特殊時期下互聯網平臺對居家健身的影響

史璠

居家鍛煉現在儼然已成為一種全民化的鍛煉形式。在特殊時期到來的這三年里，人們的鍛煉方式已經從之前的戶外鍛煉轉變為了居家鍛煉，這在很大程度上是由于網絡的興起與傳播，使得人們的居家鍛煉意識得以增強。互聯網是特殊時期這三年當中最重要的信息傳播手段。在特殊時期防控期間，互聯網對人們居家鍛煉有著正向的促進作用。這篇文章主要針對特殊時期形勢下造成影響身體的直接原因和居家鍛煉在互聯網平臺傳播當中現有的缺陷，以及互聯網對居家鍛煉的價值進行研究和分析，重點得出影響身體健康的因素大致為，作息紊亂、飲食不規律、活動量較小等。而互聯網對居家鍛煉的價值主要體現在互聯網給廣大人民群眾提供了學習和交流的平臺，使人們能夠分享自身的健身經驗，大家在互相鼓勵與交流的過程當中增強了鍛煉意識，培養了鍛煉習慣，提高了身體素質。

1 引言

特殊時期到來的這三年當中，國家衛健委對新冠肺炎預防指南作出了重要的公布：為了能夠減輕特殊時期的傳播與感染，使特殊時期擴散嚴重，需要廣大人民群眾減少外出活動”。因此，互聯網在特殊時期防控期間產生了廣大的應用，為防疫的有效成果帶來了十分重大的價值，能夠在一定程度上使人們的外出活動率得以降低，這是減少病毒相互交叉感染的最佳方法。在這種特殊時期環境下，互聯網油然而生出了大量的媒體形式，線上學習、網課學習、線上會議等，被大規模運用和發展。由于不規律的作息和不健康的飲食習慣使得人們的身體狀況日漸低下，由此相當一部分人逐漸對健康問題開始重視，在特殊時期防控期間或居家隔離的時候進行居家健身，使身體鍵康得以恢復。因此，特殊時期形勢下，互聯網平臺對居家健身擁有著正向的價值和作用，當然其中也存在著諸多問題，需要我們能夠進行全面的分析并完善。

2 居家健身的現狀

2.1 兒童居家健身

兒童進行居家健身的主要原因是想要培養孩子擁有一個良好的運動習慣，使其了解基礎的運動知識，學習更多的運動技能。在特殊時期防控這段時期，家長從曾經幼兒健身活動的旁觀者變成了發揮主觀能動性的參與者，由曾經的精神鼓勵變成了實踐指引，從以前的安全運動提醒變成了參與指導。事實上，兒童應該平均每天需要至少三個小時的運動時間，其中包含一小時的中高強度運動。由于特殊時期原因，政府不鼓勵外出或限制外出，導致家長與孩子之間有了更多親密的交流時間，使得家長對于孩子的身體健康也有了更為密切的關注，產生了各種各樣的家庭親子活動。一方面能夠使孩子們的身體素質得以增強，另外一方面還可以提高孩子對運動的認識了解，與此同時，還能夠形成相親相愛、睦友好的家庭關系和輕松愉悅的家庭氛圍。國家體育總局社會體育指導中心與奧運冠軍聯合對親子鍵身視頻進行拍攝，利用網絡組建親子活動載體，使眾多家長和兒童愉悅的參與進來。在進行居家親子健身活動組織的時候，除了需要使兒童的運動神經得以激發，還需要附加一定的挑戰性。也可以將有趣的游戲內容添加到運動健身環節。例如，家里空余的地方可以當做跑道，餐桌可以作為乒乓球架，學生的書包、文具盒、抱枕等可以當做套圈游戲選項，可樂瓶兒、凳子、茶葉桶可以當做障礙物，也可以用雙腿夾氣球進行花樣賽跑。

2.2 青少年的居家健身

2019年特殊時期剛剛出現的時候，正處于學生放寒假的時期。為了降低感染率，國家組織進行了長達一個多月的特殊時期防控居家隔離。由于長時間的宅家，導致人們的生活作息變的混亂，躺著和坐著的時間多的不可計數，導致精神和身體上愈發懶散，使得活動量越來越小。特殊時期期間的網課盛行，使得學生看電腦屏幕的時間變長，導致用眼過度。因此各個地方出臺了相應的青少年居家健身指南，希望能夠使學生們的健身時間得以增加，通過做眼保健操、廣播體操等活動來進行身體鍛煉。國家體育總局社體中心全民健康健身活動委員會也推出了在家能上體育課的思想，目的就是為了使學生們能夠在居家隔離的過程當中還能夠擁有健康的體魄和科學合理的運動習慣，增強免疫力。這也為家長和孩子之間的親子互動性提供了機會，使相當一部分家庭都能夠進行親子活動參與，從而使青少年感受到更多來自家庭的溫暖和關愛。學校通過互聯網給學生安排了相應的運動計劃，學生按照該課程安排制定符合自身情況的運動時間表，從而完成運動任務。還能夠通過互聯網借鑒網絡上來自俱樂部明星、網紅推薦的高校運動方法或秘籍，來進行跟練，從而使自己的身體素質得到增強。

2.3 中年人的居家健身

中年人的生活是異常忙碌的，通常情況下工作壓力普遍比較大。與此同時，由于長期高強度的工作導致得慢性病的幾率增高。所以，擁有一個健康的體魄對于中年人來說是極其重要的。鍵身活動一方面能夠使中年人的身體素質得到提高，使生理機能得到增強，另外一方面還能夠減緩工作和生活當中的巨大壓力，使其心理健康也得以保持。根據調查研究可知，大約50%的中年人因為日常工作和生活的壓力導致其沒有時間進行健身鍛煉，特別是對于中年女性來說，幾乎所有的時間都用來做家務和照看孩子身上，有時幾乎一刻也停不下來，使得大部分中年女性的心理壓力和健康程度遠不如中年男性，她們的日常活動時間極其貧瘠，根本抽不出來時間去進行身體鍛煉。而事實上，中年人的身體健康水平與老年時期的身體狀態息息相關，中年人如果能夠長期的進行健身鍛煉，一方面可以減緩工作壓力，另一方面能夠使自己的身體素質得到增強的同時還能夠延緩衰老，防止老年發病幾率增高。現階段，中年人的健身方式也是多樣化的，不完全像以前一樣只能通過平板支撐等運動來進行。尤其是在特殊時期來臨的這幾年時間當中，家庭小跑步機、拉力器、啞鈴等健身器材也逐漸進入了中年男女的家庭中。瑜伽這種偏向柔美緩和的運動方式，普遍受到中年女性的青睞，在隔離期間于家中練習瑜伽可以強身健體，同時也能夠使免疫力得到增強，還能夠在日復一日的過程當中起到瘦身塑形的作用，增強中年女性的生活自信心。

2.4 老年人的居家健身

現階段根據調查可以得知，我們國家60歲以上的人口大約總數為2.5億人，逐步進入老齡化時代。因此，老年人的身體健康問題也成為了國家密切關注的重心，結合老年人的年齡特征和身體素質，國家推廣科學合理的健身方式，比如廣場舞對于老年人來說相對較為便利，在家中通過網絡就可以進行，簡單自由且低成本，是老年女性鐘愛的一項健身活動。廣場舞這種健身方式能夠在一定程度上使老年人的肺活量得以增強，同時還能夠打開柔韌度，有利于身體素質提高。同時，長期跳廣場舞還可以增進老年人之間的交流互動性，緩解老年人之間的憂郁不良心理。打太極也能夠對慢阻肺康復帶來正向的價值。在前面一段時間太極拳和廣場舞的視頻爆火后，使得廣大老年群眾紛紛效仿，增強了居家健身的熱情。各種廣場舞和太極拳教練也通過互聯網錄制了專業的視頻指導，廣大老年群眾進行學習鍛煉，從而在潛移默化中使他們的身體素質得以增強。

3 互聯網平臺的優劣

3.1 互聯網平臺的優勢

對于以往傳統的媒體傳播方式，主要是包含報紙、廣播、電視、音像等，為社會群體帶來最新通訊消息或者提供娛樂和教育。這樣的媒介比較落后單一，局限性也比較大，不管是通過報紙還是電視、廣播，它的傳播數量相對有限，傳播速度比較慢，人民群眾對于傳播的信息也無法進行選擇，信息的發布者也無法與廣大人民群眾進行便捷的溝通。而現階段的互聯網傳播，則將文字、圖像、聲音集合于一體，能夠將海量信息瞬間進行傳播，可以供人們自由的進行選擇想要獲取的信息，只需要輕松點擊鼠標進入鏈接就可以轉跳至任何自己想要獲取的內容界面，并且這個時間周期極短，通常只需要幾秒鐘的時間就可以完成。與傳統的傳播媒介相比較，傳播信息量更大，傳播速度快，且更加方便。在特殊時期下，互聯網平臺給廣大人民群眾帶來了更為便利的獲取信息的途徑，使得居家鍛煉這一活動得到了更為有效的傳播與推廣。

3.2 互聯網平臺的劣勢

事實上，互聯網平臺不只是有友好的一面，能夠給廣大人民群眾帶來生活上的便利。同時，也隱藏了相當一部分安全隱患。由于網站管理不健全，使許多未經核實的不實消息通過互聯網快速涌入人們的視野，尤其對于青少年來說針對這五花八門的垃圾消息無法進行有效識別，從而影響學生們的身心健康。在進行特殊時期防控期間，學生們除了運用互聯網進行網課學習，同時休閑娛樂也大多是通過互聯網來進行，在使用網絡學習與生活的過程當中就會有部分不良信息通過互聯網擴散，充斥到學生的休閑娛樂當中。比如近期出現的“網絡爆破行動”，這些始作俑者們成團結伙的對正在上課的老師和學生進行人身攻擊，使得網課課堂秩序混亂不堪，從而導致老師和學生被迫下線，影響了課堂進展，對老師和學生的身心造成傷害。因此在特殊時期防控階段，互聯網平臺對于傳播的部分低俗信息或者不法分子通過互聯網進行非法操作這一事件無法做到完全避免，同樣也會使得不科學、不嚴謹的居家鍛煉方式進入到人們的視野，從而會導致鍛煉效果大打折扣甚至發生一系列不安全事故。

4 特殊時期防控期間影響身體健康的因素

4.1 作息紊亂

在特殊時期防控的這段時間，依據相關規定禁止人們進行外出。在這種情況下都是在家里躺著玩手機或者看電視，導致過長時間無法進行體育運動，加上春節時期，一家人容易因為坐在一起打麻將、打牌或者聊天，導致熬夜或晚睡。第二天早上很晚醒來，第二天又往復循環，使得黑白顛倒，作息紊亂，進而內分泌失調，影響身體健康。所以一定要調整作息，按時休息，將自己的生物鐘進行合理調節，形成良好的作息習慣。

4.2 飲食不合理

在春節這個時期，各個家庭都會準備豐盛的食物來歡慶過年的日子，這樣就會導致相當一部分人因為飲食不規律暴飲暴食，而使得高脂肪攝入引發一系列相關疾病。同時，春節期間家人也容易通過飲酒慶祝，過度的飲酒也會對身體健康帶來不良影響。同時，由于特殊時期期間又逢春節，家中的食物儲藏時間比較長，導致無法更新食物素材，食物由于放的時間過長而發生霉變，給人們身體造成傷害。因此妥善管理飲食行為也是非常重要的一部分內容，必須要注重飲食規律，科學健康的進行飲食攝入。

5 特殊時期形勢下居家鍛煉在互聯網平臺傳播中存在的問題

5.1 自媒體化的傳播形式

互聯網的高效普及使得體育教育的成本越來越低，更使體育教育效率越來越高，人們獲取有關體育的理論知識和體育鍛煉方式也更為便捷，只要通過互聯網任何人都可以成為自媒體人，特別是最近幾年盛行的網絡小視頻、抖音、快手等快速發展，使得人人都可以成為健身博主，將自己的健康生活分享出來。部分健身教練或者健身專家通過小視頻的形式將正確的健身方法傳播到網絡上提供大眾進行學習。比如最近爆火的健身明星劉畊宏，帶起了全民居家健身浪潮，使得人們的健身生活變得更加便利。然而，同時也存在一定的隱患性。由于網絡上面部分健身方式的有效性并未得到證實，所以很可能在一定程度上對人們的身體健康有不利的影響。

5.2 低質化的傳播內容

互聯網現在遍布于人們的人們生活的各個角落，居家鍛煉形式通過互聯互聯網的傳播也越來越豐富。一個相同的視頻，可能會有引發無數人進行同步模仿訓練，在這些人進行傳播的過程當中，一傳十十傳百，可能就會導致傳播出現錯誤，從而使得學習的群眾產生認知錯誤，從而使專業安全的居家鍛煉方式無法得到保障，久而久之，人們就會對其感到厭煩，從而對居家鍛煉失去信心，導致鍛煉效果大打折扣。

6 特殊時期形勢下互聯網平臺對居家鍛煉的作用

6.1 互聯網平臺提供了龐大的受眾基數

離中國最開始引入互聯網到現在已經過去將近30年，直至今日，互聯網短視頻直播平臺已貫穿人們生活的各個角落，網民數量日益劇增。互聯網已經在潛移默化當中成為了人們生活中不可缺少的交流平臺，各個國家、地域的文化都能在這一平臺上進行無限制溝通，從而碰撞出火花。中國的互聯網平臺龐大且復雜，并且具有一定的特色，用戶基數大，人群增速快，如果能夠跟隨社會發展的腳步，將居家鍛煉加入互聯網傳播當中，就能夠使居家鍛煉的傳播范圍變得更加廣闊，使受眾群體增加，從而增強人們居家鍛煉的意識，提高居家鍛煉的參與度，進一步增強人們的體魄。

6.2 互聯網平臺提供了更便捷的交流渠道

在互聯網這一平臺當中學習到各種豐富的居家鍛煉方式，使得人們對防疫生活更加充滿自信，在這個新媒體時代的背景當中，人人都可以成為健身鍛煉的傳播者，互聯網每天不間斷的更新著數萬億條信息，互聯網是一個巨大的數據庫，對居家鍛煉有著正向的積極引領作用，也使得人與人之間的交流溝通變得更加便利。比如在進行學習跟練的過程當中，如果遇到不懂的問題，可以實時的進行提問，健身教練也可以進行實施指導和溝通，同時也能夠對鍛煉者進行科學合理的監控和指導，從而使人們的鍛煉效果產生事半功倍的效果。

7 結論

居家鍛煉的關鍵性是為了提高在特殊時期防控期間人們的身體機能，由于在居家隔離的這段時間內，廣大居民群眾的作息混亂，飲食不規律，缺乏運動，導致身體素質降低。在這一時期內，居家鍛煉通過互聯網平臺的傳播，使得這一問題得到有效解決，人們通過互聯網平臺學習了鍛煉技能，同時也增強了鍛煉意識，使人們在特殊時期過后也依舊保持著堅持鍛煉的好習慣，擁有了終身健身的意識和合理飲食、作息規律的良好行為習慣。

（作者單位：湖北大學）