十大破壞免疫力的“兇手”

黃王嘉偉

在同樣的環(huán)境下，為什么有的人生病，有的人安然無(wú)恙？是因?yàn)椴煌娜嗣庖吡Σ灰粯印Ｃ庖吡Φ拖率侨藗兩〉膬?nèi)在的、根本的原因。你知道嗎，某些小小的生活習(xí)慣竟然會(huì)影響你身體的整體免疫功能。

1.缺少友情

研究表明，社交生活越少，大腦里會(huì)有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，我們就越可能生病。有6個(gè)以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。

【 對(duì)策 】如果太忙不能打電話(huà)，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機(jī)微信吧。

2.睡眠不足

研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時(shí)的人減少一半。

【 對(duì)策 】盡量保證每晚8小時(shí)不間斷睡眠。

3.悲觀(guān)主義者

研究發(fā)現(xiàn)，第一學(xué)期開(kāi)始時(shí)態(tài)度積極的學(xué)生在期中時(shí)比態(tài)度消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細(xì)胞，以及更多的天然殺手細(xì)胞。

【 對(duì)策 】性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由，無(wú)論是多小的理由，來(lái)讓你對(duì)每天的生活心懷感激。

4.壓抑情緒

建設(shè)性的討論會(huì)提升免疫系統(tǒng)。研究人員讓41對(duì)幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類(lèi)似適度運(yùn)動(dòng)后的良好征兆。

【 對(duì)策 】不要把困擾你的問(wèn)題悶在心里，積極討論會(huì)更好。

5.長(zhǎng)期的壓力

長(zhǎng)期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。

【 對(duì)策 】做一些減壓的活動(dòng)，盡量讓內(nèi)心放松下來(lái)。

6.使用公用物品

自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因?yàn)楦忻昂土鞲胁《究梢酝ㄟ^(guò)手傳手的方式傳遞。

【 對(duì)策 】避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。

7.總是開(kāi)車(chē)

研究人員發(fā)現(xiàn)開(kāi)車(chē)的人在4個(gè)月內(nèi)比步行的人患病幾率高一倍。

【 對(duì)策 】30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的免疫系統(tǒng)運(yùn)行得更好。

8.吸二手煙

每年由于吸二手煙，約有3000個(gè)不吸煙的美國(guó)人死于肺癌，有30萬(wàn)兒童患上呼吸道感染。

【 對(duì)策 】遠(yuǎn)離吸煙者。

9.常吃抗生素

如果你一有感冒癥狀就吃抗生素，就會(huì)漸漸對(duì)這些藥物產(chǎn)生耐藥性，并導(dǎo)致更加嚴(yán)重的感染。

【 對(duì)策 】除非是醫(yī)生開(kāi)具的處方，否則不要將抗生素作為預(yù)防性藥物使用。

10.缺乏幽默感

研究人員發(fā)現(xiàn)與大笑有關(guān)的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細(xì)胞并且激活其他的免疫細(xì)胞。

【 對(duì)策 】隨時(shí)隨地開(kāi)心地笑。