高中生時間管理能力培養的心理課程設計

李詩晗 劉淑紅

學習是人一生中永無停止的行為，所謂“活到老，學到老”就是這個意思。學會求知、學會做事、學會生活、學會生存，被認為是終身教育的四大支柱，也是人生發展的重要基石。學習是因經驗使行為或行為潛能產生持久變化的過程。學生的學習受兩個方面影響：一是會不會學，二是愛不愛學。而在學會學習這個大主題中，學會管理時間是非常重要的部分。同樣的時間內，有的學生學到了很多知識，取得了理想的成績；有的學生學到的知識很有限，成績不理想，其中的關鍵是時間的利用問題。學會珍惜時間、管理時間、合理地利用時間、提高單位時間的效率，是提高學習效率非常重要的幾個方式。筆者以“做時間的主人”一課為例，談一談高中生時間管理能力培養的心理課程設計。

一、培養高中生時間管理能力的背景意義

當學生步入高中階段后，由于周圍環境、學習內容、教師教學方法等因素的改變，課業數量和難度大幅度增加，學生會感到學習時間不夠用，以至于出現“開夜車”或是“認為事情永遠做不完”的情況，長此以往就會嚴重影響學生的身心健康和學習效率。從學生個人角度分析，筆者認為：有的學生不珍惜時間，將本應學習的時間用于娛樂；有的學生時間緊迫感不強，學習不專注，邊玩邊學，時間利用效率不高；有的學生日常事務安排不合理，分不清主次，導致忙亂，效率不高；也有的學生自己設置了學習計劃，但是常常因為時間不夠用而很難完成。可見這些學生對時間價值和管理策略的意識不強，管理時間的能力不夠，導致學習效率不高，不知道該如何管理時間，預期的目標難以實現。因此，懂得如何科學、合理、有效地管理時間，提高時間管理能力，對高中生的成長和發展是極為重要的。

二、“做時間的主人”心理課的設計

（一）教學目標的設定

教學目標指引著整個教學過程的方向，確定教學目標要以學生為主體并與學生的階段心理特點和實際發展需求相結合。教師要充分了解學生時間管理的能力水平，不能單純地以自己的認知結構去架構目標，只有符合學生的實際學習情況和成長規律的教學目標，才對學生的身心發展起到促進作用。本節課的教學目標設定為以下三點。

知識目標：理解時間管理的重要性，掌握時間管理的辦法，學會科學、合理地安排使用時間。

能力目標：學會科學管理時間的方法和策略，提高時間管理能力。

情感態度與價值觀：感受時間的重要性，增強時間管理意識，提高時間管理主動性。

（二）教學環節的設計

教學環節的設計直指教學目標，但是多個教學環節又各自有設計意圖，本節課“凝練提升”部分以教師講解方法、學生應用的方式展開，看上去是三個方法，實際上是從時間管理的三個角度展開的，分別是時間安排的條理性、提高單位時間的效率、合理時間安排的成就體驗三個角度，對學生提高時間管理能力有幫助。

1.熱身活動

師：同學們，假如有一天，你發現你買的彩票中大獎了。獎項是每天你都能收到8.64萬元，這些錢你可以隨心所欲地花，但是有一個條件，即使當天你的錢沒有花完它也會消失，你不可能會存起來，第二天你還會收到8.64萬元。那么，你將如何用這筆錢？

（學生討論，回答問題）

師：同學們，你們覺得這個所謂的“大獎”近似于我們生活中的什么事物？

生：這個大獎就是我們的“時間”。

教師的提問看似簡單，但是從學生的回答中就可以初步了解到學生對于時間的態度。熱身活動不僅會馬上把學生帶入課堂之中，活躍課堂氛圍，也會很巧妙地揭示本節課的主題。

2.體驗探究

【活動一：我的“金元寶”去哪了】

課前教師要求學生準備一大塊橡皮泥，活動之前讓學生把這塊橡皮泥平均搓成大小均勻的24個小球，這24個小球就比作每個人的“金元寶”，也就是他們一天的24小時。之后，教師語言引導學生用自己的“金元寶”去“買”他所應用的時間。

師：你一天睡覺的時間是幾個小時？請把相應數量的“金元寶”拿走。

師：你一天吃飯的時間是幾個小時？請把相應數量的“金元寶”拿走。

師：你一天出行的時間是幾個小時？請把相應數量的“金元寶”拿走。

師：你一天處理日常事務是幾個小時？請把相應數量的“金元寶”拿走。

（學生操作）

師：你手里還剩多少個“金元寶”了呢？

師：你現在的感受是什么？剩下的“金元寶”你想用來做什么？如果再給你一次機會，你會如何分配你的“金元寶”？

（學生思考，依次回答問題）

通過這個活動引導學生明確時間就是財富，每一天的學習時間是有限的。游戲將時間形象化，轉化為可見的“金元寶”，讓學生直觀地感受時間的可貴以及合理分配時間的重要性。

【活動二：頭腦風暴】

師：請同學們將自己明天要做的事情列個清單，寫在老師給大家準備好的練習紙上。寫完后，請你給這些事情分配一下時間，在小組內分享，然后派代表在全班分享。

師：大家選出分配最優的三個方案。請這三位同學分享時間分配的思考過程。

教師引導學生自我探索，呈現日常時間管理的狀態。通過學生代表分享，比較、思考哪些分配方法更為合理、高效，讓學生在分享、交流中提升認識。

3.凝練提升

結合三名學生的分享，教師介紹“四象限法則”“蕃茄學習法”“每日清單”，并請學生根據明天的日常學習內容進行時間管理練習。

（1）四象限法則

師：請同學們想象，圖1這個時間四象限就是一個裝貨箱，我們把每天要做的事裝進這個箱子里。下面請大家畫出時間管理四象限，把自己明天要做的事安排在時間四象限里，看看你認為哪些事情應該填寫在第一象限里，哪些應該填寫在其他象限里。之后找同學分享。

師：同學們的發言都有道理，我相信你們每一個人的答案都不一樣。生活中最大的壓力就來自第一象限，這個象限里的事情往往跟我們的理想、目標關系密切，必須要認真履行，立即完成，但同時又因為它緊急，所以容易讓我們焦慮。第二象限里的事情我們可以分解來做，有計劃地去完成，但是必須完成。第三象限里的事情，如果你將大量的時間用在這里就等于浪費時間，所以盡量不去做。第四象限里的事情是與我們的目標和理想無關，但是卻又十分緊急，有時候我們會因為它的緊急而誤以為它很重要。

通過練習，讓學生能夠對時間四象限原則更加了解，明確做事情要有條理，按照一定的章法分配時間，避免盲目去做。

（2）提升效率的番茄工作法

番茄工作法是一種微觀的時間管理方法，也是一種簡單易行的時間管理方法。內容是指選擇一個任務，將番茄時間設為25分鐘，在此期間專注學習，不允許做與該任務無關的任何事情，直到一個番茄時間鈴響后，將任務標記已完成或轉為下一個番茄時間的待辦事項，然后短暫休息約3～5分鐘，重復以上時間管理的方法。學生即使在休息日時，也可以利用此方法把時間分解成與在校時間段一樣進行學習與休息。

（3）自我激勵的每日任務清單法（To-do list）

每日任務清單法是指將每天完成的事項逐一寫下來，隨后根據這張清單展開一天的忙碌。每完成一項任務后，便在To-do list上將相應事項劃去（或在旁邊打鉤），代表“已完成”的狀態。To-do list帶來的好處是可以幫助我們厘清頭緒、避免遺忘，增強緊迫感，提高效率，還可以解鎖我們的成就感，產生積極情緒。

師：請同學們將明天要做的事情做成清單，清單留著明天使用，并記錄下來使用效果，可參考To-do list的模板制作清單（見表1）。

4.總結升華——暢談收獲

分享是心理健康課必不可少的重要環節。分享收獲是在復盤，加深印象。

5.課后延伸

教師引導學生整合本課所學，明天完成“每日任務單”、周末使用“番茄學習法”并將效果記錄下來。

三、關于時間管理課程設計的幾點思考

（一）課程設計要充分了解學情

一是心理健康課中時間管理的教學素材比較有限，且缺乏統一教材，容易出現不同學段重復使用的現象，因此教師要了解初中的心理健康課中是否涉及了時間管理的課程。

二是目前高中心理健康課存在偏淺表的問題，教師在課前要盡量充分了解學生時間管理現狀和時間管理能力水平。高中生的思維水平已經很高了，一些高中生知識面廣泛，其思維水平可能高于一般成人，教師不能假設他們不懂，而要進行調研后決定課程深度。

三是教師要了解學生當下學習的作息時間、學習任務難度、課表、作業量、周末的時間安排等，教學設計要結合學生的日常，不能憑空想象，閉門造車。

（二）教學要有情緒情感培養

時間管理能力的提高有自身的心理機制，首先要認識到時間的寶貴，產生珍惜時間、管理時間的動機，才有后面對時間管理的主動探索，對方法的掌握和應用。教學設計中對學生進行課前熱身和動機激發是非常關鍵的環節。

（三）新的方法要進行實際練習

高中生的求知欲很強，有新的知識會讓學生對課堂產生興趣，增強課堂獲得感。新方法可以采用教師講解與學生實際練習相結合的方式，練習體驗、探討研究，引導學生將新方法內化為自己的方法。

課題項目：本文系遼寧省教育廳重點課題“中小學生心理危機干預策略研究”（課題編號：LNJA202229）和遼寧省教育科學“十四五”規劃2021年度教育決策咨詢專項課題“中小學心理健康教育樣本課程開發研究”（課題編號：JG21ZXB016）的階段性研究成果。

（責任編輯：趙昆倫）