學會情緒管理

掌控情緒并不是強行抑制情緒、讓自己不產生任何情緒，而是能夠良好地接受它、包容它、對待它。

許多人特別容易產生這么一個誤區：把“掌控情緒”跟“抑制情緒”等同起來，認為一個人掌控情緒的最高境界，就是能夠“抑制”產生的任何情緒。不論遇到什么事情，都能夠在情緒冒頭的時候把它立刻“掐滅”。不高興了，要努力讓自己“不要沮喪”；生氣了，要努力讓自己“不要生氣”；焦慮了，要努力讓自己“不要焦慮”……

這是不現實的，也是沒有必要的。掌控情緒并不是強行抑制情緒、讓自己不產生任何情緒，而是能夠良好地接受它、包容它、對待它。

我們應對情緒的方式不是去抑制它們，而是去感受它們，觀察它們，跟它們保持距離，然后讓它們自然而然地消散。情緒的由頭是什么？是你的注意力。你越是在意它，關注它，對它越是“用力”，它就越強大，不斷地迎風生長，逐漸占據你的思緒。反過來，你壓根不在意它，不理睬它，當它不存在，它就會被切斷生命力，無力地掙扎一會，立刻就消散在空氣中。

情緒的機制實質上是一個“自我強化”的循環。擔憂、焦慮、煩惱、生氣……這些東西其實不是“情緒”，它們只是“感受”，是大腦在監測到周圍存在著可能的威脅之后，向我們發送的一個警報。如果你陷入了這些感受里面，被它們所影響，就相當于你確認了這個警報是正確的、真實的。于是，大腦就開啟了“掃描模式”，進一步去掃描這個威脅的細節，嘗試著去尋找應對或回避它的辦法。

這就讓我們陷入了“反芻”，一遍遍地在內心翻來覆去地想：怎么辦，它是真的嗎，它會怎么樣，我該怎么做……這才是情緒：你確認了這個威脅是真實的，向大腦發出一個授權，授權大腦耗用資源去處理它。于是，情緒完成了一個閉環：發出警報—確認警報—開始出警。大腦開始有條不紊地執行我們授權給它的任務：去掃描這個威脅，并想辦法解決它。這就導致了我們的思維被情緒主導，難以有效地運轉。

這就是內耗，讓自己沉浸在虛幻的、完全不存在也沒必要的資源空耗之中。比如，你在工作上發生了一些小摩擦，本來只是一件小事，如果我們說出來，或是把它排解出來，可能早就不在意了。但有時候，我們把它悶在肚子里，回到家里之后翻來覆去地想，越想越覺得自己吃虧了，咽不下這口氣，不斷地把它放大，從而嚴重影響生活質量和工作狀態。它的本質是“反芻”所帶來的自我強化。哪怕只是一件小得不能再小的事情，你每想一次，都是在給它加上一點權重，讓大腦愈發重視它。那么，它也就越難從你腦海中被抹去，更牢固地盤踞在思緒中，讓你心煩意亂……借由這個自我強化的循環，情緒被不斷地印證和強化，直至占滿我們的大腦，讓大腦“死機”。

因此，請牢牢記住一點：感受跟行動是兩碼事。你產生了一個感受，并不意味著它是真實的，也并不意味著你必須按照它的意愿去行動、去處理——你可以決定自己要怎么做，決定權必須掌握在自己手里。你完全可以把它擱置在一邊，告訴自己：我知道了，先放著吧，等我有空再去處理。絕大多數時候，你會發現，這些感受基本都是虛假的。

當你產生情緒的時候，首先保持對自己的審視和觀察，讓自己敏銳地覺察到：喔？我好像又產生了一個念頭，好像還是一個熟悉的老朋友。然后，聽一聽它的話，看看它想告訴你什么，獲取它想給你的信息，告訴它：我知道了，謝謝你。接著，在心里輕柔地把它“推開”，想象讓它跟自己保持一定的距離，告訴它：我會去處理的，現在你退下吧。最后，輕輕地把注意力拉回自己原先在做的事情，繼續自己的行動。

你可以把“看聽推拉”這四個步驟當作一個練習，在生活中反復練習它，直到成為自己的本能。你也許會發現，許多曾經困擾你的情緒問題，已經不再成為困擾。

（編輯 周靜 charm1121@sina.com）