與職場焦慮和解

面對職場焦慮，我們要盡量讓它成為職場中的助力，而不是絆腳石。

對于焦慮，幾乎每個人都能說上幾句——學生為學習成績提升太慢而擔憂，畢業生為找不到合適工作而著急……焦慮似乎已經成為每個社會人的“標配”。在職場上能給我們帶來焦慮的事情就更多了，比如年底業績有沒有完成？明年晉升能不能輪上？除了這些，還有網絡上鋪天蓋地的“90后創業者年入百萬元”“月薪3萬元是個什么水平”等信息，讓人讀完難免會產生負面情緒，敏感的人還會開始自省：“為什么我在職場干得這么糟糕？一定是有地方沒有做好……”

職場焦慮是我們在職場中對未來或不確定性感到擔憂或恐懼的情緒狀態。2021年，脈脈發布的職場年度報告顯示，有89.3%的職場人表示處于焦慮之中，而職場人焦慮的原因有71.5%源于工作。雖然職場焦慮很普遍，但如果總是處于這樣的情緒狀態，則會影響我們的判斷力和決策力，并可能導致一些身心問題。

李斐曾經是一位銷售經理，剛入職時，因為有老員工帶著，表現還算不錯。一旦自己孤身上陣，他就開始緊張，擔心自己的表現會被質疑，害怕出錯。但往往越是這樣，越容易出狀況，“嚴重時大腦一片空白，不知道與客戶從何談起”。幾次之后，一想到要出去見客戶，他就開始糾結，想方設法地拖延。

律師馬昕然雖然在外人看來是個沉著、自信的干練女性，但是她在人后常常因為考慮一些根本沒有發生的問題而搞得自己身心俱疲。她會止不住地想象“萬一工作上有什么失誤導致嚴重后果”，還經常拿自己與同行作比較，覺得自己沒有其他人優秀。為了能讓自己心里覺得好受些，她一遍一遍地檢查自己草擬的文稿、發出的郵件；哪怕和家人在度假，她也要背著電腦，生怕錯過了工作上的事。

誠然，這種職場焦慮源于對自我的高要求，能在一定程度上讓我們在工作中更努力、更用心，但如果不加以控制，它就會像野草般瘋狂生長，漸漸讓負面情緒占據上風，好事變成了壞事。所以，面對職場焦慮，我們要盡量讓它成為職場中的助力，而不是絆腳石。

與焦慮情緒和解

當焦慮出現時，首先要了解這種情緒是如何出現的，是具體的事、某個可能的結果還是某個人讓自己感到焦慮？當確定焦慮的源頭后，盡量讓自己停止在這一問題上反復糾結，而是與之和解：“焦慮也并不是一無是處，至少它可以讓我提前考慮一些問題。”與此同時，接受自己的不完美，并將注意力更多地放在工作本身而不是對未知的不確定擔憂上。

設立恰當的職場目標

很多人的焦慮是因為未知和不確定，所以如果我們將職場中的一些問題確定化，焦慮自然而然就化解了。我們可以根據自身的興趣和優勢設立目標。注意要確保目標是恰當的，且具有一定的挑戰性和可衡量性。如果目標設立后，你仍然感覺焦慮，很有可能是因為目標并不適合自己，那就要做一些適當調整。目標設立后，我們還需要不斷評估和調整，以確保目標的有效性，從而更好地助力個人的職業發展。

去除無關的焦慮

上文提到，有些人看到網絡上的一些和職場相關的信息都會產生焦慮，但很多信息和自己根本八竿子打不著。這時候我們就要去除那些無關的焦慮，避免自己因此陷入情緒的泥潭。我們可以把之前設立好的目標和產生焦慮的原因都列出來，再比對一下兩者之間是否相關，不相關的直接忽略。

放棄假設

很多時候，我們的焦慮來自虛無縹緲的假設。比如走廊上與上司擦肩而過時，對方沒有回應你的微笑，這時候你可能就會覺得上司是不是對自己有所不滿。實際上，上司可能只是因為在考慮別的事而忽略了你。感覺不等于事實，我們要放棄各種假設，適當地通過運動、旅游，或是找個人聊天放松自己，讓注意力集中在目標本身，而不是那些可能會發生（大概率不會發生）的事上。

（編輯 宦菁 huanjing0511@sohu.com）