初中體育教學中田徑訓練的強度控制措施

秦 娜

（江蘇省鹽城市騰飛路初級中學，江蘇 鹽城 224000）

田徑訓練屬于初中體育強度較高的活動類型，為確保其能夠達到合理教學目標，教師應當做好訓練強度控制工作，使學生可以在適當的訓練量前提下，獲得最佳能力提升效果，并保證體育活動的基本安全性，減少出現意外問題的概率。通過對初中體育田徑訓練現狀進行分析，能夠明確開展強度控制的必要性與基礎原則，可以為執行措施探究提供可靠參考，具有正面研究價值。

一、初中體育田徑訓練現狀簡析

田徑是初中體育課程常見的訓練項目與教學活動類型，其能夠有效強化學生的心肺功能，使其運動爆發力得到提升。同時，田徑也可以提高學生的綜合運動素質，能夠為未來進一步開展其他體育教學活動打下堅實基礎，具有重要的訓練與指導意義。但是，田徑訓練屬于高運動量活動類型，若沒有針對其執行方式進行合理把控，便容易出現適得其反的效果，如損害學生身體健康、增加心理壓力等。目前，大部分初中體育課程在開展田徑訓練活動的過程中，均存在訓練量控制不當的情況。一些教師認為田徑訓練需要將高壓作為基礎理念，導致學生承擔的訓練強度過高，超出了常規教學標準。這一問題對學生身體狀態造成了負面影響，同時也增加了出現訓練意外的可能性。

除此之外，當前初中體育課程所采取的田徑訓練方式也存在較為落后的問題。受到體育教師固有認知影響，大部分田徑訓練均采用單一的計時考核方式進行。這種形式雖然能夠提高學生田徑訓練成績，但不利于體育興趣的維持，還有可能增加學生對田徑訓練的抵觸感。因此，需要針對初中體育田徑訓練開展強度控制工作，并在此基礎上，應用可靠的訓練執行方案，為提高田徑教學效果、強化學生綜合素養打下堅實基礎。

二、初中體育田徑訓練強度控制的必要性與基礎原則探究

（一）必要性

田徑訓練是初中體育課程的重要活動，其能夠對學生身體綜合素養進行鍛煉。但是，田徑訓練的基礎活動量較大，對學生身體機能存在較為明顯的挑戰。在這種情況下，如果沒有采用可靠的強度控制措施，便容易導致學生運動負荷超出常規標準，進而誘發一系列問題，如意外受傷、訓練效果下降等。同時，田徑訓練屬于體能訓練的一種，其應當按照循序漸進的調整方案進行教學。若未采取科學規劃措施，便容易導致田徑訓練效果不理想，最終削弱初中體育授課的穩定性。因此，綜合相關因素進行分析，初中體育田徑訓練活動應當積極開展強度控制工作，結合實際情況，設計科學、規范的訓練量方案，為提高學生身體素養、維持體育教學安全創設理想條件。

（二）基礎原則

在針對初中體育課程的田徑訓練活動展開強度控制時，教師應當遵循基礎執行原則，確保強度控制效果能夠達到理想標準。例如，強度控制過程中，應當遵循學生身心發育適應性原則，確保田徑訓練活動能夠與個體運動能力、心理準備狀態相適應，減少出現問題的可能性。通過貫徹落實此類原則，可以使田徑活動訓練量維持在學生可接受范圍內，減少出現超負荷或運動量不足問題的可能性，確保體育教學能夠達到理想目標。同時，在田徑訓練強度控制過程中，體育教師還應當遵循個體差異性原則。初中學生受到天賦、身體素質、心理狀態等因素影響，對于體育活動的接受能力存在較為明顯的差異。這種差異在個體與個體之間較為明顯，需要教師結合實際訓練情況，制定針對性強度方案，確保每個學生都能夠在自身接受范圍內，完成田徑訓練活動。通過遵循相關基礎原則，能夠使初中體育課程田徑訓練效果得到顯著提升，有利于降低意外問題出現概率，幫助學生快速掌握田徑運動的基本訣竅，為迎接未來競賽挑戰提供重要支持。

三、控制初中體育田徑訓練強度的措施研究

（一）革新田徑傳統訓練策略

在控制初中體育課程田徑訓練強度的過程中，教師應當針對教學策略進行改革，使其能夠滿足田徑教學需求，為合理調整強度夯實基礎條件。田徑活動主要以單純的跑跳動作為主，其基礎訓練強度較高，容易導致學生出現受傷等意外問題。在這種情況下，為減少相關情況出現的可能性，初中體育教師應當針對傳統授課策略展開改革，使田徑活動能夠擺脫單純訓練教學狀態。通過這種方式，間接減少學生的實際訓練量，并使他們能夠快速掌握田徑活動訣竅，為后續學習與運動做好準備。改良田徑活動教學方案時，教師應當將提質增效作為基礎原則。通過采取分層教學方式，可以有效改變傳統單一的活動訓練狀態，使田徑授課能夠在學生可接受范圍內開展，避免出現運動超負荷等問題。在條件允許的情況下，教師還可以在課堂開始前對學生身體進行綜合檢查。通過此類方式，確認所有學生均能夠正常參加田徑訓練活動，并根據實際身體素質條件，靈活調整田徑訓練的基礎運動量，實現理想教學目標。除此之外，對于部分訓練意向較低、主觀能動性較弱的學生，教師也可以采取其他活動訓練方案，如小組合作等。通過此類方式，激發學生自身競爭意識，并以引導其參與到田徑活動中，為教學訓練量的彈性調整夯實基礎條件。

在通過革新傳統教學方式平衡田徑運動訓練量的過程中，教師應當積極與學生展開深入溝通與交流。通過此類方式，聽取學生對于田徑訓練的看法，使他們的活動傾向能夠得到明確。在收集學生關于田徑訓練的認識信息后，教師可以綜合相關數據，科學調整田徑運動的基礎訓練量，盡可能降低學生對于相關活動的抵觸心理，并從根源層面提高田徑訓練的執行質量，減少無意義訓練項目，避免學生活動負荷過大。例如，在學生對手部與腰部訓練抵觸意識較強的情況下，教師可以適當減少雙手頭上擲實心球的相關訓練，轉而增加蹲踞式跳遠的訓練總量。通過這種方式，對田徑訓練活動進行平衡調整，可以最大限度提高整體教學效果，并減少學生的運動負荷，為實現靈活授課目標與體育人才培養目標創設優良條件。

（二）建立系統化訓練方案

針對初中體育課堂田徑運動訓練強度進行控制時，教師還可以從訓練體系層面入手，采取科學改進措施，使田徑教學活動能夠在理論支持下開展，避免出現無意義訓練或過度壓力訓練的問題。在實踐過程中，教師應當從系統化、秩序化角度出發，對傳統教學體系進行革新，使田徑訓練強度與訓練總量能夠趨于平衡，減少超出標準情況的概率。

例如，教師可以在單個學期訓練周期下，對每節體育課堂的田徑訓練量與訓練強度進行調整。通過此類方式，探索田徑訓練的最佳強度控制策略，并將其融入到教學體系內，完成田徑授課的理論革新與實踐革新工作。單節體育課堂的田徑訓練安排中，可以將前十分鐘用于熱身活動訓練，隨后利用后十分鐘展開慢跑訓練。二十分鐘過后，繼續追加十分鐘田徑訓練活動，以多樣化內容為主，如十米往返、接力賽等。課堂的最后十分鐘應當預留給學生自己，讓他們嘗試進行田徑自主訓練或回顧分析。通過此類系統化教學方式，能夠顯著減少無意義訓練總量，同時還可以強化學生的自主探究意識，使他們在體育課堂中可以自行探索相關訓練方式，并快速掌握田徑活動的關鍵技巧。在實踐教學過程中，教師應當結合學生傾向，對后續系統化教學流程進行調整，使其能夠從科學、規范角度開展訓練，減少出現問題的可能性，為提高田徑教學質量與效率打下堅實基礎。

（三）做好訓練分類規劃工作

初中體育課堂開展的田徑訓練實施效果與多種因素有關，如學生個體運動能力、運動傾向、心理狀態等。在提高訓練質量與效率的前提條件下，體育教師應當結合實際情況條件，探索個體素質差異化訓練方法。通過此類措施，實現控制田徑訓練強度的目標。初中體育課堂男女生比例通常不存在一致性，在針對訓練強度進行控制時，教師還應當將性別因素納入考量范圍，確保田徑訓練能夠得到正常開展，避免強度超出女生承受能力，最終引發一系列負面連鎖反應。除此之外，教師還應當對學生身心狀況進行全面調研，明確個體所具有的運動能力與身體素質狀態信息。在安排田徑訓練活動時，教師可以根據相關信息，對運動總量進行靈活調整，利用分組方式展開針對性訓練。這種方式可以在確保學生維持有效訓練總量的前提下，實現平衡強度控制目標，有利于降低出現不良問題的可能性。

例如，在田徑的快速跑、中長跑訓練項目中，為實現鍛煉學生綜合體能的目標，教師需要對初始階段的訓練量進行科學調整，在抓住學生田徑訓練關鍵點的前提下，兼顧個體能力差異，以積極、科學方式開展田徑訓練流程。通過將循序漸進、量力而行作為田徑訓練原則，可以為強度控制提供重要參考，實現平衡教學密保。在首節田徑訓練課程中，教師可以要求學生在3分鐘內跑完400米，或在8分鐘內跑完1000米。在完成訓練后，積極觀察學生對于訓練量的反應，為后續控制強度提供重要參考。通過此類方式，可以對學生的身心進行全面鍛煉，有利于強化個體抗壓能力，并在平衡訓練量條件下實現田徑運動的學習目標。

（四）采用趣味性田徑訓練強度控制方式

在初中體育田徑訓練過程中，教師應當針對訓練項目進行革新，使其能夠具備一定程度的趣味性。通過開展趣味練習活動，可以實現控制訓練強度的目標，有利于激發學生對于田徑運動的參與興趣，進而減少活動抵觸情緒，為后續進一步開展類似教學做好準備。趣味田徑訓練可以從項目層面入手，通過加入強度與總量平衡的活動類型，可以有效實現控制訓練效果的目標，有利于降低學生出現運動損傷的概率，同時也能夠激發其運動熱情，對后續課程開展具有重要意義。

例如，在進行田徑訓練的過程中，教師可以安排一些趣味性比賽或游戲，如跳馬、十米往返接力、斗雞等。通過此類方式，間接提高田徑訓練效果，并減少不必要的訓練強度，為后續進一步開展田徑教學打下堅實基礎。在規劃過程中，教師應當以安全和適度作為核心規劃主題。例如在十米往返接力項目中，教師應當對單個學生的往返次數進行嚴格規定，通常不應超過四次。往返次數過多可能會對學生踝關節造成損傷，不利于維持田徑訓練的安全性。同時，教師還可以借助互聯網途徑，探索田徑訓練的趣味開展方式，并結合網絡文獻資料展開技術調整，為提高學生綜合身體素質與田徑運動技能打下堅實基礎。

（五）整合田徑訓練理論與實踐活動

對于初中體育教學活動而言，田徑訓練的開展目標主要是鍛煉學生綜合體能，使其能夠維持良好的身體素質，減少出現健康疾病的可能性。在這種教學目標驅使下，教師往往會選擇隨意安排訓練量與訓練強度的教學方式，導致田徑訓練效果達不到理想標準，甚至會損害學生的身體健康。通過采取科學、規范的強度控制措施，可以避免田徑訓練引發相關問題，使體育課程重新回到提高身體素質、鍛煉綜合體能的教學軌道。在實踐過程中，教師應當將強度訓練控制理論與實際教學流程相結合，通過這種方式提高訓練總量與強度的調整科學性，降低學生運動負荷超出標準的可能性。利用科學理論依據指導田徑訓練，能夠最大限度提高實際教學效果，使學生在理想條件下完成田徑訓練流程，為掌握相關運動技巧與身體素質鍛煉夯實基礎條件。

例如，教師應當結合田徑訓練強度與總量理論標準，制定課堂訓練的主要執行方案。在實踐過程中，教師需要綜合教材指導內容與互聯網理論內容，分析田徑運動的教學規劃方式，確保自身能夠充分掌握田徑訓練強度與效果之間的基本關系。同時，還應當鼓勵學生參與到訓練強度控制工作中，使其基礎反饋信息能夠得到充分明確，進一步提高整體訓練平衡性，減少訓練量過大或訓練不標準問題出現概率。通過積極落實相關理論控制措施，能夠幫助體育田徑訓練課程實現理想教學目標，對提高學生身體素質具有重要意義。因此，教師需要做好田徑訓練理論調研工作，并將相關方案整合至教學流程中，為后續訓練計劃的制定提供重要參考信息。

四、結語

綜上所述，在初中體育教學課程中，田徑訓練屬于較為常見的活動之一。為確保其能夠得到合理規劃，教師應當做好訓練強度控制工作，確保學生能夠在安全、規范的前提下，參與田徑訓練與教學流程，提高基礎身體素質并掌握相關運動技巧，為體育人才的培養夯實基礎條件。