健康版圍爐煮茶，好吃又好玩

文/王思露 國家公共營養師

水果加熱后流失營養素？其實無傷大雅

無論您用哪些水果煮飲，本質上都是一件好事，都默默地增加了每日的喝水量。在3月初春，寒冷干燥的時節，多喝水可以促進新陳代謝，維持正常體溫，發熱后縮短恢復時間，預防便秘。

當然，水果經過加熱煮茶，必然會造成一定的營養流失，但程度沒有各位想象的大。我們最為關注的營養素當屬維生素C，其實與水果相比，蔬菜中維生素C的含量更高。比如青椒的維生素C就高達80毫克/100克，這個數值比葡萄、蘋果、梨、桃（一般在1~5毫克/100克）等日常水果中含有的維生素C高很多。然而，青椒等蔬菜都可加熱食用，煮茶加熱水果所流失的維生素C當可忽略不計。與親朋圍爐煮茶時美好的心情、增加飲水量給身體帶來多種好處相比，這點所謂的營養流失其實沒必要看得太重。

綜合來看，富含酚類物質且維生素C含量不那么充足的水果，質地堅硬、咀嚼起來不太爽口的水果都很適合烹茶為樂，比如蘋果、梨、桃子、香蕉、山楂等。

而且，水果加熱飲茶、吃熟水果，在很大程度上解決了單寧、多酚等物質對胃腸消化功能的影響。相比生涼水果，老年人、胃腸功能較弱的人喝點水果茶、吃點加熱的水果，胃腸會更自在舒服。

更有趣的是，雖然加熱會使番茄紅素、類胡蘿卜素等抗氧化物質減少，但加熱卻可以讓這些植物色素從復合物當中脫離出來，讓此類物質更容易被機體利用，有些研究證明“加熱后的果蔬反而增強了總抗氧化活性”。

“烤”這種加熱方式，本身存在致癌風險

除了水果煮茶，大家還喜歡烤著吃。橘子、柿子等置于烤網，煙火氣甚濃，但從營養角度評價，無論烤哪種水果，烤糊本身已破壞了其中大量的營養，而且還會生成有害物質。無論是水果、干果還是紅薯等食品，明火燒烤屬于高溫烹調，加熱時間延長容易烤糊、烤焦，這樣一來就會產生丙烯酰胺、苯并芘等可能致癌的物質。

同時，圍爐煮茶本該在乎其中的味道，但橘橙烤后其中的柚皮苷（苦味物質，柑橘類水果、薯類食品當中所含）濃縮后即會產生更濃郁的味道，所以烤橘子才會愈發苦澀難品。更何況加熱本身會讓柑橘類水果失去較多的維生素C，所以不太推薦大家將冬日之橘橙落于炭火之束網。

茶品豐富，并非所有都可“煮”

我們的山川大地豐產多種茶飲，每種茶皆有其特點，煮飲與淡泡不同，并不適合所有的茶。相對而言，綠茶（龍井、碧螺春、毛尖、六安瓜片等）和黃茶（蒙頂黃芽、君山銀針、大葉青茶等）煮飲會加重其苦澀味道，影響滋味，而且這類茶葉不禁水煮，淡味會速顯。

煮茶建議選擇發酵度較高、原料粗老的茶葉，比如白茶（壽眉、貢眉、白毫銀針等）、普洱、小青柑、大紅柑、焙火較重的烏龍茶等。

不過從營養、口感等角度出發，不推薦久煮茶葉。茶葉的主要成分包括咖啡堿、茶多酚、茶氨酸等物質，苦味來源于咖啡堿，澀感出于茶多酚；茶葉添加越多、烹煮時間越長，茶湯顏色更濃重，苦澀感就會增強；濃茶當中含有較多的咖啡堿，此物會讓中樞神經系統變得興奮，影響睡眠，大量飲用還會阻礙礦物質鐵的吸收；多酚類物質、咖啡堿的高含量同樣會加重對胃腸的刺激，長期大量攝入無益于機體健康。

所以，烹茶時要觀察茶湯的變化，茶水燒開后需間隔一段時間就傾倒一些，邊嘗滋味邊聊天，煮3~5 分鐘足矣；煮茶過程中刻意減少茶葉的添加量，用量為平常泡茶的三分之一到二分之一即可。

煮茶之壺，同樣不建議隨意選擇。市售茶壺樣類頗多，玻璃壺、銅壺、陶壺等多種茶壺讓人眼花繚亂，建議使用無鉛玻璃壺煮茶。玻璃透光，可以更便于我們去觀察湯色、把握濃度，避免其熬煮過濃，更能避免出現干燒的問題；而且無鉛玻璃的安全性更高，值得選擇。

TIPS

圍爐煮茶的安全風險提示

隨著圍爐煮茶的日漸火爆，一些安全事故隨之發生，比較典型的就是炭爐產生一氧化碳導致的中毒事件。圍爐煮茶離不開炭爐，就算名字優雅的“無煙炭”，也會伴隨產生無色無味的一氧化碳，不易引起人們的警覺，所以在室內煮茶烤果，一旦通風不良就容易發生一氧化碳中毒事件。

為避免一氧化碳中毒問題，圍爐煮茶需安全使用炭火。盡量不要在封閉的室內使用炭火；務必要注意開窗通風；要時刻關注自己的身體狀況，盡量縮短烤火時間。另外，火爐周圍不要放置易燃易爆物品，一旦離開或外出，務必要將炭火完全滅掉，避免引發火災。