這樣吃蔬菜，最能有效控血糖

范志紅

早有研究發(fā)現(xiàn)，每日食用2～3份蔬菜能夠有效控制體重，減少肥胖概率。流行病學(xué)研究證實(shí)，每天吃綠葉蔬菜還能降低Ⅱ型糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。日本研究發(fā)現(xiàn)，餐前先吃一碗蔬菜，晚點(diǎn)開(kāi)始吃米飯，而且米飯配著菜吃，就能明顯地降低血糖反應(yīng)。歐洲的研究也發(fā)現(xiàn)了同樣的效果。他們發(fā)現(xiàn)，和“米飯配肉”相比，“米飯+肉+蔬菜”的組合，能更好地平穩(wěn)餐后血糖。

油菜、菜花、茄子、豆角和冬瓜，分別代表了深綠色葉菜、淺色花類(lèi)蔬菜、茄果蔬菜、嫩豆莢類(lèi)蔬菜和瓜類(lèi)蔬菜。選擇這5種蔬菜進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，油菜、菜花和茄子的控糖效果較好。這是因?yàn)橛筒烁缓蝗苄陨攀忱w維，飽腹感較強(qiáng)，而且富含類(lèi)黃酮物質(zhì)、鈣、鎂等成分，它們都是有利于血糖控制的因素。菜花和茄子則不僅富含鉀，而且富含果膠，而果膠早已被證明具有延緩餐后血糖上升的效果。其中茄子是蘆丁等類(lèi)黃酮物質(zhì)的好來(lái)源，而菜花則含有硫苷類(lèi)物質(zhì)，有延緩消化速度的作用。

相比而言，豆角和冬瓜類(lèi)黃酮等多酚類(lèi)物質(zhì)含量低，果膠含量也不高，控血糖效果就差一些。其中，冬瓜的飽腹感尤其低，很可能在延緩胃排空方面效果不強(qiáng)。

需要注意的是，吃蔬菜有助于控血糖，但要采取少油少鹽的烹調(diào)方式。