運動?健康?生活方式

陳方燦

問：為什么說運動是生活方式的重要組成部分？

答：現在越來越多的醫生會告訴人們，要獲得健康，就必須有一個好的生活方式。

那么，什么是生活方式呢？它是指個人、群體在一定的社會條件制約和價值觀念指導下所形成的滿足自身生活需要的全部活動形式與行為特征的體系，也就是人們長期、穩定的行為方式，它是價值觀、習慣、言行等各方面的綜合體現。比如，一個人平時有抽煙、熬夜的習慣，這就是一種生活方式，而且是影響健康的不良生活方式。

生活方式中包含著影響健康的多種要素，如飲食、營養、睡眠等，還有一種必不可少，這就是運動。運動不僅緊密關聯著前述諸多要素，成為健康中的關鍵所在，也是一種簡單易行的生活方式。現代社會，人們關注運動，甚至將其作為一種生活常態、生命常態，就是人們對運動、健康與生活方式關系深刻認知和切身體驗的結果。

問：健康具體包含哪些方面，為何與生活方式密不可分？

答：按照世界衛生組織的定義，健康是指一種身體上、心理上和社會上的完美狀態，不只是沒有疾病或殘疾。

這個定義從醫學、心理學、生態學等多角度詮釋了健康，有人把它分成七個方面：一是身體健康，指各個器官功能正常。二是心理健康，指人的思維正常，心理成熟，有良好的情緒調節能力、抗壓能力、自我意識等。三是社交健康，指個人在社會環境中的生存能力、與他人交往互動的適應能力等。四是精神健康，指個人對生命意義、生活價值和目標的積極追求與探索。五是環境健康，涉及居住工作環境，如空氣、土地、氣候、輻射、噪音等。六是職業健康，涉及個人的職業規劃、對工作負荷的應對和適應能力等。七是行為健康，包括良好的生活習慣和工作方式，足夠的運動、適當的行為調節能力等。

而生活方式的構成要素有：飲食習慣、運動習慣、睡眠習慣、社交圈子、娛樂活動、健康意識、價值觀念、工作方式、生活環境等。

由此不難看出，健康與生活方式緊密交集相聯，甚至有所重疊。不妨把生活方式和健康理解為因果關系，一個人的健康好不好是結果，而造成健康好壞的是生活方式選擇問題。但這絕不是簡單的一對一的因果關系，而是各種可知和不可知因素交錯的復雜系統。良好的生活方式是增強健康的基礎和條件。

問：現代社會，健康觀念發生了哪些重要轉變？

答：其一，從關注治療到重視預防。傳統健康模式重視得病后的治療，現在則越來越講究以預防為主，通過形成積極健康的生活方式，特別是提倡科學運動，實現健康的目標。其二，從生理健康擴展到身心健康。人們認識到心理和精神健康對身體健康的影響，越發關注心理和精神的調整和修煉。其三，從個體健康向群體健康轉變。以往的健康以個人為中心，現在人們認識到社會環境對健康的巨大影響，更加關注人類的社會壓力、生存狀況，進而從個人到家庭、到社區、到社會，多層次地構建健康理念。其四，從關注生活質量擴展到探索生命意義。健康不僅被視為提高生活質量的前提，還被提升到實現人生價值，追求人生幸福和生命意義的保障的高度。

總之，現代健康理念的內涵更為深刻而豐富，外延更為廣泛而全面。正確理解它，對于確立和養成良好的生活方式，特別是運動習慣有著積極的實際意義。

問：常見的生活方式疾病有哪些，運動可否減少其發病的風險？

答：現在，因不良生活方式引起的疾病盛行，人們給它一個新名詞，叫生活方式疾病。世衛組織有專家認為，“生活方式疾病”蔓延引發的公共健康風險超過人類已知的其他任何疾病。

人類常見的生活方式疾病主要有：心血管病、中風、癌癥、糖尿病、肥胖癥等，其與生活方式的相關指數分別為82%，70%，71%，91%和98%。這些疾病在醫學上常被稱為慢性病，卻是導致人類死亡最多的疾病。由此可見，改變不良生活方式是預防和減少這些疾病發生的必要措施，而經常性的運動在其中更是起著具體可感的積極作用，主要表現在——其一，可以增強心肺功能，增加氧氣和營養物質的攝入和分配，強化全身器官的功能。

其二，可有效控制體重，減少多余能量，降脂降糖。其三，可以提高身體免疫力，減少疾病的感染率。其四，可以強筋健骨，保持身體結構和運動能力，預防骨質疏松和肌少癥發生等。其五，可以增強心理健康，促進釋放多巴胺，減少焦慮抑郁，改善睡眠質量，提升生活自信心，使生活質量進一步提高。其六，可以提高身體的代謝水平，促進細胞再生，延緩器官功能衰退，進而保持活力，延年益壽。

問，運動在健康和生活方式中占有重要位置，是不是只要運動就好，或運動越多越好？

答：人們常說生命在于運動，但運動也被認為是一把雙刃劍，使用不當，會對健康和生活方式起到反作用。所以我常在“生命在于運動”這句話后補上一句話，“運動在于科學”，不是只要運動就好，運動越多越好。

大量事實表明，不當運動很有可能帶來肌體損傷。以下原因最為常見：一是運動沒有規劃，不系統，三天打魚兩天曬網。二是過度運動，一時興起，便超過自己的體能和負荷。三是不注意足夠的休息和恢復。四是跟著感覺走，不注意學習和掌握正確的技術動作，形成錯誤的動作定型。五是運動前不做準備活動，運動后不做整理活動。六是過度追求運動表現，力求突破自己，提高成績，帶來心理壓力；一旦失利，便焦慮不安，自悲抑郁。此外，運動不當還可能引起心血管等系統的問題，如猝死、心梗、心律不齊等。

因此，同其他生活方式一樣，運動也要符合個性，符合科學規律，講究適度。

問：能不能說生活方式對于運動效果也會產生影響？

答：當然是的，只是不同角度、不同學科對這個問題的解釋有所不同。

從飲食與營養學角度來說，良好的飲食習慣，合理的食品成分與制作，可以為身體運動提供足夠的熱量、高質的蛋白，以及肌肉所需的維生素、礦物質、水分，維持身體正常的運動功能，同時可以維持合理的體重，提高運動表現，減少運動受傷的機率。

從生理學角度來看，人體消耗和損失的運動能力通常是在休息，尤其是睡眠中恢復的。在這個時段，人體通過新陳代謝、營養吸收和分配，修補和復原各個器官的功能。其中，就寢的時間、睡眠的深度和時數等尤為重要，這與人們日常作息和睡眠習性緊密相關。如果生活不規律，經常熬夜，極易造成體內代謝紊亂，肯定會影響體能恢復和運動效果。

從心理和精神學角度來看，平素養成的心理心態、適應能力和抗壓能力、情緒調控能力等，都可以直接或間接地影響身體運動時的生理反應。比如，焦慮不安時會引起肌肉緊張，心跳加快，動作變形。情緒消極時，會引起身體疲勞，注意力不集中，適應能力差，容易造成運動失敗，甚至受傷。

凡此種種，都能明顯看出生活方式對運動的重要作用。