今天，你的情緒還好嗎？

今天你的心情怎么樣？

仔細體會你的內心世界，是快樂還是悲傷？

是平靜滿足還是生氣難過？

我們平時所說的“心情”，其實就是情緒。情緒時刻伴隨著我們，左右著我們的生活狀態。

今天，我們來詳細聊聊情緒。

情緒萬花筒

我們常說“喜怒哀樂”。這個詞變換一下，就是我們最基本的四種情緒：喜怒哀懼。

喜就是開心、快樂；怒就是生氣、憤怒；哀就是難過、悲傷；懼就是害怕、恐懼。

你會發現，每一種基本情緒都能衍生出不同程度的很多情緒。比如懼，就有緊張、擔憂、害怕、忐忑、不安、焦慮、驚恐、驚嚇、恐慌、恐懼等。喜怒哀也是如此。所以情緒就像萬花筒，變換一下角度，就會呈現不同的形態。

現在，請你拿出一張紙，寫下你能想到的情緒。高興、自信、失落、生氣、難過、嫉妒、自卑、悲傷、焦慮、抑郁……你寫了多少？哪些在你身上經常出現？

告訴你個小秘密：如果你能準確定義自己的情緒，就更容易管理好情緒。這是因為情緒是內心世界的信號員。和身體健康一樣，心理問題也有信號，這個信號就是情緒。觀察內心世界，我們可以從觀察情緒入手。

“壞情緒”也是好朋友

通常，跟快樂相關的情緒被稱為正面情緒，與怒哀懼相關的情緒被稱為負面情緒。我們都希望正面情緒越多越好，負面情緒越少越好，如果可以，最好不要有負面情緒。

其實，負面情緒也具有積極意義。簡單來說，正面情緒讓人開心，負面情緒使人存活。

遇到危險，恐懼會讓我們瞬間做好戰斗或逃跑的準備。

如果沒有恐懼，人類的祖先不會在叢林里生存下來。

被傷害了就會憤怒，如果人不會憤怒，就不會保護自己。憤怒讓我們心臟劇烈跳動，血壓升高，并分泌腎上腺素，幫助我們的身體做好戰斗準備。傷心和難過是對喪失的反應。面對生活的不如意，人類的控制力是很有限的，很多時候，我們只能接受或放手。難過和哀傷是對喪失的追悼，讓我們更好地告別，也更好地開始。

所以，“壞情緒”也非常重要。情緒管理并不是杜絕生氣、難過和悲傷，而是知道生氣了可以怎么做，難過和悲傷時又該如何調整。

怎樣區分情緒是正常還是異常？

想要判斷自己的情緒狀態是正常還是異常，你可以從以下幾個方面來嘗試：情緒的適配：一般來說，情緒感受與客觀現實聯系緊密。該難過的時候難過是正常的，該生氣的時候生氣也是正常的。遇到高興的事卻唉聲嘆氣，遇到難過的事卻漠然微笑，這不是“不以物喜不以己悲”，而是潛藏著風險和問題。

情緒的程度：有些人情緒敏感，遇到一點小事就會有很大的情緒。情緒波動是正常的，但是如果波動得太快或者幅度太大，就需要調整。比如，因為作業沒完成被老師批評了，心里難過，這是正常的。可如果一直哭，不肯去上學，這顯然超出了一般范疇。

情緒的調整：正常的情緒像松緊帶，是有彈性的，可以隨境而轉。如果一個人的情緒好像失去了彈性，總是悶悶不樂、郁郁寡歡，這時候就要警覺了。

持續時間：一般情況下，我們的情緒很容易變化。如果發現自己沉浸在某種負面情緒里，兩三個星期還是出不來，那很可能是被情緒“卡”住了。

情緒的影響：負面情緒或多或少都會影響生活狀態。一般情況下不會造成很大的影響，但如果情緒已經對生活和學習造成嚴重影響，就應該引起關注了。

情緒是身體里游移的能量

所有的情緒都自帶能量。我們常說一個人有正能量或負能量，其實是在說這個人的內心世界充滿了什么樣的情緒。如果是正面積極的情緒，那么他給人的感覺就是很有正能量；如果負面消極的情緒多，那么他看上去就是能量不足。

情緒會隨境而轉。什么樣的情境，就會產生什么樣的情緒。情境變了，情緒也會跟著變。情緒就像溫度計，忽高忽低，傳遞著每時每刻的感受。有時候很猛烈，你能明顯感覺到某種情緒的存在；有時候又像一面平靜的湖泊，你根本感覺不到它的存在。

其實，它不是不存在，只是相對平穩而已。內心平和穩定也是一種情緒。

（作者文心，心理咨詢師，科普作家）