不再被情緒左右，做自己情緒的主人

文/王婧銘 指導專家/李世昊 國家心理咨詢師

暴躁的父親養出了暴躁的我

講述人：劉老師 38歲 初中教師

從記事起，我就總想躲著父親。印象中，別人的父親總是慈愛的，而我的父親卻極其暴躁，任何一件小事都有可能讓他大發雷霆，像是一顆隨時會被引爆的炸彈。上高考補習班那年，因為一件事我和父親起沖突，他動手打了我，為此我的眼睛充血整整半個月。那段時間，我一直不敢抬起頭看老師和同學。在和父親一次又一次的沖突中，我的自尊也一次又一次地被碾碎，我變得敏感、自卑、脆弱，成績也每況愈下。母親脾氣溫和，曾給我些許慰藉，但隨著我一天天長大，她也越來越無法給予我更多心理上的支持。

后來，我帶著原生家庭的痛，建立了自己的家庭，也成了一名父親。我發現我遺傳了父親的性格，很多時候暴躁而無法自控。每當女兒晚上做作業，我和愛人都會在旁邊陪著。這本應該是溫馨和諧的家庭相處畫面，然而，往往就是這個時候，我和愛人卻會因為“作業該怎么做”這樣的小事，在女兒面前吵架。其實不僅在生活中，在我工作的學校里面對學生時，一旦遇到不如預期的情況，我都會在班里破口大罵，每次事后都后悔不已，但次次都控制不住自己。

有一天，我和母親抱怨父親沒有做好衛生時，他突然像瘋了一樣沖出房間，狠狠地打了我。女兒被嚇哭了，聲嘶力竭地喊著：“不要打爸爸！”站在旁邊的母親差點暈過去。那一刻，我猛然想起：我不是希望孩子的童年比我幸福嗎？我不是想要好好愛她嗎？可這樣的家庭環境，哪能感受到幸福和愛？！我迫切想要改變這樣的生活，到底應該怎么辦？

專家點評

和你的情緒聊聊吧

生活中我們總是會產生各種情緒，有些情緒會讓我們失控，作出錯誤的決定和行為，但有些情緒也會帶我們進入溫暖的人際相處中。情緒本身并沒有問題，情緒的產生可以幫我們更好地看清環境和自我，只是我們要學著和情緒相處。

和情緒相處可以試著從認識情緒出發，使用情緒ABC理論，通過激發事件A和行為后果C，找尋中間的認識評價橋梁。通過記錄自己的情緒和產生的后果，我們就能發現里面的不合理認知。比如當我們和孩子相處過程中，出現憤怒的情緒，發生暴力沖突，可能就是因為我們在認知中的絕對化要求。

當我們意識到情緒對我們生活造成了不良影響，先不要急著否認自己的情緒，任何情緒都有存在的價值；然后可以思考情緒背后的認知，情緒產生的環境和實際自己想要得到的目標；最后改變不合理的期待，用合理行為做改變，讓情緒更多從積極的角度影響我們的生活。

情緒化的人，怎樣不再被情緒控制

正視情緒“怪獸”，合理宣泄負面情緒

盡管每個人都想一下子學會掌控情緒，但這個能力就如同木匠造屋、鐵匠鑄劍，都要一步步來。想要學會合理宣泄情緒，不讓情緒變成炸彈，不把現場“炸成碎片”，可先回顧和梳理每次情緒失控的整個過程，靜下來思考：當情緒上頭的時候，該如何更好地宣泄？

除了大聲吼叫外，我們可以通過其他舒緩的方式，轉移自己的負面情緒，解除“緊繃”的狀態，把煩惱和壓力暫時放下，允許自己輕松一些，學會釋放自我。然后帶著放松的狀態、揮別過往的傷痛。

每天總結自己的優點，以及身邊所發生的積極事情，通過這些去體會“人生是享樂的游樂場，不是戰斗的戰場”。當聚焦到更積極的方面時，你就會發現因為自己的改變，不僅做事效率更高，而且內心的煎熬、遏制不住想要發火的沖動也會減少。

接納自我，進而接納他人

“有光的地方必有影”。一個人不可能只擁有積極情緒，而把消極情緒全部排除在外。而且，消極情緒也有積極意義，它們往往是對自身的保護。當內心被負面情緒占滿的時候，我們的心中仿佛有一名護衛者，別人任何不同的聲音都是對自己自尊的挑戰，而護衛者要做的，就是捍衛好自己內心的防線，讓自己擁有力量。此時，“接納”可能是更好的解決方法。

接納自己不完美的過去，接納不同的意見和做法，還有那些一直以來讓我們耿耿于懷的事情。用更全面的視角去看待事情，挖掘其背后的原因，在這個過程中，不僅可以接納自己的不足，也可以給他人更多的理解和寬容。

“移情”讓我們學會愛自己

如果無法通過自己調整暴躁的情緒，不妨試試心理咨詢。通過心理咨詢，將壓力和暴躁情緒在專業的引導下進行宣泄，或許能更快地擺脫暴躁情緒的困擾。在真正學會愛別人之前，要先學會愛自己。英國詩人約翰·米爾頓說過：“一個人如果能控制自己情緒、欲望和恐懼，那他就勝過國王。”很多無法控制自己情緒的人，在成長階段或多或少都曾有過父愛或母愛的缺失，那種感覺就像是在黑暗的人生階段中獨自艱難前行。此時可將委屈、憤懣等情緒轉移給心理咨詢師，帶我們發現盲點，幫我們攻克弱點，引領我們前行，進而將依賴轉為動力，以更積極的方式去面對每天，規劃自己該做的事情，遇到問題及時反思，生活也會朝著更好的方向發展。