將壓力變?yōu)閯?dòng)力的五個(gè)方法

作為人類的一種本能反應(yīng)，壓力的存在有其必要性。就像你摸到火苗，“疼了”才會(huì)把手縮回來，壓力也一樣，是一個(gè)警示系統(tǒng)，讓你意識(shí)到自己身處危險(xiǎn)或挑戰(zhàn)，就會(huì)調(diào)動(dòng)全身力量和注意力來應(yīng)對(duì)。所以，完全將自己置于安全區(qū)，不體驗(yàn)任何壓力，慢慢地，你應(yīng)對(duì)困難的能力自然會(huì)下降，就很難成長(zhǎng)為心理強(qiáng)大、靈活的人。面對(duì)壓力，我們要做的不是消滅、逃避它，而是即使有壓力，也能很好地和這種狀態(tài)相處，甚至利用它來幫助自己成長(zhǎng)。

改變對(duì)壓力的看法

通常，我們覺得壓力會(huì)降低免疫力、提高心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還讓人焦慮不安甚至心情抑郁。但這些結(jié)論似乎不是表面上的因果關(guān)系。有美國(guó)研究者曾對(duì)3萬名成年人進(jìn)行了調(diào)查，問了兩個(gè)問題，一是“去年你感受到了多少壓力”，二是“你覺得壓力是否有礙健康”。之后研究團(tuán)隊(duì)追蹤隨訪8年，觀察所有參與者中有多少人離世。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“感到很大壓力”的人比其他人的死亡率提高了43%，但這個(gè)數(shù)字僅適用于“感到壓力并認(rèn)為壓力有礙健康”的那些人。相反，那些感受到壓力但不認(rèn)為壓力是壞事的群體，他們的死亡率甚至比沒有感到壓力的群體還低。也就是說，壓力本身沒多大壞處，是“覺得壓力是壞的”這種思維帶來負(fù)面影響。而如果你不排斥壓力，不覺得它有壞影響，積極利用它，身心甚至?xí)】怠?/p>

練習(xí)呼吸

數(shù)百年來，僧侶們通過呼吸吐納來讓自己平靜下來，進(jìn)入冥想狀態(tài)，這是有道理的。這可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，能緩解壓力帶來的軀體反應(yīng)，同時(shí)保持大腦清醒和專注力，是對(duì)壓力進(jìn)行“去粗取精”的過程。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是呼吸練習(xí)。這里推薦了一種“箱式呼吸法”：首先把胸腔中的空氣都釋放出來，屏住呼吸4秒；再通過鼻子呼吸4秒，屏氣4秒；然后從鼻子呼氣4秒；重復(fù)這個(gè)步驟5分鐘，就能感受到效果。

身體動(dòng)起來

大家應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷，就是你“實(shí)在無法忍受”的時(shí)候，一定會(huì)站起來，到處走動(dòng)。身體的活動(dòng)會(huì)刺激大腦釋放一系列神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，包括多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽，它們都是讓人感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。相當(dāng)于每次你移動(dòng)身體時(shí)，就給大腦提供了一個(gè)快樂的“泡泡浴”，心情即可緩和。所以，面對(duì)壓力，不要“坐以待斃”，要?jiǎng)悠饋?。這里說的活動(dòng)不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只是出去走走、散個(gè)步，或繞著辦公室走動(dòng)也行。

借機(jī)審視自己真正在意的事

壓力的本質(zhì)，是在自己極為看重的東西受到威脅時(shí)的反應(yīng)，那么這個(gè)東西是什么？可以借助感受到壓力的時(shí)機(jī)，把它明白地找出來。很多人之所以在壓力下退縮，就是因?yàn)橹豢吹綁毫淼牟贿m，而忘記了壓力背后是我們真心想要的東西。

放下完美主義

不糾結(jié)于完美對(duì)緩解焦慮很重要，如果要做到100分自己才滿意的話，你肯定一開始?jí)毫头浅４?，而且通常做不好，反而浪費(fèi)時(shí)間，這些負(fù)面結(jié)果又加重了壓力。因此，拋棄“一次完美”的心態(tài)，改為“小步迭代”的心態(tài)，先用七成的時(shí)間把任務(wù)做到60分，再用剩下的時(shí)間慢慢修改雕琢，進(jìn)步到80分或100分。這樣每個(gè)階段的壓力是適度的，就會(huì)成為有效的動(dòng)力。

（來源：《生命時(shí)報(bào)》）