健身氣功八段錦的健身功效研究綜述

鄧鈺瀅

(哈爾濱體育學院 黑龍江哈爾濱 150006)

健身氣功八段錦作為一項具有長久發展歷史的體育運動，體現了中華民族的優秀傳統文化，并且有著鮮明的民族個性。2003 年，國家體育總局將八段錦重新編排，并向全國推廣，因其具有一定的防病治病作用，在群眾中越來越受歡迎［1］。八段錦憑借廣泛的群眾基礎［2］和豐富的文化底蘊及歷史淵源，已經被國家體育總局認定為第六十二項體育項目。

為了深入貫徹全民健身、終身體育的理念［3］，將傳統民族文化更好地傳承下去，且隨著教育部對傳統文化的重視度的提升，許多學校已經開設了健身氣功的課程，民族傳統體育開始走進校園［4］。該項舉措是十分符合終身鍛煉的體育思想的，是對國家戰略指導的具體實踐，能夠幫助學生從青年時期就形成良好的體育運動習慣，廣泛接觸體育鍛煉，了解如何讓身體更加健康。同時，健身氣功八段錦的健身功效也成為一眾學者研究的熱點。《“健康中國2030”規劃綱要》由中共中央、國務院印發，該綱要旨在幫助全國人民認識到終身體育的重要性，從各行各業包括各個年齡段的群眾出發，增強全民的健康素質和體育素質，從而最終提升我國公民的身體健康指數和平均健康水平，幫助全國人民獲得更加健康幸福的生活。

1 “健康中國2030”戰略與健身氣功八段錦的多元價值

1.1 促進全民健康戰略目標的實現

《“健康中國2030”規劃綱要》提出，要在2030年實現全民健康素養的大幅度提升，要在推進戰略實施工作的同時，強化全國人民的精神文化建設，推廣和普及全民健康的文化，培養全國人民形成良好、規律且健康的生活習慣。該戰略要求，實施的結果應該是更加全面、立體和科學地提升全國人民的體育文化素養。想要實現這個目標，首先，應該在全國范圍內，普及體育知識，讓各個年齡段的公民，對體育知識有較為科學且清晰的認知，能夠自主判斷和分辨不同類型體育運動的價值及其內涵，并深刻體會其中的文化屬性，從而做出最適合自己的選擇。

健身氣功八段錦運動，是經過長久時間和歷史歷練的中華傳統體育運動，是中華民族體育運動方面的一塊閃閃發光的瑰寶［5］。它有著豐富的歷史內涵和文化底蘊，隨著長時間的文化沉淀，已經比較成熟，在這項體育運動的每一個細節中，都包含著中華民族的價值追求和精神力量，處處體現著我國傳統文化的特色。

1.2 契合社會價值

《“健康中國2030”規劃綱要》明確提出，要在推進實施的同時，貫徹新發展理念，將人與社會協調發展的理論付諸實踐，保證人與自然的和諧統一。健身氣功八段錦的社會價值體現在能夠團結不同年齡、不同階段的群眾，共同構建和諧社會，實現協同發展。傳統的健身氣功的理論基礎中包含著“天人合一”的哲學思想，在練習的過程中能夠鍛煉人們沉著穩重的心境，重點在于追求身心的和諧，能夠凈化心靈，實現“三調合一”［6］，將“追求人與環境的和諧共處，推動中國傳統文化的傳承與發展”的思維內涵體現得淋漓盡致［7］。練習健身氣功，是增進全民身心健康的有效途徑，是建設和諧社會［8］與文明社會的助推劑。

1.3 直接體現體育價值

隨著社會信息化的發展，人們有了更多學習體育運動的途徑，也有了更多的選擇，增加了了解傳統文化的渠道。調查顯示，引進和推廣健身氣功八段錦，讓許多年輕人和中老年群體的身心健康程度實現了有效提升。身體方面，大學生群體的心率、心輸出量以及肺活量指標都有所優化［9］，甚至能夠起到普遍提升免疫力的作用。除此之外，健身氣功的學習過程比較簡單，動作簡單易學且較為安全［10］。

2 健身氣功八段錦的推廣現狀

2.1 存在理論難點

健身氣功八段錦運動要想實現普及和推廣，首先要讓更多的人了解健身氣功的基本內容，將理論作為基礎，進行實踐學習，否則就是無源之水。筆者通過翻閱調查數據發現，全國人民對于健身氣功八段錦的了解并不算廣泛，對該項運動的認知更談不上深入，情況不容樂觀，這個數據體現出宣傳工作做得不到位，大家并不能夠從正確的渠道獲得關于健身氣功的有效信息。

除了宣傳工作不足以外，理論普及的難點還在于健身氣功這項運動，其本身的知識多樣化也存在不足。在這個互聯網快速發展的時代，信息化不斷加速，人們可以通過跨媒介的方式，獲取到各種渠道的各種類型的信息，如微博、抖音、微信公眾號等社交平臺，應積極發揮宣傳和弘揚傳統文化的作用，但目前這些平臺的宣傳作用并沒有體現出來，影響力不夠顯著。

2.2 存在現實困境

首先，由于理論宣傳不到位，健身氣功的普及受到限制，有研究顯示，全國范圍內規范開設健身氣功課程教學的高校只占10%左右。這反映了高校管理層面對體育運動的重視不足，并且缺乏健身氣功八段錦的師資力量，教師存在數量不足、學歷整體偏低、年齡偏大、專業知識較低等問題［11］，需要給予重視，加大投入力度。上級主管部門應該重視健身氣功專業教師的培養工作，避免因師資缺乏而影響學生的學習。此外，高校健身氣功是否為專項課程，以及師生對健身氣功的掌握程度，也是影響健身氣功進校園效果的重要因素。

3 健身氣功八段錦對不同人群的影響

3.1 八段錦對大學生的影響

在大學生的心理健康方面，一些學者研究認為，包括八段錦在內的一些中小強度的有氧運動，能夠提升年輕人的耐久力和持久力，同時對年輕人的自我控制能力也有所提升，合理科學的練習方式能夠幫助學生修身養性，調整心態，讓大學生的心態和精神更加積極，充滿正能量。同時，胡秉嬌等人［12］研究表明，健身氣功八段錦能對人的神經系統健康運行起到一定的調節作用，能夠修養人的心性，鍛煉人的心智，讓年輕人的浮躁情緒得以緩解。劉洪福等人［13］以在校的醫學系大學生為目標群體進行研究，發現練習健身氣功八段錦，能夠有效對抗一些軀體化焦慮癥狀，同時在強迫癥、抑郁以及敵對心理等方面都能起到緩解作用，大部分的積極作用體現得比較明顯，具體情況因人而異。

另外，練習健身氣功八段錦，除了能夠從心理上緩解大學生的焦慮感，起到舒緩身心的積極效果外，還能明顯影響他們的生理指標。通過對練習八段錦的大學生進行體質測試，發現八段錦的保健作用比較明顯，能夠提升人整體的柔韌度。對于非體育類專業的大學生而言，科學合理地練習八段錦能夠改善心肺功能，優化身體形態，能對部分身體素質有待提升的學生起到一定的積極作用［14］。

3.2 八段錦對中老年人的影響

首先，健身氣功八段錦對于中老年人的影響包括身體形態、身體機能等指標的影響。中老年人通過練習八段錦，普遍能夠提升其上下肢的力量感，保持較好的平衡能力，加強其關節的靈活性，保持神經系統的興奮性。湯慶華等人［15］在退休高校教師群體中進行健身氣功八段錦對身體素質影響的實驗，實驗結束后進行指標對比，顯示出積極影響趨勢的指標，包括體重指數、腰臀比例指數、收縮壓、舒張壓等，在坐位體前屈和閉眼單腳站立等柔韌度、平衡能力的測試中，表現也有明顯改善。伍偉良等人［16］用八段錦鍛煉結合高尿酸血癥健康教育和飲食控制等中醫養生法，對165例高尿酸血癥患者進行研究，隨訪3 個月后，八段錦組、健康教育組的實驗者血尿酸恢復正常率明顯高于對照組。梁暉等人［17］對痛風患者每天進行中醫傳統健身法八段錦鍛煉，對照組進行飲食控制和正常藥物供給，結果顯示，治療組有效率明顯高于對照組，證明八段錦對降低高尿酸血癥患者尿酸水平有意義。眾多的研究結果表明，健身氣功八段錦能夠幫助中老年人改善身體技能、健康水平以及運動能力。

其次，在對中老年人心理健康的影響方面，有學者借助實驗測試法、文獻綜述法以及統計分析法等方法，綜合分析了八段錦運動對老年人生活質量的影響。研究表明，許多靜心練習八段錦的老年人，其生命活力、社交能力以及心理健康評價得分有顯著提升的趨勢，證明在實驗期間，老年群體的心理健康得到了保護，八段錦對心理健康有正向的影響，有利于改善中老年群體的生活質量［18］。

4 健身氣功八段錦的醫學應用價值

經過實驗研究發現，練習八段錦能夠對有關疾病起到輔助治療的效果。

有學者針對患有偏頭痛的患者群體，探究八段錦干預對他們腦循環動力學參數的影響，并進行對照實驗，將所得數據進行對比分析后，得出八段錦干預能夠對偏頭痛患者群體起到癥狀緩解的作用，提高大腦供血、供氧能力，緩解缺氧缺血帶來的頭痛、頭暈以及血管痙攣等現象，從而提高機體的免疫能力。

另有研究將壓力較大的大學生群體作為研究對象，探索練習八段錦在失眠大學生中的作用，輔助其他治療手段的同時，八段錦能夠促進學生體內褪黑素的生成，從而促進學生的睡眠。

在2型糖尿病的治療中［19］，患者學習八段錦，能夠改善血糖、血脂等指標，并有助于緩解患者的內皮依賴性血管舒張，對糖尿病患者的康復有著促進作用。

同時，練習八段錦能夠改善患者的神經系統控制能力，調整中樞系統神經的興奮性，并強化和提高代謝水平，降低人體的緊張和焦慮情緒，達到增強體質、延年益壽的效果。

5 健身氣功八段錦推廣策略

5.1 精準定位，弘揚傳統文化，深化民族文化認同感

正如前文所述，健身氣功八段錦運動本身就蘊含著豐富的民族文化內涵，是民族傳統體育運動的代表，昭示著“天人合一”的哲學觀念和陰陽平衡［20］的辯證觀念。該項運動所有招式功法中還包含著中華民族特有的東方美學特征，無處不在地展示著中華民族的大氣和自然美。

因此，要想讓健身氣功八段錦能夠真正發揮作用，取得真正的進展，需要在各類不同群體中找準定位，將運動中含有的民族文化與現代創新觀念和價值訴求結合起來，將現代化的元素融入傳統的文化，讓人們能夠真正認同和接納這項運動，從而激發學習興趣，在興趣的指引下努力學習。例如，在高校中，教師和管理人員需要牢牢把握健身氣功八段錦身上的傳統文化特征，宣傳具有傳統文化特征的體育運動，讓青年學生感受到傳統養生的價值，深化他們對民族文化的認同感，提升綜合素養。

5.2 強化師資力量，按時進行培訓提升，穩定教學團隊的發展

目前高校普及健身氣功八段錦工作進展的調查數據顯示，高校可以用于規范健身氣功教學的師資力量比較匱乏，能夠以專業水平來進行教學的高校體育教師更是少之又少。因此，推廣健身氣功八段錦的首要任務就是強化師資力量，讓教師的數量與學生的學習需求相匹配，不形成教學資源擠兌，保證能夠穩定平衡運轉。高校應加強從體育院校引進教學人才的工作，滿足體育學院學生專業程度的提升需求。同時，對于普通院系的學生，健身氣功的學習主要以普及和練習為主，可以引進專業的武術教師，同時完成武術和健身氣功的教學。

技術方面的培訓，可以與社會上的健身氣功管理中心進行合作，以他們推出和更新的功法為參考標準，要求動作規范，保證精神勁頭，同時實現呼吸配合，糾正容易出現的小錯誤。理論方面的培訓可以從健身功法的發展路程、文化底蘊以及歷史特征等方面切入，讓教師認可這項運動，從而更好地指導學生。值得一提的是，理論基礎的教學需要更加注重科學性，不能傳播沒有科學依據的理論，必須做到論據真實可靠，并且具有針對性。教師可以在教學過程中，根據不同的學生群體，進行精準指導。

6 結語

為了更好地推進《“健康中國2030”規劃綱要》的實施，實現全民終身體育的最終目標，可通過推廣健身氣功八段錦，對各種目標群體進行精準定位，讓傳統體育文化在全國范圍內獲得廣泛認同，提升全國人民的民族自信心和自豪感，從而增強人們的文化綜合素養。在信息化時代，幫助學生實現多元化的體育運動選擇，協調自身的健康管理，保證健身氣功八段錦的引進工作順利進行，提升全民對健身氣功八段錦的了解程度。