保護生命之本：六步養腎法

一鳴

八個標準判斷腎好不好

如果腎氣足，人體各方面的機能都能正常發揮，腎氣不足就會出現氣、血、水的問題。只有達到以下8個標準，才說明腎是健康的：

●聽力清晰。聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可考慮腎陰虛。

●皮膚有光澤。腎不好的人會顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，眼眶發黑，眼袋明顯。

●頭發烏黑。腎藏精，其華在發。腎不好，頭發會早白、失去光澤，并且出現脫發。

●骨骼強壯。腎主骨，骨靠腎精滋養。腎氣衰敗會出現骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒松動。

●記憶力好。腎精也養大腦，腎不好可能出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

●早起身體沒有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。如果經常早起眼皮浮腫或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

●精神十足。腎功能出現問題，身體中的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

●血壓正常。腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，高血壓又會加重腎臟損害。

居家調養試試六步養腎法

居家調養腎臟，可試試以下方法：

睡足覺。睡眠是養護腎臟的重要一環，尤其要睡好“子午覺”。中午12時左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養腎中陽氣；夜半0時左右，外界陰氣最盛，睡眠可養腎中陰氣。

吞津法。中醫認為，津液有滋潤、濡養的作用。吞食津液可滋補脾胃“后天之本”，進而固護腎之“先天之本”。具體做法為：每日晨起后，微閉口唇，舌抵上顎，當嘴里的唾液增加到一定量時緩慢吞下，反復3～4次，注意長期堅持。

常叩齒。腎主骨，齒為骨之余。叩齒是一項流傳已久的養腎方法，眼平視前方或微閉，牙齒先咬緊再放松，再咬緊再放松，反復練習。

搓雙耳。腎與耳成陰陽，補腎去疲勞可以試一下揉搓雙耳法。雙手捂雙耳，從下向上包住，向后轉三十圈左右。注意揉轉耳朵時一定要慢而有力。

拍拍腰。腎臟不好，不妨嘗試拍打雙腰眼，持之以恒可促進腎臟健康。取站姿，雙手五指自然放松展開，用肘和手腕發力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。雙手同時拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重。這種方法能夠對腰部形成一種有節奏的沖擊力，可以補腎固精、通絡活血，保護腎臟。

藥食同補。適當進補滋補肝腎食物，如枸杞子、黃精、熟地等，可以起到補益肝腎的作用。秋冬飲食宜運脾進補，建議多吃溫性運脾食物，如粳米、蓮子、芡實等，或食雞肉、魚肉、蝦等。也可以選用五寶茶，其枸杞、黃精可以氣血雙補、益腎固精；而人參、山藥、紅棗則健脾益氣；諸味合用，可健脾、益氣、固腎，能有效緩解疲勞，恢復人體精力。

中醫認為腎是人體的先天之本，無論益壽養生，還是治病調理，都離不開腎。那如何在家調養腎臟呢？