如何控制高血壓

■顧立華 秦樂樂 岳德永（ 上海健康醫學院附屬崇明醫院； 上海市崇明區血站）

高血壓作為一種廣泛存在且具有潛在威脅的健康問題，許多人可能得了也不自知，因為它的早期癥狀往往不明顯。這種練就“隱身術”的高血壓可能會在不經意間危害我們的心血管系統，增加心臟病、中風等嚴重疾病的風險。

什么是高血壓

高血壓，是指血液在血管內的壓力持續升高，長期高于正常水平的一種疾病。就好像是把水龍頭開大了，管道會承受更大的壓力一樣，我們的心臟和血管也會因為高壓狀態而受到損害。如果不加以控制，高血壓可能會導致心臟病、腦卒中等嚴重后果，所以說，它是個不可小覷的健康殺手。

高血壓的“隱身術”

高血壓的“隱身術”并不是一個醫學術語，它指的是高血壓的一些不容易察覺的癥狀或風險因素，這些癥狀在早期可能并不明顯，所以通常也被稱為“沉默的殺手”。因為在早期階段，很多患者可能沒有任何明顯的癥狀，即使感覺自己很健康，也可能患有高血壓。高血壓是心臟疾病、中風、腎臟問題和其他健康問題的主要風險因素之一。因此，為了發現高血壓，定期測量血壓是至關重要的。如果你的血壓處于正常范圍之外，醫生可以建議進一步的檢查和治療。這些措施可以幫助控制血壓并減少心血管病風險。

穩定血壓很重要

既然高血壓不容小覷，那么我們就要采取措施穩穩地壓住它。

少鹽少糖，多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。要知道，鹽分雖然能提升菜肴的美味，卻也是高血壓的“好朋友”。過多的鹽攝入會導致體內水分潴留，進而增加心臟負擔，引發血壓上升。相反，鉀、鎂等礦物質含量高的食物，如香蕉、菠菜，有助于平衡體內電解質，保持血壓穩定。

規律的有氧運動，比如餐后散步、騎自行車等，可以增強心血管系統的功能，幫助降低血壓。每周至少150 分鐘的中等強度運動，不僅讓你的心臟更強壯，還能促進血液循環，降低動脈硬化的風險。

多余的脂肪不僅會影響外表，還會增加心臟的負擔，導致血壓升高。通過合理的飲食和運動，控制體重，是預防高血壓的重要一環。但請記住，減肥也要遵循科學的方法，避免極端的減肥方式，以免對身體造成不良影響。

生活中的壓力無處不在，壓力大的時候，體內會釋放腎上腺素和皮質醇等荷爾蒙，這些荷爾蒙會導致血管收縮，引發血壓升高。因此，保持愉悅的心情，不僅有助于心理健康，還能維持血壓穩定。

飲酒和吸煙都會對心血管系統造成傷害，增加高血壓的風險。酒精和尼古丁都會導致血壓上升，戒煙和減少飲酒，不僅能降低高血壓風險，還能改善整體健康狀況。

定期體檢，守護健康

高血壓不是一朝一夕的事情，但我們可以通過定期體檢，了解自己的血壓變化。如果血壓偏高，醫生會根據情況制定針對性的治療方案，包括藥物治療、改變生活方式等。記得，藥物治療一定要按醫囑進行，不可自行增減劑量。

總之，高血壓不是命中注定，我們完全可以通過科學的方法，將它穩穩地壓在“安全區”。讓我們一起用行動來告別“高壓”生活！