排舞運動促進中老年女性體能發展探析

洪丹鳳

現代社會的發展伴隨中老年人數比例逐漸增加，呈現出老齡化發展的趨勢。我國實施健康中國戰略，積極應對人口老齡化，解決老年人口比例加重與社會發展之間的矛盾。隨著中老年群體健康意識的加強與追求，由群眾自發組織的排舞運動健身運動興起，活躍于人們的日常生活。因其鍛煉內容形式多樣并能夠達到健身、健美、娛樂身心等效果吸引群眾廣泛參與尤其受中老年女性群體的喜愛，形成逐漸擴大的中老年女性運動群體。這一運動顯示出較強的全民健身與健康環境的發展空間，充分利用這一運動組織存在的基礎優勢發展中老年女性的體能水平。加強重視中老年女性群體的體能發展，益于增強其健康體質水平并提高日常活動與體育鍛煉的能力。本文運用文獻資料法、視頻分析法、觀察法從理論層面對排舞運動促進中老年女性的體能發展進行探析，目的在于進一步剖析排舞運動的健身功能，提高中老年女性對體能的需求認知，發展排舞運動對中老年女性體能的促進功效，以供參考。

1 名詞解釋

1.1 排舞運動

排舞是一項既可以集體共舞又可以個人獨享有氧健身項目。

1.2 中老年人

世界衛生組織WHO把60歲以上的人群定義為老年人，在中國同樣將60周歲以上的公民定義為老年人，而對于中年人尚無具體界定，一般普通人35周歲開始進入中年階段。在本次研究中，我們把45周歲以上的普通人界定為中老年人。

1.3 體能

是活動的人在體育運動中所展現出來的循序漸進保持運動的能力。

2 排舞運動

2.1 排舞運動活動的形式

關于排舞運動的分類，目前沒有統一的分類標準。排舞運動是由人民群眾自發組織的非正式性、非營利性活動組織，是一種以集體性為主的舞蹈健身運動，也可以以獨舞、雙人舞、排舞等形式進行鍛煉；從作用和目的上分類屬于生活舞蹈，其包含自娛舞蹈、社交舞蹈、體育舞蹈、習俗舞蹈等；從運動角度分類屬于有氧運動；從運動功能效果上分類屬于健身娛樂類。準確的把握排舞運動形式的多樣性有助于受眾群體有選擇性的進行運動鍛煉，重視其形式走向與促進健康體能的配合發展。對不同類型動作編排的適應人群進行系統研究。

2.2 排舞運動活動的內容

排舞運動的內容豐富，強調舞蹈與健身功能的結合。排舞運動以豐富的舞蹈內容為主體進行運動鍛煉達到增強體質、塑造優美體形的效果。對于排舞運動的活動內容普遍有健身健美操、土風舞、民族舞、國際標準舞等運用于排舞運動的開展。從排舞運動的內容起源與發展上顯示出各類舞種經過科學合理的加工改編都可以形成獨特的廣場健身舞蹈，形成區域內風格特點的多樣化，深入發展其健身作用。其動作的編排呈現出較強的融合性，是促進中老年女性體能發展的良好空間。但指出，當前排舞運動的開展缺乏專業性指導，多為經驗較豐富的人領導運動進行，動作鍛煉沒有統一的質量規范，使得使得鍛煉未能充分發揮其健身的功效。

2.3 排舞運動活動的特點

排舞運動受生產勞動、藝術、體育鍛煉等多方面的因素影響，共同推進其發展與創新。具有自娛、動感與富有表演性的特點豐富了運動鍛煉過程的體驗感，提高了運動健身的致趣與動機。排舞運動運動沒有固定的形式要求，卻有著健身、健美、放松心情、提高審美等多樣目的和功能。以這些目的為出發點，各種形式的創新結合都可以成為排舞運動的發展突破。排舞運動的運動內容主要以全身性的有氧運動形式進行鍛煉，科學合理的安排能夠很好地幫助中老年女性的身體健康發展。

2.4 排舞運動的健身作用

促進身體健康是人們自發組織開展排舞運動活動的最初目的。排舞運動作為健身舞蹈，在閑暇時間，通過簡單且形式豐富的動作進行有氧鍛煉，研究表明，40分鐘以上的有氧運動，可以提高人體的有氧代謝能力，使人體的有氧耐力和肌肉力量耐力增強。長期的堅持鍛煉可以提高心肺功能、改善呼吸以及心血管功能。久坐是當前人們面臨的一大健康問題，久坐習慣會增加心血管病、惡性腫瘤的風險。去參與排舞運動這一動機大大改變了人們的靜態行為生活方式。排舞運動活動參與形式的便利性使得其健身功能能夠更好的實踐發揮作用，經常進行排舞運動鍛煉有益于增強體力和睡眠質量，其“消食”的功效，激發人們在飯后去參加鍛煉的積極性。研究表明：相同的時間和強度下，排舞運動對于提高老年人體質健康水平和心理情緒的改善方面效果比步行鍛煉更為顯著。

3 中老年女性的運動能力特征

3.1 身體生理狀態

45周歲以上中老年女性，隨著年齡的增長生理機能呈總體下降趨勢。感受器退化、中樞理處信息的能力降低、平衡能力和神經系統的工作能力下降，表現為感官功能減弱、記憶力減退；靜態和動態的肺功能指標隨著年齡的增長而衰退，肺活量下降；骨骼密度降低，脊椎骨略有壓縮，背部和下肢各部的肌肉強度減弱，易造成骨質疏松；心血管功能下降，氧運輸和氧攝取的能力下降；最大心率下降；心輸出隨年齡的增長而降低，血液出現高粘滯血癥（HVS），血液中脂質水平增高；免疫功能系統、抗氧化功能系統和適應能力降低，抵抗能力減退；體重增加伴有體脂增加和去脂體重下降；女性在此時期會出現絕經現象，絕經后的婦女骨質疏松的現象更為普遍，另有相關研究表明絕經后女性心血管疾病發生率增加，身體活動量較高的女性心血管疾病危險因子較少且能降低死亡率。

3.2 運動系統功能

在身體機能逐漸衰老的過程中，骨骼肌退化，肌肉體積減小，肌肉力量下降，并有研究顯示肌肉力量下降的速度與肌肉活動情況有關。肌肉的緊張度降低，不利于身體姿態的保持；骨關節變性會使關節僵硬，關節穩定性與活動性逐漸變差，骨質疏松易發生骨折，使活動能力受到限制，鍛煉的安全系數降低。老年人上肢表現為逐漸“蜷縮”的體態特征，下肢小腿發力普遍較高維持行走，小腿肌群發力普遍降低，導致老年人足外在肌群易疲勞，足部出現拖沓、無力、表現為緩慢的步態特征。

3.3 身體素質能力

身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。中老年時期較青少年時期身體素質能力總體水平下降，中老年女性的素質能力特點為上肢力量發展較強于下肢，但隨年齡增長力量耐力下降；動作靈活性協調性及動作速度呈先快后慢的趨勢下降，神經反應速度下降；平衡能力與柔韌素質隨年齡增長均呈持續性的下降趨勢。表現為日常生活和勞動中走、跑、跳、攀、爬以及肢體舒張的能力減退。

4 排舞運動運動與中老年女性的體能需求

4.1 身體形態的重視促進運動行為

人們對美的追求，提高了對自我身體形態的要求，從而激發運動鍛煉的動機并成為人們堅持進行排舞運動鍛煉的重要原因之一。形體由體格、體形、姿態三方面構成，步入中老年后，面對骨骼萎縮、肌肉松弛、關節硬化等帶來的身體變化，改變了體型狀態使得體態老化。排舞運動鍛煉以各類舞蹈為主，具有美學與健身的價值，集藝術性、健身性、科學性為一體。能夠有效地促進肌肉的舒展與放松，更正身體姿態，降低脂肪含量。鍛煉者能夠根據自身喜好選擇運功項目，通過各種不同難度特點的形體動作與造型變化加強對身體的訓練。舞蹈動作內容豐富，能夠充分動員各關節活動，發揮肌肉活動功能。訓練挺拔的胸背達到上身挺拔感，增強身體線條感，端正姿態。通過各種拉伸或延伸性動作舒展肢體長度，長期的堅持鍛煉能夠改善身體行為姿態。排舞運動健身鍛煉能夠增加瘦體重、預防疾病、延緩衰老同時滿足人們在健身時所需要的審美需求，發展健康體型，美化健康體形。

4.2 運動內容的選擇適應體能發展需要

4.2.1 健身、健美操類

健身、健美操以發展健、力與美為目的，其動作強度和難度相對較低、節奏鮮明、富有動感。較其他其他活動內容而言，能夠更好地發展肌肉力量、有氧耐力。與一般舞蹈動作相比，“操化”成套動作復合多變強調力量型，要求肢體幅度與力量的結合。多為關節的同步運動，運用上肢基本動作與下肢步法配合進行力量動作練習亦可提高核心力量的發展，以各種強度的肌肉活動使肌肉纖維變粗，力量練習時產生的運動負荷刺激，可提高練習者的心肺功能，增強機體有氧耐力。亦有助于降低體脂含量、改善身體成分以及其他素質能力發展，從而有效的提高鍛煉者的健康體能水平。有氧健身操在人體保證供養充足的情況下進行，不消耗原本身體內的氧氣，對增強人體健康具有重要作用。

4.2.2 民族、民間舞類

排舞運動中民族、民間舞的活動注重藝術體態和文化內涵與運動的結合發展，要求具有名族、民間舞蹈的基本能力、舞蹈技巧與表演相結合。民族民間舞的動作特點表現為靈活、敏捷以及舒展的體態造型。因此進行民族、民間物的練習能更好的發展柔韌與靈敏。提高柔韌素質能夠擴大動作幅度進而提升動作能力，靈敏素質影響神經系統機能、機體器官、以及其他運動素質，靈敏素質越高則對身體的控制能力越強。二者都能夠有效地預防運動損傷。

4.2.3 國際標準交誼舞類

國際標準交誼舞集群體性、娛樂性和趣味性于一體，通常表現為為雙人舞的形式，且強度適中，是一項以男、女配合為主的運動項目。運動中強調身體姿態的控制、肢體的協調配合、各個動作的連續以及雙方舞者之間以及音樂與動作節拍上的協調力。國際標準舞的練習能夠更好的發展協調、平衡與控制能力，充分發揮本體感受在運動中的實踐。

4.3 科學合理的鍛煉促進身體生理機能水平

排舞運動運動通過全身性有氧鍛煉有效影響女性機能健康發展，提高排舞運動運動的科學性，結合運動訓練的專業知識加以實踐能充分發揮其健身功能，達到增強中老年女性體能的目的。科學合理的有氧運動鍛煉促進全身血液循環加速。提高營養水平與代謝能力；提高心臟代償功能，有助于預防動脈硬化及心腦血管疾病；提高呼吸系統功能、改善肺部機能退化，使心肺功能得以健康發展；強健肌纖維，增加肌肉力量與骨密度，防止骨質疏松；減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾，提高免疫功能；增強體能與耐力，延緩喪失生活自理能力。另有研究表明女性經常參加有氧運動訓練可提高下肢力量，減少應力性骨折發生的可能。人體是一個復雜的結構體，因此在練習時我們需要注意因人制宜的訓練原則避免產生運動損傷，同時我們還需要在學習時努力把握正確的訓練方法，避免一直按著自己的理解作一些錯誤或者不到位的動作。

4.4 增加與改善神經與感知覺協調性

4.4.1 神經肌肉協調

協調是綜合于身體平衡，空間感知，動作配合，肌肉放松，姿勢適應，連續執行，變換動作及反應能力和對節奏的把握能力。較強的協調能力增強了肢體的協同促進肢體動作的發揮，增加了運動鍛煉的觀賞性，在進行技能時可使動作流暢、準確、節省力量。排舞運動中中，使用變換多種動作的組合練習以加強神經肌肉的配合能力，變換動作組合的練習速度以加強不同部位肌肉群之間的協調能力，可以采用多種道具組合，空間以及訓練方式配合來提高神經的反應支配能力，利用排排跳，集體舞的特點來加強協調的運用能力。

4.4.2 感知覺的協調

協調性包括神經、肌肉、感知覺的共同協調作用，各感受器感受內外環境的變化同時合理配置肌肉力的相互作用。動作技能的形成需要正確的感覺指引，人體產生的各種感覺都能夠幫助肌肉產生正確的感覺。排舞運動能夠充分發揮聽覺與本體感覺之間相互作用以建立正確的頻率與節奏感，發揮位覺和本體感覺之間相互作用以建立正確的空間感知，發揮皮膚感覺與本體感覺之間相互作用以建立動力定型。在練習過程中努力獲得正確的肌肉感覺，加強運動條件反射的作用，充分發揮各動作練習所需的感覺機能作用，從而促進身體素質及肢體能力的形成與發展。

4.5 發展中老年女性健康體能的有效途徑

健康體能以增進健康和提高基本活動能力為目標，排舞運動運動起源于人民發展于人民，排舞運動運動興起的原因與健康體能的目的一致，排舞運動的社會影響逐漸增大，受眾群體日益龐大，是有效發展實踐中老年女性健康體能的有效途徑。研究二者結合發展的練習方法與手段促進體能發展有助于提高的人們生活行為能力。維持人的器官組織功能正常發揮，維持抵抗疾病的生理機能，保持足夠的儲蓄能力。排舞運動運動具備健身性、娛樂性、集體性等功能特點深受中老年女性喜愛，激發運動動機，改變生活方式，提高運動能力。同時能夠使鍛煉者更好的感知身體，了解自身的發展狀態身體組成、關注身體運動與生命活力以及生命科學。相互作用促進科學身體運動的普及與實踐。

5 排舞運動活動促進中老年女性體能發展建議

（1）充分發揮排舞運動的健身功能作為進行運動鍛煉的基礎。

（2）增強排舞運動運動內容的選擇性與體能鍛煉需求的配合意識。

（3）動作的編排與創新與中老年女性體能發展需求結合發展專門性分支項目。

（4）建立科學合理的中老年女性體能訓練方法指南，保障運動鍛煉的質量。

（5）充分利用排舞運動組織活動進行相關體能知識普及。

（作者單位：集美大學體育學院）