一旦肝臟的疏泄功能失常，就必然會引起一連串負面的連鎖反應。肝疏泄失常一般分為兩種情況：一是肝氣郁結（胸脅滿悶，喜歡長嘆氣）；二是肝火過旺（易發火、面紅目赤、大便干燥）。

如果您已經出現了如郁郁寡歡、兩脅脹滿、小腹脹悶或竄痛、善太息（愛嘆氣）、食欲缺乏、腹脹腹痛、噯氣呃逆、吞酸嘈雜等癥狀，且已經持續了一段時間沒有緩解，那么便極有可能是肝火過旺、肝氣郁結所致。肝主疏泄，百病皆生于郁，郁而不舒，則皆肝木之病矣。針對肝氣郁結、肝火過旺的問題，郭主任教了我們兩種疏解方法。

1.食療疏肝法

解肝郁的食物有柚子、柑橘、芹菜、香菜等，清肝火的食物有苦瓜、白菜、豆芽、草莓等。郭主任推薦大家一日三餐根據不同情況，選擇功效不同的食物來進行日常調理。

2.鍛煉疏肝法

針對肝郁和肝火旺的情況，北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科副主任醫師國生分別教給大家“開心”鍛煉和“息怒”鍛煉的方法。

（1）“開心”鍛煉：肝郁的人可以柔肝疏肝搟地筋：腳踩小球，前后左右滾動3—5分鐘，松懈緊張的地筋。

（2）“息怒”鍛煉：肝火旺的人可以按揉疏肝瀉火開四關——兩個合谷穴、兩個太沖穴，每個穴位揉1分鐘。

● 合谷穴

【定位與取穴】在手背第1、第2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。取穴時以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇指、食指之間的指蹼緣上，拇指屈指按下，當拇指尖下即為合谷穴。

【功效】止痛、疏風解表、清熱、活血通絡。

● 太沖穴

【定位與取穴】太沖穴位于足背側，第1、第2趾跖骨接合部之間凹陷中。以手指沿拇指、次指夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手取太沖穴時，可采用正坐或仰臥的姿勢，拇指、次指夾縫向腳背方向二橫指處即是太沖穴。

【功效】使肝經元氣通達，從而激發肝經元氣，調動體內的正氣以抗御病邪。

【揉按方法】按揉好穴位后，腳抓地，手握拳5秒，再五指松開，伸張5秒，重復10次。

★ 第二道防“漏電”策略：健脾

除了疏肝，健脾也是我們給自己“充電”的重要步驟。郭主任有一位患者，腹痛、腹瀉反復發作2年有余，工作壓力大，一緊張就腹瀉，嚴重的時候甚至會出現水樣腹瀉，有時候還會出現便秘，腹瀉和便秘反復交替，最終診斷為腸易激綜合征。中醫認為，“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾”，患者長期緊張、壓抑的負面情緒導致脾虛，進而出現腸易激綜合征。

“夫治未病者，見肝之病，知肝傳脾，當先實脾。”這一說法來自《金匱要略》。其意是說，一個好的醫生，看到患者病癥來源于肝，應當知道肝的病變會影響到脾的氣機功能，所以應該趁疾病還未影響到脾的時候，在治療肝病的同時預防性地補養脾臟。這既體現了中醫“治未病”的思想，更體現了中醫的整體觀念，肝和脾有著密不可分的聯系。郭主任通過臨床研究也發現，肝和脾互相影響，如果肝功能不好，也會影響脾的健康。現代人生活壓力大，生活節奏不規律，情緒波動劇烈，很多人都在脾胃方面存在一些問題，而這些病癥，不僅僅是脾胃本身受到損害所致，肝病在其中的影響也不可忽視。

如何健脾呢？郭主任推薦了兩個美食：山藥紅薯紅豆糖水和白扁豆豆花粥。

● 山藥紅薯紅豆糖水

【材料】 山藥30克、紅薯100克、赤小豆15克。

【功效】健脾益氣，和胃補虛。

【方義】紅薯具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陽的功效，可以搭配健脾益腎的山藥、清熱利濕的赤小豆煮成糖水，可每天食用1碗。

【做法】

（1） 山藥、紅薯洗凈去皮，切小方塊。

（2）赤小豆煮熟后，放入山藥、紅薯，大火煮開后轉小火，加入適量冰糖（肥胖人群和糖尿病患者不加糖）。

（3）燉煮30—40分鐘，即可食用。

● 白扁豆豆花粥

【材料】白扁豆30克、白扁豆花10克、粳米100克。

【功效】健脾祛濕。

【方義】白扁豆和白扁豆花都可以健脾祛濕，其中白扁豆重在健脾，白扁豆花重在祛濕，二者合用，補而不膩，打破脾虛和濕阻的惡性循環。

【做法】

（1）將白扁豆、白扁豆花、粳米洗凈。

（2）先將粳米、白扁豆加水熬成粥。

（3）即將出鍋時加入白扁豆花攪拌，小火燜5分鐘后食用。

★ 第三道防“漏電”策略：養心

中醫認為心主血，血攝神，如果心血不足，就會出現心不攝神，進而火擾心神，出現心煩失眠等情況，會加重身體“漏電”。所以清心火、定心神也是給身體“充電”很重要的一步。

1.運動養心

肝氣郁的人適合柔韌性運動，如瑜伽、舞蹈；脾氣虛的人適合平衡力鍛煉，如太極拳、八段錦，還可以進行增強肌肉力量的運動；心火旺的人適合放松入靜鍛煉，如冥想。

國主任推薦了一套安神養心操，可以睡前做一做，安撫情緒，改善睡眠。

● 安神養心操

第一節：兩掌推拉疏兩脅。站直或坐直身體，雙手掌根向后拉，用掌根拉擦兩側脅肋部，吸氣保持5秒，待胸廓舒展后做呼氣動作，雙手手掌沿原路向前推至胸腹前方，并攏手掌伸向前方。做此節操時要配合做呼吸運動。

第二節：左右交替推心經。心經在小臂內側，左手肘彎曲，用右手掌沿左手肘尖由上往下向手掌推，然后左右手交替進行，各推10次。

第三節：食指屈曲刮前額。食指屈曲，雙手握空心拳刮前額，在刮前額的過程中，大拇指整體往額頭后推。此節可清利頭目，疏泄肝膽。

2.五音療法

中醫還有一種獨特的療法——五音療法，五音能夠調五種情緒，進而調理五種臟腑，幫助我們給身體“充電”，提高免疫力。

·音樂調適法

五韻：宮、商、角、徵、羽

五臟：脾、肺、肝、心、腎

五志：思、憂、怒、喜、恐

國主任提醒，學會自我調節，“漏電”的癥狀會慢慢消失，如果長期不緩解，建議及時去醫院。

（編輯? ? 車? ? 翀）