自我按摩治多夢失眠

程雪

●抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節的外側緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹40次左右。

●按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池穴，用力旋轉按揉30次左右。隨后按揉后腦，也30次左右，以感到酸脹為宜。

●搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下頜，連續10次。

●按摩耳廓：人體軀干和內臟均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于調節全身功能，有利于促進睡眠。每次按摩50～60下，以耳廓發熱為宜。

●拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側約10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感即可。

●搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉腳掌心和涌泉穴，以腳底發熱為宜。