“健步走”應(yīng)該怎么走

健步走基本被公認(rèn)為是最簡(jiǎn)單、最方便、最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式。健步走到底應(yīng)該是怎么個(gè)走法？

健步走介于散步和競(jìng)走之間。在健步走過程中，人體的最佳心率應(yīng)控制在（180－年齡－10）—（180－年齡）之間。如果你50歲，心率就應(yīng)控制在120—130之間，可以戴個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)來監(jiān)測(cè)心率。建議每次健步走30分鐘左右，達(dá)到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)就可以了。這時(shí)，能量消耗已經(jīng)是閑時(shí)自然走路的一倍以上了。

那么正確健步走動(dòng)作的要領(lǐng)都有哪些？

身體直立，即在健步走過程中保持耳尖、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在一條垂直線上。就是在自然行走的基礎(chǔ)上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方。

曲臂擺動(dòng)，即雙手放松如握空拳，肘關(guān)節(jié)自然彎曲呈90°；雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺動(dòng)，手向前擺動(dòng)時(shí)不超出肩部位置，向后擺動(dòng)時(shí)不低于腰部位置。

中軸扭轉(zhuǎn)，即在保證耳尖、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在一條垂直線上的基礎(chǔ)上，以身體中線為軸自然扭轉(zhuǎn)，可有效鍛煉腰腹部，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

大步走，即健步走步幅與運(yùn)動(dòng)效果是呈正相關(guān)的，也是因人而異的。健步走理想步幅＝身高×0.45。例如，身高1.6米的人，其合理步幅為72厘米。大步走可以牽動(dòng)骨盆，加強(qiáng)腰部鍛煉，還可以充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。

均勻呼吸，即在健步走過程中要注意均勻呼吸，以保證更好的氧氣攝入，當(dāng)體內(nèi)氧氣含量增加時(shí)，燃脂、代謝等速度也會(huì)相應(yīng)提升。

（來源：人民網(wǎng)）