這屆年輕人為啥愛上了八段錦

不知不覺，八段錦火了。在B站搜索欄中敲下“八段錦”三個字，剛好檢索出1000條視頻。熱度最高的是體育總局口令版八段錦教學，播放量超1052萬。在上世紀八九十年代畫質的視頻下，洋洋灑灑近6000條評論，其中多是以大學生為代表的年輕人。他們相互之間，稱彼此為“錦友”。

當20歲出頭的人對照教學視頻比畫著一招一式，口口相傳中，歷史悠久的“慢運動”成為不少人的“心頭好”。有00后在網上看到“八段錦”教學視頻，便愛上了這種宅在家里“左右開弓似射雕”的傳統健身功法，還給自己設置了百日訓練計劃；有90后上班族在家人帶領下嘗試練習八段錦并堅持“出晨功”，改善了自身的健康狀態……

對于不少人而言，休閑健身早已不再局限于在明亮的健身房“擼鐵”或是跟著健身主播狂跳不止，八段錦這門起源于北宋時期的健身功法穿越時空流傳至今，以其優美柔順的動作、舒展大方的體態“拿捏”住了不少年輕人。

在沉沉浮浮的世界里，

保持身與心的平衡

八段錦的“八段”是指整套動作只有八個招式，“錦”指的是錦緞，意為功法動作舒展柔順，如錦緞般優美。八段錦中有很多旋轉、擰拉的動作，能夠一定程度上起到按摩臟腑、促進血液循環、拉伸全身肌肉、提高身體機能的作用。同時，練習八段錦無需器械輔助，也不受場地局限，無論是居家辦公還是上班間隙，無論是穿著中式盤扣練功服的老年人還是穿著專業健身服的年輕人，只要有運動和健身需求，隨時隨地都能夠來上一套。

憑借學習門檻低、簡單易上手、動作溫和但拉伸效果好等特質，八段錦成為年輕人推崇的健身術、養生操。

從前的曉哲是生活作息不規律的標準反面教材，朋友圈晚睡排行榜，她長期排名前三。最糟糕的階段，她每天凌晨三四點入睡，六七點就醒了。白天昏昏沉沉，晚上又睡不著，惡性循環讓她痛苦不堪。為了療愈自己，她學習了冥想，堅持了一段時間，雖然感覺心靈變得平靜了，但是作息規律仍然很差。

曉哲去健身房辦過卡，想通過有氧訓練調節身心。第一次去健身房時，她穿了寬大的阿迪達斯T恤，跟其他人格格不入。器材用起來像受刑，一身邦硬肌肉的私教上來熱心幫忙，她臉都紅了，感覺自己有“恐肌癥”。比起和一群人運動揮汗，她更愿意在家里跟著健身主播練練。曉哲在網上搜索各種針對性訓練，但是動作枯燥，堅持不下去，最后不了了之。

去年夏天，在家人的帶動下，曉哲開始練八段錦。家人說：“八段錦本質上就是拉伸，跟健身房‘擼鐵’一個道理，只不過更傳統一些。12分鐘在家就能做，還不用花幾百元去健身房找教練。”起初她非常抵觸這種老派運動，心想：“用老派運動養生應該是幾十年之后的事情吧？”

第一次訓練時，她對于動作不夠熟悉，12分鐘的課程大概要進行20分鐘。“‘搖頭擺尾去心火’那一式比較難練，扎馬步的時間很長。”她回憶道。

沒想到，跟練之后，曉哲感覺身體和精神狀態發生了很大的改善，最明顯的就是皮膚狀態好了，眼神變得炯炯有神。她意識到八段錦也是一種自我探索的運動。“打拳的過程中，你會越發關注自身的變化，包括一些很細微的覺知。”她當即決定堅持下去。

三周后，曉哲驚訝地發現腳心竟然暖和了起來。這種體驗不可思議，練一套動作沒有疲憊感，時間久了會感覺氣血通暢。

為了早起練功，曉哲把睡眠時間改為晚上11點，早上7點起床，作息規律了起來。現在她的行動力變得超強，腦子里有想法就會立馬去做，早晨練完功還會收拾家務。父母看到她的這種變化，說她就像是換了個人。確實如此，練八段錦半年后，曉哲從熱衷熬夜、飲食不規律的一個人，變成了朋友圈的健康推廣大使。她用一句頗具哲學意味的話總結這種收獲：在沉沉浮浮的世界里，保持身與心的平衡。

從“歐美系擼鐵”到“國潮派養生”，八段錦誤打誤撞進入了年輕人的生活，卻讓他們意外找到了某種平靜的狀態。那些一想起去健身房就邁不動腿的年輕人，第一次在這看似平緩但練完身心通暢的十幾分鐘里，感受到了流汗和運動的快樂。

養返璞歸真的生，

練老祖宗的功

因為工作的壓力，李昂曾有一段時間對健康非常焦慮。大學畢業后，他在上海的一家藝術培訓公司做老師。為了盡快賺到在上海買房首付的錢，他拼命壓榨自己，不斷增加工作時長，一天要上10個小時班，一周幾乎沒有休息日。平時飲食也不注意，睡眠很差，嚴重的時候晚上躺在床上就會心悸，然后引發腰疼腿麻。

李昂為此去醫院做了全身檢查，并沒有查出什么問題，可痛感依舊存在。之后的幾天，他開始懷疑自己是不是得了醫學層面不能界定的新型疾病，幻病的情緒讓他幾乎精神崩潰，于是他開始咨詢心理醫生積極自救。

為了避免身體的惡性循環，在醫生的建議下，李昂決定改變原本的生活節奏。他給自己制定了嚴格的訓練計劃：每天早晨6點起來打八段錦，下午練吊環或者爬行。

清晨六七點鐘，李昂來到公園找了一張長椅，把保溫杯放好，手機靠在椅背上，播放起前一晚在B站找到的八段錦視頻，開始一招一式地學習起來。“健身氣功八段錦，預備式，左腳開步……”伴隨著手機里響起的八段錦配樂，李昂深吸一口氣，緩緩抬起左腳，跟隨口令開始了八段錦的“雙手托天理三焦”——這是完成當天八段錦打卡任務的第一步。

對李昂來說，八段錦不僅是一種功法，更是開啟健康生活的方式。他把練功時間安排在早晨，在身體還沒有完全激活的情況下，八段錦這類溫和功法更有利于打開身體，活絡氣血。為了早起，他改變了晚睡的習慣，堅持一段時間后，感官變得靈敏了，飲食也更偏好清淡口味。

“當生活規律充實起來，慢性疲憊會離你越來越遠，焦慮也會隨之消失。以前我總覺得自己有病，愛往醫院跑，現在練功就能察覺到一些局部不適，然后對癥鍛煉，及時修復。”跟同齡人介紹八段錦的時候，李昂把它形容成一種高級的拉伸運動，“年輕人不都喜歡拉伸的概念嗎？八段錦就是用溫和的方式，幫你拉伸肌肉筋膜，排汗效果極強，練完了特別舒服。”

那些早早開始健康焦慮的年輕人可能比老年人更愛打八段錦，有的人甚至還研習長壽功、金剛功和五禽戲。“慢”節奏的鍛煉也正符合這部分年輕人向往的生活節奏。

Tips：

1.雖然八段錦等健身功法節奏較慢、動作舒緩，仍要注意提前做好簡單拉伸；首次練習者動作幅度不宜過大，以免身體難以承受；在做旋轉、下蹲等動作時，要緩慢柔和。

2.訓練時，要求自然呼吸，不勉強，不用力呼吸，禁止憋氣；循序漸進，呼吸和肢體活動的幅度、次數、時間等根據需要可逐步增加，不追求一步到位。訓練時有任何不適，如誘發咳嗽、胸悶、頭痛、頭暈、關節疼痛等情況，應及時終止所訓練動作。

3.練習八段錦遵循安全第一的原則，存在跌倒風險的患者不宜訓練。病后初愈者初次訓練要有醫護人員監督，關注患者訓練時和訓練后的主觀感受以及心率、血壓和血氧飽和度等指標。

4.如果沒有時間做完整的一套，可以根據自身的需要選擇其中一兩個動作，長期堅持，也會有不錯的養生效果。

（編輯 邢多多 1048572239@qq.com）