中學生考前焦慮的心理機制與調適

摘要：對于初三、高三學生而言，開學后面臨備戰中高考挑戰，考前焦慮在一定范圍內存在。因此，教師要明確考生的考前焦慮心理學機制，掌握心理疏導方法，做好考生的心理調適工作。

關鍵詞：考前焦慮；心理機制；心理調適

隨著中高考的日益臨近，考生難免產生越來越大的心理壓力，部分學生出現焦灼不安、頭痛失眠等癥狀，這些都可能是考前焦慮的表現。中國科學院心理學專家王極盛教授認為：“中高考，四分考實力，六分考心理。”每年都有考生因無法有效緩解考前焦慮情緒，直接影響到學習水平的提高和考試的發揮。因此，筆者科學準確地分析復學后考生焦慮情緒的心理學機制，有針對性地提出心理學疏導方法，以協助教師做好考生心理調適工作。

一、復學后考前焦慮的心理學機制

中高考作為人才選拔的制度，被認為是決定人生方向的重要考試。考生直面“考得上”“考不上”“考得好”“考不好”的問題，而中高考不僅是一次學業能力的考驗，也是心理承受能力的考驗。與此同時，應激事件增加、學習環境轉變、人際交往單一導致學生情緒更為復雜，不僅表現為注意力不集中、緊張、易怒等焦慮狀態，還表現為認知、觀念和應對方式上的無序狀態。其特征與一般意義上的考前焦慮不盡相同。

（一）考前焦慮的心理學釋義

心理學研究表明，人的考前焦慮有三種特征：一是以擔憂為內容的認知特征，如擔心題目難、題目偏；擔心自己發揮不如意；擔心對不起父母、老師等。學生一旦考前焦慮，其認知功能發揮就會受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點提取慢，記憶的準確性差，所以答題猶豫、聯想狹窄等。二是以自主神經系統活動增強為標志的生理特征，如心率加快、呼吸快而深、胃腸不適、多汗、尿頻、心亂如麻等。三是因惶恐不安而多余動作增多的行為特征，如胡亂答完卷子，早早逃離考場。上述三種現象是人在面臨重大壓力事件時所產生的普遍心理、生理反應，通常被稱為“應激”反應。

（二）應激事件影響下考前焦慮的心理機制

由于應激事件的突發性、不確定性等特征，導致學生多次經歷了應激狀態，使得學生產生考前焦慮的心理問題更為復雜，形成機制也更加多樣。

首先，應激狀態增加，機體反應鈍化。考前焦慮本質上是在一定的應試情境刺激下，受個體認知評價與特點等影響，學生所產生的以對考試成敗擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態。其形成機理是，當學生聽到“明天考試”四個字時，表現為心跳加快、手心出汗、呼吸急促等生理反應。每一次應激狀態后大腦功能都會調整，且狀態持續時間較長，同時也會對睡眠、情緒、學習與記憶有深遠的影響。長期處于應激狀態中，會導致“慢性應激”狀態。由于應激事件的不確定性，學生本來就已焦躁不安，內心處于無序狀態，無法對學習結果進行全面把握，加上又面臨中高考這一艱巨任務，情緒更加緊張急躁，機體的反應能力就會降低。偶爾一次應激事件來臨，機體能夠很迅速地應對，但長時間處于應激狀態時，機體的自我調節能力就會出現鈍化。

其次，復雜的應試前情境增加焦慮情緒。中高考不單純是一次考試，也是人才選拔的機制，具有不確定性的特點。因長期居家，親子之間長時間、近距離地親密接觸，容易發生矛盾。常見的場景是急切失望的家長對孩子催促、嘮叨甚至打罵，這讓本來就對開學擔心、考試不安的學生變得更加煩躁。

最后，學生個體存在認知偏差，不能很好地應對應激事件。中高考焦慮主要體現為學生在主動應對考試過程中產生的情緒狀態、認知觀念和應對方式上的焦慮。當應激事件來臨時，大腦的許多區域都參與應對應激事件，其中前額葉系統、海馬、杏仁核被認為是應激事件處理的核心。具體的分工是前額葉主要參與高級認知功能，注意資源調配和情緒調節；海馬主要負責學習與記憶；杏仁核主要負責有關情緒信息的加工。應激條件下人類有時會有趨利避害的本能發生，也就是對消極的學習內容有著更好的記憶，以防再次受到傷害。但在進行歸類學習時，卻容易導致消極記憶被泛化到其他記憶類別上，引起記憶偏差。面對突如其來的應激刺激，大腦更傾向于更多更快地記憶，而不是精準地記憶。此外，大腦對于記憶內容的提取有時也會受到影響。比如，考試時出現“默寫不全，丟三落四”以及“明明背誦很熟但落筆時大腦一片空白”的情況。要正確看待壓力與調適不良情緒，如有的學生考前緊張會超常發揮，有的學生考前緊張則會發揮失常。也就是說，同樣面對考試，有的學生存在適度的焦慮，有的學生焦慮過度，其差別來自認知評價與個性因素。

二、開學后考前焦慮的心理調適

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂版）》明確指出，心理健康教育的重點是認識自我、學會學習、人際交往、情緒調適、升學擇業以及生活和社會適應等。前面我們分析了產生考前焦慮的三個層面的影響因素，知其然知其所以然，教師針對學生考前焦慮的心理調適，應堅持預防為主、干預為輔、防范重點的原則。教師要根據日常行為觀察、情緒反應、學習效率等幾個方面判斷學生是否存在考前焦慮，及時處理，防患于未然。具體的做法有如下幾個方面。

（一）觀察開學后行為表現，幫助學生盡快適應線下教學

在開學后，教師要重點關注以下幾個學生心理狀態的變化，如回歸校園后，學生是否感覺到自己不愿意學習？學生是否過度關注社會信息？學生是否對外界的各種信息更加敏感，更傾向于關注負面信息，產生悲觀、焦慮、恐懼等情緒，以及行為上的惰性？當有類似情況出現時，教師要重點關注，查明原因，及時疏導。由線上轉為線下學習，學生可能存在多種不適，比如作息時間和學習規律的變化，思想和精神上的“鈍化”，線下學習的無助和比較的壓力等。因此，教師要寬嚴相濟，引導學生提前調整好作息時間，要求他們嚴格按照線下教學的時間起居；與家長溝通，引導學生不主動檢索負面信息，不要將手機智能推送信息完全當成現實，鼓勵學生與成人多做開放的溝通，及時疏解情緒，幫助他們盡快進入心無旁騖的學習狀態。

（二）幫助學生正確認識焦慮情緒，提升認知安全

焦慮作為人類進化過程中保存下來的心理品質，除了是一種痛苦情緒的體驗外，尚有適應功能。心理學研究表明，焦慮具有信號功能，它能向個體發出信號，提醒已經存在內外部危險，同時會動員身體機能和調整行為以增加適應。

當面對中高考特殊時期，學生經歷重大事件，或多或少都會存在一定的焦慮。教師要引導學生認識到一定程度的焦慮是適當的并且是有益的。例如，適度的焦慮可以使人們提高警惕，還可以提高認知速度、促進深度學習等。有研究表明，焦慮和認知速度呈倒Ｕ型曲線關系，無焦慮時認知速度適中，輕度焦慮時認知速度最快，高度焦慮時認知速度最慢。因此，輕度焦慮是有利于應考狀態的，沒有焦慮或過度焦慮會干擾認知水平的發揮。考試之前不緊不慢的松弛狀態是不利于調動身心機能全力備考的，但是，沒有事實根據夸大考試的災難性會導致過度焦慮，也是不合適的，而輕度焦慮有利于考試正常甚至超常發揮。教師要引導學生對焦慮有正確的認知，這有助于學生對自我情緒的識別及正確應對。

（三）幫助學生樹立正確的考試觀，弱化對中高考的過度解讀

考試是衡量學生階段性學習效果的手段，但不能全面反映學習能力和水平。教師要引導學生有正確的考試觀，認識到即便出現成績的偏差也不能對一個人做出全面否定的評價，更不會決定命運和前途。人生本來就充滿不確定性，要有接納“不確定”的心理韌性。教師要讓學生明白，面對無常的豪邁和必勝的信心、正確的考試觀、堅持對學習的熱忱、持續努力學習的積極性，這些才是克服一切挑戰的精神支柱。

（四）與家長勤溝通，共同迎接挑戰

家庭作為學生成長的重要場所，發揮著重要的作用。教師要經常與家長溝通，了解學生學習的近況和家長的需求，做到與家長良好協作，共同迎接考試的挑戰。這就需要建立良好的社會支持系統。社會支持是指一個人通過社會聯系所獲得的幫助，它有著減輕心理應激、緩解緊張狀態、提高社會適應能力的積極作用。良好的社會支持系統可以有效提升學生的抗挫折與抗壓力能力，有效預防并緩解考前焦慮。建立良好的社會支持系統需要家庭、學校、社會整體聯動，為學生營造良好人際環境。家長和班主任應轉變觀念，掌握一些心理輔導的技巧，營造和諧、溫暖、友愛的環境，讓學生感覺他不是一個人在戰斗，而是一個強大的系統與他共同迎接挑戰。

（五）建立支持性成長小組，互幫互助

對于有共同心理問題的學生，教師可以建立支持性成長小組，通過游戲活動讓學生更加放松，發揮團體成長的力量。例如，讓過度焦慮的考生做“左右手”的活動。具體程序是：先讓學生在放松的狀態下，把比較消極的情緒感受和挫折寫在紙條上，放在右手；把比較積極的情緒感受和經驗寫在另一張紙條上，放在左手。然后，在輔導老師的主持下，學生自愿分享右手里的消極感受，目的是引導學生意識到不僅本人有這些負面情緒，其他人也有，自己并不孤單。接下來，教師請學生自愿分享備考時的積極經驗，目的是使他們意識到自己戰勝焦慮的能量，同時學習他人的經驗。最后，引導學生認識到正如雙手一樣，右手總比左手有力，我們也可以用自己的能量戰勝焦慮。

（六）通過言語疏導、心理怡情，緩解情緒

如果學生處于考前緊張焦慮的狀態，教師可以鼓勵他們向親人、朋友、老師或者專業心理咨詢師傾訴自己的苦悶和矛盾，以達到情緒的釋放，或者掌握一些怡情的方式，幫助自己心情愉快。例如，在學習感到疲勞時，可以稍微停一下，聽一聽舒緩的音樂，讓自己在歌聲中輕松下來；和家人或朋友散散步，如果條件允許到附近公園走一走，看看風景，聊聊天，讓緊張的大腦暫時得到緩解；翻一翻相冊，重溫家人團聚的溫馨時光。

總之，考試不僅是對知識能力的考查，更是對心理素質的考驗。教師只有引導學生通過各種調適方法解除過度焦慮，才能使其輕裝上陣，助其發揮出應有的水平。

參考文獻：

［1］徐麗娟，仝建.六步“脫困法”助推高三學子緩解考前焦慮情緒［J］.中小學心理健康教育，2021（20）.

［2］袁景穎.走出焦慮 笑迎高考——高三學生考前焦慮心理輔導案例研究［J］.遼寧教育，2018（10）.

（責任編輯：趙昆倫）

作者簡介：郭順，沈陽大學心理研究所助理研究員，研究方向為社會心理學。