你知道怎么穿鞋嗎？

錢振興

穿鞋是很有學問的。英國曼徹斯特城市大學的科學家發現，長時間穿高跟鞋會使跟腱永久變厚變硬。當換成平底鞋時，小腿肌肉會受到拉伸產生痛感。從足部解剖結構和生理力學的角度來看，高跟鞋的鞋跟最好在3～5厘米；完全平底的鞋也不是最理想的選擇，最適合人體的鞋跟高度為2厘米。

高跟鞋：同一雙不要天天穿

穿高跟鞋時，人的重心會往前移，而腰、臀部的肌肉都要努力配合協調以平衡身體。從足踝外科的角度說，10厘米的高跟鞋穿2小時，要兩天腳才能緩過勁兒來。對于女性來說，過早穿高跟鞋，可能導致足弓內翻；高跟鞋穿久了，可能會出現拇趾外翻和跖骨頭痛等癥。

超高的高跟鞋并非完全不能穿，但不要天天穿。最好是不同的場合穿不同的鞋。對女性來說，每人最好有4～6雙鞋，2雙高跟鞋、2雙涼鞋再加上運動休閑鞋，每天交替著穿。

松糕鞋：長期穿易崴腳

松糕鞋是另一種外科醫生不主張穿的鞋。松糕鞋的底平且高，人踩上去后會重心不穩；而原本具備減震、緩沖作用的足弓，因為“不接地氣”而喪失了作用。松糕鞋看似腳沒有離地，實際上鞋底太厚，人在行走時重心前移，導致身體失衡，容易跌倒在地，造成損傷，就跟踩高蹺的原理是一樣的。

長期穿松糕鞋很容易導致崴腳，一旦崴腳次數多了就會導致足踝關節韌帶松弛。腳沒有休息好繼續穿松糕鞋的話，崴腳的次數就會越來越多，還會導致骨折、髕骨退變等前足疾病。另外，由于一些松糕鞋鞋跟太高，身體的重量基本都被轉移到了腳的前部，時間長了容易造成前腳掌變寬，大拇指向外側彎曲；拇指根部的突起處長期與鞋摩擦，容易形成滑囊，并發拇囊炎等一系列問題。

平底鞋：易引起跟痛癥

其實，鞋子太平也不好。經常穿平底鞋，使足部重心后移，有可能會促使足弓彈性喪失，不利于負重和行走。特別是老年人，隨著年紀的增加，常穿平底鞋，足底肌肉和韌帶會發生退行性病變，引起足弓彈性喪失，負重能力大大下降。

芝加哥足科醫生美耿·萊希博士表示，芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會導致腳痛。鞋子里面因缺少必要的襯墊而導致腳底韌帶和跟腱過于拉伸，影響腳弓，導致腳底筋膜炎。因此，鞋子應該有一定的坡度，以2～3厘米為宜。穿平底鞋需要增強支持腳弓的小腿肌肉群，多做腳趾操：抬高大腳趾，其余腳趾保持不動；擺動腳趾，用力揉腳部，有助于刺激神經末梢，放松雙腳。每只腳做20次。

人字拖：不宜穿

人字拖的鞋底是海綿質地，鞋底十分柔軟舒適，但人的腳掌最終會過度向下（陷進鞋里面）。長期穿人字拖可能會導致后腳跟、足弓和腳趾疼痛。在走路時，人往往是最后抬起腳趾的。這樣，肌肉和肌腱要完成全部工作。時間長了，很可能會引發肌腱炎。另外，鞋子對腳掌后部的不斷拍打，會讓此處皮膚變硬。因為雙腳暴露在空氣中，皮膚還會變得干燥。干燥的皮膚容易開裂、流血，引起不必要的痛苦。

老人鞋：易新易松易有跟

老人的腳經常變。所以，鞋號也應該隨之改變。老人買鞋最好能親自去試，鞋子穿著是否舒服，除大小外，還要特別注意幾點：平底鞋不適合老人穿，最好選擇有2厘米左右鞋跟的鞋，以減緩地面對老人腳部的沖擊力，有利于足部保健；不買有松緊帶或鞋帶的鞋，因為有松緊帶和鞋帶的鞋子一般比較緊，老人逐漸腫脹的雙腳難以適應；彈性和透氣性要好，鞋子整體要輕。

此外，老人忌穿已經破損或變形的鞋子；否則，會加重原有足病或足部疲勞，導致踝關節受損。同時，有足部痛性損傷的老人，最好定做鞋子；有足跟骨刺的老人，可配用足跟部有空洞的鞋墊，使骨刺周圍的壓力減輕，以緩解疼痛。買鞋時最好選擇下午，用較大的那只腳試穿。

童鞋：最多大一碼

給孩子買鞋的錢千萬不能省。小孩子成長發育快，千萬不要省錢給孩子買大一碼甚至大兩碼的鞋子。孩子好動，如果鞋子太松，腳在鞋里活動度大，容易出問題。一般來說，給孩子買鞋，鞋的尺寸只能比孩子腳的尺寸大一碼，不要超過一碼。