揪出糖友運(yùn)動最易犯的錯

孫子林

所謂吃藥有“藥方”，運(yùn)動有“處方”。作為糖尿病治療的基礎(chǔ)療法之一，合理運(yùn)動不僅能有助控制血糖，還能預(yù)防或延緩并發(fā)癥。不過，看似簡單的運(yùn)動其實大有學(xué)問，運(yùn)動方法不對可能會使前期努力功虧一簣，甚至起到反作用。以下四種錯誤是糖友最常犯的。

運(yùn)動強(qiáng)度太低或太高

目前，糖友運(yùn)動越來越強(qiáng)調(diào)個性化。運(yùn)動強(qiáng)度太低往往起不到作用，而且還會增加高血壓、心臟病、血栓等疾病風(fēng)險；但運(yùn)動超負(fù)荷后又會導(dǎo)致身體能量供應(yīng)不足。建議年齡大、病程較長、合并其他慢病的糖友在運(yùn)動前要做好專業(yè)評估，有眼底病變、心律失常、腎功能不全等并發(fā)癥的糖友要在醫(yī)生指導(dǎo)下適度運(yùn)動。一般來說，糖友運(yùn)動時感覺身體微汗、發(fā)熱、稍有乏力即可，如果大汗淋漓，有胸痛氣悶、全身乏力等癥狀就說明運(yùn)動量過大，要調(diào)整。另外，還可以通過心率來評估強(qiáng)度，糖友運(yùn)動后的心率控制在170減去年齡這一數(shù)值為宜。

三天打魚兩天曬網(wǎng)

運(yùn)動應(yīng)該持之以恒，如果間歇太久，運(yùn)動效果及積累作用就會減少。建議有氧運(yùn)動每周150分鐘，可以分5天進(jìn)行，每天半小時；抗阻運(yùn)動每周2～3次，隔天進(jìn)行一次。如果每次的運(yùn)動量較大，可間隔一兩天，但最好不要超過3天。

習(xí)慣于清晨空腹運(yùn)動

有些糖友喜歡起床后就出門鍛煉，運(yùn)動完回家吃早餐。其實，不建議在空腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動，因為血糖被大量消耗，糖友空腹鍛煉發(fā)生低血糖的風(fēng)險很高。正常情況下，糖友可在飯后1～2小時運(yùn)動，這時血糖較穩(wěn)定，胃中的食物也消化了一段時間，既不容易傷及腸胃，也能避免低血糖。

保持一種運(yùn)動模式不變

運(yùn)動需要建立循序漸進(jìn)的訓(xùn)練周期，通常3～6個月后人體對同樣的運(yùn)動強(qiáng)度會產(chǎn)生適應(yīng)，這時就重新調(diào)整運(yùn)動方案，逐漸增加負(fù)荷。正常情況下，推薦以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，結(jié)合低強(qiáng)度抗阻運(yùn)動，后期可逐漸增加運(yùn)動時間和改變運(yùn)動方式。除了太極拳、慢跑、廣場舞、健步走等，糖友每隔一周可約上三五好友打打兵乓球或者去游泳，豐富有氧運(yùn)動的類型；同時再結(jié)合啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。

需提醒，糖友應(yīng)避免單獨運(yùn)動，要隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發(fā)生低血糖。運(yùn)動過程中如有任何不適，如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋悶、下肢疼痛等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，必要時就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外。