直面父母的“ 戰(zhàn)爭(zhēng)”，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適

孩子的信

你好，樹(shù)洞。我有一對(duì)情緒陰晴不定的父母，他們經(jīng)常吵架、冷戰(zhàn)。本以為有了弟弟后，他們的關(guān)系能夠緩和。沒(méi)想到，他們因生活和工作瑣事吵得更兇、更頻繁了。雖然有時(shí)只是小打小鬧，但是誰(shuí)能保證他們不會(huì)動(dòng)真格的呢？

爸媽吵架時(shí)，我試過(guò)從中勸解，但他們說(shuō)：“這是大人的事，你不用管。”在這樣的環(huán)境中，我感覺(jué)自己的情緒也很不穩(wěn)定，一遇到煩心事，不是生悶氣，就是對(duì)別人惡語(yǔ)相向。現(xiàn)在的自己以及現(xiàn)在的家庭氛圍，不是我想要的。我理想中的家，應(yīng)該是美好、和諧而溫馨的。

有時(shí)，我會(huì)想他們因各種瑣事吵架，我是不是可以將這些事解決掉？可是，我似乎改變不了爸爸晚上出去喝酒，經(jīng)常凌晨?jī)扇c(diǎn)才回來(lái)；我也改變不了媽媽的暴脾氣；我更改變不了這令人窒息的家庭氛圍。樹(shù)洞，我到底該怎么辦才能讓父母的關(guān)系變好，改變現(xiàn)狀呢？

廣西壯族自治區(qū)南寧市江南小學(xué)華府校區(qū) 孫可晴

親愛(ài)的可晴：

你好，感謝你的信任，愿意將成長(zhǎng)中的困惑、苦惱寫(xiě)信告訴我們。讀了你的信，特別能理解你擔(dān)心、害怕、無(wú)力的心情，也能看到你對(duì)和睦、溫馨家庭的渴望。

在我小時(shí)候，也經(jīng)歷過(guò)同你一樣的煩惱。當(dāng)時(shí)的我常常會(huì)想：“這樣的爭(zhēng)吵、冷戰(zhàn)根本沒(méi)有意義，為什么大人之間就不能好好說(shuō)話呢？”大人的事似乎很難懂，我們經(jīng)常無(wú)法明白他們?yōu)槭裁闯臣堋Ｆ鋵?shí)，每個(gè)人都有自己的想法，導(dǎo)致人與人在交流時(shí)，會(huì)各抒己見(jiàn)，在處理問(wèn)題時(shí)，會(huì)發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵。雖然這種方式有時(shí)看起來(lái)非常“激烈”，會(huì)讓我們感到恐懼和難以理解，但是父母偶有的不冷靜、情緒化，可能只是在表達(dá)需求和期待，宣泄情緒和壓力，并不代表他們不相愛(ài)。

每個(gè)孩子都希望自己有一個(gè)完整、和睦的家庭。當(dāng)父母產(chǎn)生沖突時(shí)，我們不免感到擔(dān)心、害怕，一方面害怕自己或父母受到傷害，另一方面擔(dān)心父母感情不和，家庭關(guān)系會(huì)破裂。那么，面對(duì)父母的吵架、冷戰(zhàn)，我們要如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)呢？首先，我們要穩(wěn)定自己的情緒，在特別擔(dān)心、害怕時(shí)，可以選擇一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，放松身體并深呼吸，或者抱著一個(gè)能夠讓自己安心并獲得精神寄托的物品，逐漸平靜下來(lái)。其次，我們要試著改變對(duì)父母吵架這件事的看法，把它看作是父母的一種溝通方式，一種表達(dá)訴求的方法，不要把原因歸咎于自己。最后，我們可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)你將注意力完全聚焦于父母吵架時(shí)，情緒也會(huì)隨之起伏不定，不如做一些你喜歡的事，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、靜心看書(shū)、出門(mén)走走，和好朋友們聊聊天，讓自己分心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己受到的影響逐漸減少。

父母處于吵架、冷戰(zhàn)的狀態(tài)，你可以做些什么？對(duì)此，我也有一些建議。第一，在父母吵架的過(guò)程中，我們不要參與其中，不做“法官”，選擇先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，讓他們自己去解決問(wèn)題；第二，待父母情緒穩(wěn)定后再溝通，避開(kāi)他們爭(zhēng)吵激烈、情緒失控的時(shí)候，因?yàn)槿嗽谶@個(gè)時(shí)候是無(wú)法理智、冷靜思考的；第三，事后，你可以向他們坦誠(chéng)地表達(dá)自己的感受和擔(dān)心，比如，“爸爸/ 媽媽，你們吵架時(shí)，我真的很害怕、很恐慌，特別擔(dān)心你們?cè)龠@樣吵下去，我們的家就要散了。”第四，勸解時(shí)，可以運(yùn)用一定的溝通技巧。先共情再勸解，這樣更容易達(dá)到預(yù)想的效果，比如，“媽媽，我知道您不容易，照顧我和弟弟也很辛苦。您希望爸爸能早點(diǎn)回家，和您一起分擔(dān)家里的重?fù)?dān)。可是，爸爸卻總那么晚回家，您的確會(huì)很生氣。”“不過(guò)，爸爸一進(jìn)門(mén)您就訓(xùn)斥他，估計(jì)他什么都聽(tīng)不進(jìn)去吧？下次咱們換種方式，讓他不好意思再那么晚回來(lái)。”“爸爸，我知道您每天很辛苦，一進(jìn)門(mén)就面對(duì)媽媽的暴脾氣，的確會(huì)不開(kāi)心。”“可是，媽媽要管家里大大小小的事情，忙累了心情自然不好。有時(shí)間的話，咱們一起幫媽媽分擔(dān)，好不好？”

第五，父母間的爭(zhēng)執(zhí)調(diào)解，由大人來(lái)處理更好。如果你覺(jué)得他們吵得太兇了，必要時(shí)可以向其他成年人尋求適當(dāng)?shù)闹С郑热缒愫苄湃蔚拈L(zhǎng)輩。

最后，我想說(shuō)的是，如果經(jīng)過(guò)努力依然無(wú)法改變，那請(qǐng)你接納父母，放下對(duì)他們的期待。也許他們并不完美，但請(qǐng)相信他們能夠處理好自己的問(wèn)題。我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，擁抱平靜與快樂(lè)，保持對(duì)生活的熱愛(ài)與對(duì)未來(lái)的憧憬。

你的大朋友：夏翠翠

北京師范大學(xué)黨委學(xué)生工作部

心理健康教育與咨詢中心副教授