青問青答

Q1：職場下半場，該如何破局

張騏（國企員工）

我今年39歲，兩年前擔任集團下屬分院建筑所副所長，負責部門建筑專業質量管控以及人員協調等工作。沒有升職前，我干勁十足，擔任中層領導后卻身心俱疲，幾乎全年無休，也無生活質量。我現在特別想換一個輕松的工作，但多年努力才得來的職位又讓我瞻前顧后、痛苦不堪。職場下半場，我該如何破局？

焦朋（團無錫市委宣傳部、青少年權益部四級主任科員）

從年輕時的“干勁十足”到事業有成后的“身心俱疲”，我認為主要原因有三個：一是因為年齡的增長，導致了你體力和精力的下降；二是自身角色的增多，帶來了更多責任；三是職務的上升，工作壓力劇增，生活質量下降。

職場下半場我們必須要調整好心態。面對當下的行業環境，個體總是無力的，如今更是很多行業的轉型陣痛期，如果你還看好這個行業，就深耕下去修煉內功；如果想要轉行也盡快考慮自己適合的領域，不要“精神內耗”，也不要讓自己沉溺在無助消極的情緒里。

就你的描述來看，你在40歲之前已經取得了很大成績，這說明你是熱愛這份工作的。之所以痛苦，是因為你沒有認清當下的角色重心。職場上半段，你常以個體的發展為中心，不需要考慮太多其他的因素；職場下半段，你要以別人為中心，注意力聚焦在提攜后輩上。如何快速調整？不妨向前輩請教一下工作的經驗和方法，這有助于你更好地適應新的工作角色。

你要相信，時間是一把雙刃劍，它既能把你的韌勁磨平，也會讓你的韌勁更強。如果短時間內依舊精神緊張，不妨先休個年假，適度地放空身心，才能更好地規劃以后的職業目標。

Q2：在努力變好的同時，如何擺脫“自我PUA”

梁詠（公司職員）

盡管日常工作和生活都在有序開展，但我依然每天都充滿焦慮，總害怕完成不了預期任務，每時每刻都在逼迫自己效率再高一點。一旦結果不盡人意，我會瘋狂自責，甚至懲罰自己。我真的好難過，但只有這樣才能讓我心里稍微舒服一點……

戴小棠（心理咨詢師）

看到你目前的狀態，讓我想到心理學中的一個詞：自我攻擊，用時下流行的話來說，也叫“自我PUA”，其特點是一個人內在的自我否定、自我攻擊，侵害方和受害方都是自己。

這是一種自我精神內耗的“魔咒”，想要破除，須得放下“指向自己的刀”。你很清楚，瘋狂自責和傷害自己從來不是目的，你只是希望找到一些方法向期待的目標走得更近一點。你需要自我接納和自我肯定，為自己哪怕再小的進步打氣，為可以照顧好自己鼓掌，只有一點一點地放低對自己的期待，才能更好地悅納自己。

其實，出現自責、痛苦等這些感覺，本身并不是問題，問題在于當感覺和需要出現沖突，我們沒有辦法去梳理內心，只能用折磨自己的方式來解決。當這種痛苦出現時，你必須在情感風暴中讓自己著陸，關注當時的想法和感受，嘗試緩慢地將腳踩向地板、伸展身體和深呼吸，只有慢下來，才能重新集中注意力并投入周圍的世界。

除此之外，你還可以找一些自己擅長的事情或者喜歡的事情來轉移注意力，比如旅游、運動，或者美餐一頓都可以。情緒非常糟糕的時候，有個人陪你一起，這條路也不會那么孤單。父母、老師、親近的家人和朋友以及心理咨詢師，都是你情緒崩潰前可以考慮的對象。