后疫情時代體育鍛煉對青少年心理健康的影響

田潤芝　解宏日　鄒佳

在2019新型冠狀病毒（2019-nCoV，以下簡稱新冠疫情）席卷全球的背景下，拉開了體育與健康課程線上授課的帷幕。運用文獻綜述的方法對體育鍛煉對青少年心理健康的影響進行了研究，認為體育鍛煉對青少年心理健康發展具有積極的作用。通過體育鍛煉，有助于保持良好的情緒狀態；正確認識自我，增強自信心；培養和諧的人際關系；培養堅強的意志品質；預防心理疾病的發生。因此，對青少年在后疫情時代如何科學鍛煉提出幾點建議：科學鍛煉，加強指導；增強體育鍛煉活動的趣味性；參加團體類項目，增加人際交往的機會；激發學生參與體育運動的興趣；營造良好的體育氛圍，緩解不良情緒。

目前，各國都在為提高人類健康水平不斷努力，其中心理健康是不容忽視的部分?，F代社會青少年學習任務繁重、壓力增大，心理健康問題呈現上升趨勢。各地區中小學紛紛采取封閉式管理政策，嚴格的封閉管理措施加上繁重的學業任務，導致青少年出現了不同程度的負面情緒，其中最為突出的是焦慮和抑郁問題。輕度抑郁癥和焦慮癥，可以通過自我調節以及積極參加體育活動等方式進行改善。體育鍛煉對心理健康的影響的研究，有助于學生更科學合理的進行體育鍛煉，以便提高體育鍛煉對學生心理健康的影響。

1 新冠疫情對青少年心理健康的影響

線下教學轉為線上教學、長期居家或長期封校無法外出活動、對于未知因素的恐懼都會很大程度上影響到青少年的身心健康。由于青少年所經歷的環境、教育、所處家庭有所不同，導致判斷和處理信息的能力也有所不同，因此當不同青少年在面對這一相同情景時，所產生的反應也有所不同，進而出現不同的心理健康問題。大量研究表明，在當前形勢下，青少年的心理問題有焦慮、恐懼、抑郁、憤怒、孤獨、不安等。

1.1 焦慮

焦慮是一種復雜的情緒反應，由于線上線下授課的隨意變換，青少年周圍充滿不確定性，容易產生焦慮心理。一方面，適當的焦慮心理可以提高青少年對環境的敏感度，提高學生應對不同情況的能力；另一方面，焦慮程度過深會發展成焦慮障礙，出現強烈的、過度的、持續的擔憂和恐懼。青少年過度關注網絡信息、過度擔心自己或親友患病、學業壓力過大都有可能引發青少年的焦慮心理。

1.2 恐懼

恐懼是在周圍有無法控制的、不可預料的因素時的一種心理活動的狀態，表現為驚慌害怕、惶惶不安或無能為力，是一種本能反應。在當前常態化形勢下，適當的恐懼有利于培養青少年的衛生意識，保證自身的身體健康；但若出現過度恐懼心理會產生不良的影響，比如對當下學業的緊張、對未來發展的迷茫等，甚至會出現不服從相關防疫政策等不理性的行為。

1.3 抑郁

抑郁是人認識到自身能力不足，無法解決產生的問題時，而產生的一種持續失落的心理感覺。相關研究表面，大部分人首次出現抑郁癥是在青少年階段。長時間的居家生活、學習生活方式的改變、遭遇挫折失敗、或是看不見希望等多個方面的刺激，增加了青少年抑郁的幾率。同時，隨著學習內容的增多，在某一限定的時間內完不成既定任務，更易出現抑郁。

1.4 憤怒

憤怒是指為達到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。由于疫情防控，不能隨意出行、衛生要求嚴格、校外實踐活動減少等原因，都會使青少年產生不愉快的情緒，甚至引起憤怒，產生攻擊性行為。

1.5 其他問題

孤獨感。在當前常態化形勢下，學校封閉管理，減少或不舉辦課外活動，致使青少年缺少與同齡人交流的機會，會產生孤獨感。新冠疫情以來，有高度孤獨感的青少年占1/3以上。不安。生活學習場所一成不變，課外活動單一，癡迷于短視頻或游戲，學習目標不明確；體育活動的缺少，身體機能的下降，引發青少年肥胖、近視等現象，引發不安的情緒。

2 后疫情時代背景下體育鍛煉對青少年心理健康的影響

體育鍛煉有利于促進青少年心理健康發展。良好的家庭、學校、社會環境是青少年心理健康成長的關鍵，在封校期間，青少年心理素質的培養主要依賴于學校良好的體育文化氛圍。

2.1 保持良好的情緒狀態

心理是否健康的一個重要衡量指標是情緒狀態是否良好，體育鍛煉可以幫助青少年保持良好的情緒狀態。由于生活學習節奏過快，學業任務愈加繁重，青少年長期處于壓抑、緊張的不良情緒中，會產生更多相關的心理問題，甚至產生一系列心理疾病。為了減少這類心理問題的產生，除必須的體育課之外，要多組織學生進行課外體育活動，學生通過參與體育鍛煉，體驗運動帶來的成就感，發泄不良情緒，與同伴進行交流，緩解不良情緒。相關研究證明，不參加體育鍛煉者更容易產生焦慮、抑郁、憤怒、緊張等不良情緒，而經產參加體育鍛煉者積極、樂觀等正面情緒更多。體育鍛煉可以促進人體釋放內啡肽，它能使人變得愉快和興奮的情緒體驗。青少年參與體育鍛煉，有助于減少青少年焦慮、不安、孤獨等心理，提高樂觀、幸福、滿足等積極的情緒體驗。

2.2 正確認識自我，增強自信心

青少年參與體育鍛煉的過程，也是不斷提高自我認識的過程。通過運動，更了解自己的身體機能，通過在運動中與人交流，了解自己的性格和能力，客觀看待自己的優點和缺點，端正學習態度，正確的看待自我，樹立正確的人生觀。自信心與人的心理健康有密切的關系，體育鍛煉是增強青少年自信心的主要途徑，青少年在體育鍛煉中可以獲得成就感，獲得同學與老師的認可，從而獲得自信心。僅一次體育鍛煉就可以提高青少年的自信心，持續的體育鍛煉對青少年的自信具有顯著的影響。

2.3 培養和諧的人際關系

體育鍛煉可以增加青少年與同齡人的溝通交流，體育有別于其他科目，大多數項目是需要合作共同完成的，體育提供人際交往的時間和空間，可以增加學生之間接觸與交流的機會，有助于培養與同學之間的感情。在參加體育鍛煉時，學生不僅要發揮自身的特長，實現自我價值，還要提高組織配合以及協作能力，提高團隊意識，使學生學會與人相處的藝術。

2.4 培養堅強的意志品質

體育鍛煉可以培養堅強的意志品質，在體育鍛煉過程中不斷地克服困難有助于培養青少年的意志品質。大多數體育鍛煉都是在戶外進行，在進行體育鍛煉時要面臨多變的氣候條件、有難度的動作技術或其他意外因素所帶來的困難，因此青少年可以通過參加體育鍛煉，克服各種不利因素，培養良好的意志品質。不論嚴寒酷暑，一年四季進行體育鍛煉，要求青少年有吃苦耐勞的精神，這也是對青少年毅力的一種考驗，這也是潛移默化的提高青少年意志品質的過程。在正式的比賽中，身體素質和心理素質缺一不可，面對激烈的競爭，要求青少年以正確的心態看待比賽結果，只要是比賽必定有輸贏，青少年要有面對失敗的勇氣，這在很大程度上鍛煉了青少年的心理承受能力。學生在進行體育鍛煉時，會經歷成功、失敗以及挫折的不同過程，征服對手和戰勝困難都是未來人生旅途中所必須經歷的，體育鍛煉可以幫助青少年形成堅強的意志品質。

2.5 預防心理疾病的發生

如今，越來越多的青少年由于學習和其他方面的挫折而引發心理問題，體育鍛煉是有效的預防途徑之一，體育鍛煉有利于宣泄、抵消不良情緒，有心理問題現象出現時，科學排解不良情緒和積極參與體育鍛煉有助于預防心理疾病發生。長期體育鍛煉可以降低青少年心理疾病的發病率，甚至對治療青少年如失眠抑郁、神經衰弱、焦慮癥等神經功能癥類的精神生理性疾病有比較明顯的效果。因此要堅持長期進行體育鍛煉，通過體育鍛煉，使青少年將憤怒、抑郁、焦慮、不安等不良情緒發泄出來，有利于青少年的身心健康發展。

3 后疫情時代背景下對青少年參加體育鍛煉的建議

實踐表明，體育鍛煉對促進青少年心理健康發展具有很好的成效。因而對青少年在后疫情時代如何科學鍛煉，結合相關研究，提出幾點建議。

3.1 科學鍛煉，加強指導

由于學生剛剛進入青少年時期，必須要開展健康指導課程以提高學生參與體育鍛煉的科學性。通過系統講述體育健康知識以及開展相關講座，使青少年正確選擇適合自己的方法進行體育鍛煉，這不僅能提高青少年的自我效能感，還能促進同學之間的友誼。如果學生產生負面情緒或遇到難以跨越的心理障礙，可以尋找自己喜歡的體育鍛煉內容進行排解。學校還應該組織青少年進行各種體育鍛煉活動，通過體育鍛煉調整生活以及學習上的壓力，正確看待與同學相處中出現的問題，進而提高心理健康水平。

3.2 增強體育鍛煉活動的趣味性

青少年長時間處于突發公共衛生事件下，容易導致神經高度緊張，很難集中注意力，因此盡量不做復雜的動作。如今應試教育下“填鴨式”的體育課，使體育鍛煉的效果大打折扣，運動項目、形式的枯燥性也是青少年不愿參與體育鍛煉的原因之一。因此需要增強體育鍛煉的趣味性，將青少年的注意力吸引到體育鍛煉中。首先，可以組織一些具有體育鍛煉意義的游戲，體育游戲是一種極具趣味性的教學手段，可以讓學生在學中玩、在玩中學，有助于提高學生的學習興趣，使學生有更多的參與感。其次，可以開創網絡直播體育鍛煉形式，比如開展線上體能比賽等；也可以播放奧運冠軍或健身達人的視頻，發揮偶像效應。

3.3 參加團體類項目，增加人際交往的機會

因現代社會鄰里關系淡化，兒時缺少伙伴，與父母交流較少，到青少年時期極易產生孤獨感。體育鍛煉中的團體項目可以擴大青少年的交往范圍，通過體育鍛煉將青少年與家庭、社會以及學校聯系起來，增加青少年人際交往的機會，增強合作意識，減少孤獨感，提高青少年的心理健康水平。青少年可以與身邊的人一起進行體育鍛煉，可以釋放不良情緒，坦然的面對恐懼和孤獨感。如今，在做好防疫措施的前提下，可以與家人在一起運動，在父母的帶動下，共同進行體育鍛煉；也可以通過學校組織體育活動，加強青少年與同齡人之間的交流，學會與人相處。

3.4 激發學生參與體育運動的興趣

如今電子產品發展迅速，如何幫助青少年抵制網絡的誘惑，加入到體育鍛煉行列中，家庭、學校、社會的協調配合缺一不可。調查結果顯示，家庭方面，家長并不關注青少年是否會進行體育鍛煉；學校方面，不聽線上體育課程的學生占絕大多數，而且很多教師也認為線上體育課程效果微乎其微；社會方面，社區沒有基礎體育設施、沒有場地供學生鍛煉，也沒有相關的體育培訓課。

3.5 營造良好的體育氛圍，緩解不良情緒

研究表明，大強度無氧運動能減輕抑郁情緒。在選擇體育鍛煉的項目時，對于青少年來說，由于是初學者，要先選擇簡單、易操作、難度低的項目，獲得成就感，加強繼續鍛煉的動機，在通過一段時間練習之后，根據青少年的實際接受程度，逐漸增加項目難度，不斷挑戰，收獲成功。同時，在每次運動之前，觀察青少年的身體和心理狀況，制定相應的運動方案。在校期間，應多組織恢復學生身體機能的運動，從中低強度的有氧運動開始，循序漸進，引導青少年進行科學的體育鍛煉，減少青少年的不良情緒。

4 結束語

大多數人首次出現心理問題都是在青少年時期，而如今新冠疫情進入常態化防控階段，青少年的心理健康問題面臨更多的威脅，因此必須更加重視。通過科普體育鍛煉對青少年心理健康的積極作用，旨在以科學的理論指導青少年進行體育鍛煉，緩解當下產生的不良心理情緒。與此同時，希望家長、學校以及社會三方在各司其職的基礎上加強聯系，營造良好的體育鍛煉氛圍，促進青少年心理健康良好的發展。體育鍛煉與青少年的身心健康有密切關系，參與體育鍛煉可以緩解已有的輕微心理問題。青少年進行體育鍛煉時必須結合自身的實際狀況，制定相應的訓練計劃，才能使心理健康與體育鍛煉相互協調促進。

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（作者單位：天津師范大學體育科學學院）