《考試焦慮我有法》微課設(shè)計(jì)

臧小妹

特色與亮點(diǎn)

本節(jié)微課最大的特色和亮點(diǎn)是采用了MG動(dòng)畫(huà)+課件錄屏+真人出鏡的組合方式進(jìn)行制作。

1.MG動(dòng)畫(huà)的應(yīng)用

萬(wàn)彩動(dòng)畫(huà)大師中有豐富的場(chǎng)景和人物角色，在創(chuàng)設(shè)情境方面有很大優(yōu)勢(shì)。在本節(jié)微課的情境導(dǎo)入環(huán)節(jié)，應(yīng)用了利用萬(wàn)彩動(dòng)畫(huà)大師制作的MG動(dòng)畫(huà)。另外，在各環(huán)節(jié)的銜接處，用萬(wàn)彩動(dòng)畫(huà)中的教師角色代替真人進(jìn)行解說(shuō)，起到承上啟下的過(guò)渡作用。

2.課件錄屏的應(yīng)用

在本節(jié)微課中，應(yīng)用了對(duì)希沃白板5的課件進(jìn)行錄屏的方式，因?yàn)橄Ｎ职装?軟件里自帶思維導(dǎo)圖的功能，能夠?qū)λ季S導(dǎo)圖設(shè)置逐級(jí)或逐個(gè)展開(kāi)，符合本節(jié)微課的需要。具體制作方法是，先用希沃白板5制作課件，然后用Camtasia 2019錄屏，最后與微課其他內(nèi)容編輯合成。

3.真人出鏡的應(yīng)用

在微課中應(yīng)用教師真人出鏡，更能使學(xué)生產(chǎn)生面對(duì)面教學(xué)的身臨其境感。本微課在教學(xué)肌肉放松法時(shí)，應(yīng)用了教師真人出鏡拍攝。拍攝環(huán)境是真實(shí)的校園環(huán)境，背景是校園草坪，有藍(lán)天、綠樹(shù)、遠(yuǎn)處的操場(chǎng)，熟悉的場(chǎng)景、優(yōu)美的環(huán)境更有利于學(xué)生放松身心。

制作背景

考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，這是面臨高考或中考的學(xué)生中普遍而突出的現(xiàn)象。國(guó)內(nèi)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，考試焦慮水平處于輕度狀態(tài)的學(xué)生占51.3%，處于中度狀態(tài)的學(xué)生占26.1%，鎮(zhèn)定的學(xué)生僅占22.6%，可見(jiàn)大部分被調(diào)查的高中生或多或少都有考試焦慮。研究表明，有61.4%的被調(diào)查者“在緊張的溫習(xí)期間會(huì)時(shí)常想到：這次考試要是得到了不理想的分?jǐn)?shù)怎么辦？”，并且有1.4%的學(xué)生處于重度焦慮。

在高考前的心理問(wèn)題中，考試焦慮是最常見(jiàn)的心理現(xiàn)象之一。處于高三下學(xué)期的學(xué)生都有不同程度的考試焦慮，急需關(guān)于應(yīng)對(duì)考試焦慮的指導(dǎo)。通過(guò)這一課的學(xué)習(xí)，學(xué)生們將會(huì)認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)問(wèn)題并不可怕，只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，一定能夠渡過(guò)難關(guān)。

設(shè)計(jì)思路及內(nèi)容結(jié)構(gòu)

1.設(shè)計(jì)思路

（1）總體設(shè)計(jì)思路

本節(jié)微課內(nèi)容來(lái)自北京教育出版社出版的《心理健康》高三年級(jí)下冊(cè)第三課第二節(jié)“考試焦慮我有法”。本微課的整體思路為：認(rèn)識(shí)考試焦慮—調(diào)節(jié)考試焦慮—測(cè)量考試焦慮。通過(guò)本微課讓高三學(xué)生能夠理性面對(duì)考試焦慮并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)考試焦慮的放松方法。微課風(fēng)格盡量輕松活潑，所以本微課采用了MG動(dòng)畫(huà)+課件錄屏+真人出鏡的組合方式進(jìn)行制作。

（2）教學(xué)目標(biāo)與重難點(diǎn)

教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)觀看圖表和傾聽(tīng)教師講解，了解考試焦慮的表現(xiàn)、焦慮程度與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系；用手機(jī)掃碼測(cè)量自己的考試焦慮水平。在教師的動(dòng)作示范和語(yǔ)言指導(dǎo)下，學(xué)會(huì)用肌肉放松法和想象放松法，調(diào)節(jié)自己的考試焦慮。放下對(duì)考試焦慮的思想包袱，樹(shù)立迎戰(zhàn)高考的信心。

教學(xué)重難點(diǎn)：學(xué)會(huì)肌肉放松法和想象放松法，從生理上和心理上緩解考試焦慮，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。

2.本課內(nèi)容結(jié)構(gòu)

本微課的設(shè)計(jì)包括片頭、情境導(dǎo)入、認(rèn)識(shí)考試焦慮、調(diào)節(jié)考試焦慮、總結(jié)學(xué)習(xí)內(nèi)容、自測(cè)考試焦慮、片尾幾部分。

（1）片頭

用一個(gè)6秒的視頻呈現(xiàn)微課名稱(chēng)、教材章節(jié)、制作者單位姓名等信息。

（2）主體

①情境導(dǎo)入。

呈現(xiàn)自制萬(wàn)彩動(dòng)畫(huà)視頻，設(shè)置了出現(xiàn)考試焦慮癥狀的學(xué)生小明求助老師的情境，由此引入考試焦慮的主題。在視頻中，教室后面掛上了倒計(jì)時(shí)的牌子：距離高考還有90天。學(xué)生小明的身體和心理都出現(xiàn)了一些不適，影響了正常學(xué)習(xí)，請(qǐng)求老師的幫助。

小明：老師，我總在想萬(wàn)一高考落榜怎么辦，父母會(huì)對(duì)我失望，同學(xué)們會(huì)嘲笑我。我緊張不安，記憶力也下降了，上課時(shí)注意力也不集中了。還有心跳加快、出汗，吃不下，也睡不好，我是不是太焦慮啦？真到了考場(chǎng)上，我的狀態(tài)肯定更加糟糕。老師，快幫幫我吧！

②認(rèn)識(shí)考試焦慮。

用希沃白板5制作課件，用Camtasia 2019錄屏。通過(guò)分析小明的狀況，講解考試焦慮的相關(guān)知識(shí)，包括什么是考試焦慮、焦慮程度和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)。考試焦慮是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的一系列異常的生理、心理現(xiàn)象，包括考前焦慮、臨場(chǎng)焦慮（暈考）及考后焦慮，小明現(xiàn)在處于考前焦慮。用圖表形象地展示焦慮程度與學(xué)習(xí)效率二者的關(guān)系呈倒U形曲線，過(guò)低或過(guò)高的焦慮都會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，適度的焦慮才能促進(jìn)學(xué)習(xí)效率。讓學(xué)生明白，并不是所有的考試焦慮都對(duì)我們不利，適度的焦慮能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)效率，所以如果考試焦慮過(guò)高，我們需要把它調(diào)節(jié)到中等水平。由此引出下一環(huán)節(jié)，即如何進(jìn)行放松訓(xùn)練，緩解考試焦慮。

③調(diào)節(jié)考試焦慮。

本環(huán)節(jié)是本課的重難點(diǎn)。主要內(nèi)容是教給學(xué)生兩個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的放松方法—肌肉放松法和想象放松法，幫助學(xué)生緩解考試焦慮，把焦慮水平降到適當(dāng)?shù)某潭取Ｆ渲校∪夥潘煞☉?yīng)用教師真人出鏡拍攝方法，想象放松法應(yīng)用了大海的畫(huà)面、海浪的聲音與教師指導(dǎo)語(yǔ)結(jié)合在一起的合成音視頻。

第一種方法是肌肉放松法，此處應(yīng)用教師真人出鏡示范放松方法，讓學(xué)生跟著老師一起做放松訓(xùn)練。放松順序?yàn)槭直鄄俊㈩^部、軀干部和腿部。視頻中的放松指導(dǎo)語(yǔ)：“放松手臂部：伸出左手，握緊拳，緊張左臂肌肉，松開(kāi)左拳，放松；伸出右手，握緊拳，緊張右臂肌肉，松開(kāi)右拳，放松；雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和雙臂，松拳，放松。放松頭部：皺起前額部肌肉，放松；皺起鼻子和臉頰，放松。放松軀干部：聳起雙肩，緊張肩部肌肉，放松；挺起胸部，緊張胸部肌肉，放松；拱起背部，緊張背部肌肉，放松；深吸一口氣，屏住呼吸，鼓起肚子，緊張腹部肌肉，放松。放松腿部：伸出左腿，腳尖下壓，緊張左腿肌肉，放松；伸出右腿，腳尖下壓，緊張右腿肌肉，放松。”

第二種方法是想象放松法，此處呈現(xiàn)筆者剪輯的大海的音視頻，讓學(xué)生閉眼傾聽(tīng)老師的指導(dǎo)語(yǔ)和海浪聲進(jìn)行想象放松。指導(dǎo)語(yǔ)的聲音加入了混響效果，使人聽(tīng)上去產(chǎn)生非常放松的感覺(jué)。視頻中的放松指導(dǎo)語(yǔ)：“水清沙白的海灘，沙子細(xì)而柔軟。我躺在沙灘上，感受陽(yáng)光的溫暖，聆聽(tīng)海浪的聲音。微風(fēng)吹來(lái)，我有種說(shuō)不出的舒暢感覺(jué)。微風(fēng)帶走我的思緒，只剩下一片金黃陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)、又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來(lái)又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大海籠罩我的心。”

④總結(jié)學(xué)習(xí)內(nèi)容。

以思維導(dǎo)圖形式總結(jié)本課所學(xué)內(nèi)容，用了希沃白板5里的思維導(dǎo)圖功能，可以逐級(jí)或逐個(gè)展開(kāi)。用Camtasia 2019與萬(wàn)彩動(dòng)畫(huà)大師里的角色講解結(jié)合在一起。

師：本節(jié)微課我們學(xué)習(xí)了什么是考試焦慮，焦慮程度與活動(dòng)效果的關(guān)系是呈倒U形曲線，過(guò)低或過(guò)高的焦慮都會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，只有適度的焦慮才能促進(jìn)學(xué)習(xí)效率。最后我們學(xué)習(xí)了兩種放松方法—肌肉放松法和想象放松法，幫助我們緩解考試焦慮。

⑤自測(cè)考試焦慮。

呈現(xiàn)《考試焦慮自評(píng)量表》二維碼，讓學(xué)生掃碼自測(cè)自己的考試焦慮水平。經(jīng)過(guò)前面的學(xué)習(xí)，學(xué)生想知道自己的焦慮水平是怎樣的。教師把《考試焦慮自評(píng)量表》導(dǎo)入到問(wèn)卷星里，然后生成二維碼，放到微課中，學(xué)生用微信掃碼測(cè)試，自動(dòng)出測(cè)評(píng)結(jié)果。

（3）片尾

呈現(xiàn)本節(jié)微課的制作團(tuán)隊(duì)。

關(guān)鍵技術(shù)處理

1.聲音的處理

聲音是微課的靈魂，聲音的處理尤為重要。除了要避免出現(xiàn)聲音音量過(guò)小、音量忽高忽低、有背景雜音等情況外，我們還要注重提高聲音的質(zhì)量，合理使用背景音樂(lè)和音效。本微課主要是筆者本人配音，在個(gè)別地方用了語(yǔ)音合成。在情境導(dǎo)入處的MG動(dòng)畫(huà)中，提醒高考將近的男教師聲音和學(xué)生的聲音采用微信小程序“配音神器”進(jìn)行文字轉(zhuǎn)語(yǔ)音，其中男教師的聲音，為了實(shí)現(xiàn)用喇叭廣播的聲音效果，筆者用音頻編輯軟件Cool Edit Pro對(duì)聲音加入了混響效果。學(xué)生的聲音，為了烘托學(xué)生的緊張不安心情，此處的背景音樂(lè)應(yīng)用了二泉映月。在想象放松訓(xùn)練處教師的指導(dǎo)語(yǔ)聲音，也加入了混響效果，給人以放松的感覺(jué)。

2.動(dòng)態(tài)思維導(dǎo)圖的應(yīng)用

在需要直觀展現(xiàn)知識(shí)點(diǎn)的邏輯關(guān)系時(shí)，老師們一般喜歡用SmartArt工具，這個(gè)工具能非常清晰地表示出知識(shí)點(diǎn)之間的并列、流程、循環(huán)、層次等各種關(guān)系。但是SmartArt圖形是靜態(tài)的，如果想轉(zhuǎn)為動(dòng)態(tài)，還需要設(shè)置動(dòng)畫(huà)，操作比較煩瑣。而希沃白板5中自帶的思維導(dǎo)圖功能，可以非常方便地設(shè)置成逐級(jí)或逐個(gè)動(dòng)態(tài)地展開(kāi)。因此，本節(jié)微課在認(rèn)識(shí)考試焦慮和總結(jié)學(xué)習(xí)內(nèi)容兩個(gè)環(huán)節(jié)處，應(yīng)用了希沃白板5動(dòng)態(tài)思維導(dǎo)圖逐級(jí)或逐個(gè)展開(kāi)的方式來(lái)展示知識(shí)點(diǎn)。

3.問(wèn)卷星二維碼的使用

作為心理健康微課，很有必要加入心理健康量表，讓學(xué)生了解自己的考試焦慮水平。但是，如果在自測(cè)考試焦慮環(huán)節(jié)直接將大量的題目錄入微課，讓學(xué)生去測(cè)試，這樣既影響觀感，也需要學(xué)生手動(dòng)計(jì)算結(jié)果，非常不方便。因此，本課將《考試焦慮自評(píng)量表》導(dǎo)入問(wèn)卷星，以二維碼的方式放入微課，學(xué)生只需用手機(jī)掃碼自測(cè)，答題后，測(cè)試得分自動(dòng)生成，并能讓學(xué)生看到自己的測(cè)試報(bào)告，效果非常好。

4.真人出鏡視頻拍攝

在微課中應(yīng)用教師真人出鏡，更能使學(xué)生產(chǎn)生面對(duì)面教學(xué)的身臨其境感。比起用文字或圖片演示放松方法，真人出鏡更加直觀形象，更能讓學(xué)生有親切感。在緩解考試焦慮環(huán)節(jié)，在教學(xué)生進(jìn)行肌肉放松法時(shí)，應(yīng)用了教師真人出鏡拍攝。拍攝環(huán)境是真實(shí)的校園環(huán)境，背景是校園草坪。拍攝器械用了三腳架和手機(jī)，固定機(jī)位分段拍攝，一人讀指導(dǎo)語(yǔ)，另一人按指導(dǎo)語(yǔ)做出動(dòng)作，筆者負(fù)責(zé)拍攝。

幕前幕后

每到高考前夕，學(xué)校都會(huì)請(qǐng)心理學(xué)專(zhuān)家來(lái)學(xué)校對(duì)學(xué)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)，或者統(tǒng)一組織學(xué)生觀看考前心理輔導(dǎo)視頻。這樣的心理講座時(shí)間較長(zhǎng)，最少也要兩個(gè)小時(shí)，而且輔導(dǎo)過(guò)后，學(xué)生不方便回看。另外，學(xué)校的心理健康課的課時(shí)數(shù)有限，由本校心理健康教師給所有高三學(xué)生面對(duì)面地進(jìn)行考試焦慮輔導(dǎo)并不現(xiàn)實(shí)。

而微課的實(shí)施方式非常靈活，既可以發(fā)到班級(jí)QQ群或微信群，由學(xué)生自主觀看，也可以由班主任在教室的一體機(jī)上播放，班里的學(xué)生一起觀看，進(jìn)行放松訓(xùn)練。因此，讓學(xué)生觀看微課是非常高效的方法。

筆者在課堂上播放本微課，學(xué)生都非常感興趣，他們認(rèn)真觀看，跟著微課進(jìn)行放松訓(xùn)練。課后在與學(xué)生交談時(shí)，學(xué)生們都談了自己的收獲。一位學(xué)生說(shuō)，在學(xué)習(xí)微課之前，一直以為考試焦慮是非常不好的，產(chǎn)生一點(diǎn)點(diǎn)考試焦慮就會(huì)覺(jué)得自己的狀態(tài)不對(duì)；在學(xué)習(xí)微課之后，才知道原來(lái)適度的考試焦慮是可以促進(jìn)學(xué)習(xí)的。另一位學(xué)生則驚喜地說(shuō)，自己之前在考場(chǎng)上有時(shí)會(huì)出現(xiàn)非常緊張的情況，于是會(huì)緊握雙拳，再松開(kāi)雙手，反復(fù)幾次之后，就不會(huì)那么緊張了，原來(lái)自己無(wú)意之中運(yùn)用了本節(jié)微課中的“肌肉放松法”。通過(guò)學(xué)習(xí)微課《考試焦慮我有法》，學(xué)生認(rèn)識(shí)了考試焦慮，明白了如何調(diào)節(jié)考試焦慮、自我測(cè)評(píng)考試焦慮，從而緩解了考試焦慮。