循環訓練法對足球專項學生力量耐力的影響

劉偉賀

（蘭州博文科技學院 甘肅蘭州 730101）

足球運動作為一項技能主導類的團隊運動項目，雖然技戰術占主導因素，但對運動員的體能素質也有相當高的要求。運動員需要強大的腿部力量以及耐力素質，才能保證足球運動過程中基本的運動能力實施及技術的展示。特別是在足球訓練過程中，運動員的力量耐力訓練是必不可少的。同時，足球運動員的選材，需要參照運動員的力量、耐力素質指標的高低。

對于我國足球運動來說，在訓練方法上與歐洲足球強國之間存在較大的差距，特別是在競技比賽中，競技成績還有很大的提高空間。為提高運動員的運動競技成績，足球相關內容的訓練仍是關鍵。通過對運動員力量、耐力素質的評價，可以很好地掌握運動員在足球訓練過程中的體能水平，參照足球運動的競技成績，就可以制定出適合足球運動員發展的訓練體系。力量、耐力相關指標的測試與總結可以作為未來發展足球運動的有效數據。循環訓練法作為專項能力訓練方法，要求學生在平時足球運動過程中將訓練內容分成若干個點并重復進行，根據足球訓練過程的散點式特點進行客觀的設置，就可以有效落實足球專項運動員訓練任務的布置。對運動員進行足球運動時主要運用的肌肉群體進行相關專項力量動作的設計，使學生在各個不同的位置進行重復性循環練習，最終達到提高學生體能力量素質的目的。

循環訓練法作為足球訓練中主要的訓練方法，對于足球專項運動員力量與耐力素質都有很好的影響。通過循環訓練法可以按照一定的順序有效安排足球訓練專項各個訓練內容，并完成規定的循環次數，而每一個循環都包含身體各個部分的力量練習，這也是循環訓練法區別于其他訓練方法的地方。該文選用循環訓練法和傳統足球訓練方法對學生進行運動干預，并進行有效的數據收集，整理出適合運動員采用的訓練方法，為高校足球專項運動員更好地進行訓練提供更多的理論與實踐參考。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文選取某體育學院足球專項學生22人，并將其隨機分為實驗組與對照組，每組11人作為調查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過互聯網、大學圖書館等數據庫查找資料，在中國知網平臺以循環訓練法、力量耐力為關鍵詞搜索相關文獻，并進行總結和整理，為該文研究提供更多的理論參考。

1.2.2 實驗法

（1）實驗方案

該研究對實驗組和對照組采取不同的干預方案，進行每周3次、每次60min、為期10周的訓練干預，并對干預前后的相關數據進行測試。

（2）干預內容

實驗組：選用循環訓練法作為干預手段，并對相應的身體各部位肌群進行不同動作的練習。每次訓練設置不同的練習動作，完成所有動作為一個循環周期。每次訓練需完成4個循環。訓練負荷為最大力量的60%，每組動作重復15次，每次循環時間間歇為2min，干預前后測試最大力量。

對照組：采用傳統的阻力訓練法，主要是以重復訓練為主。對于所要訓練的不同肌群進行特定順序的練習，選擇一個練習后，每組進行15次練習，做完相應的4組后，進行下一個部位肌群的練習，其訓練強度與訓練時間和循環訓練法相同。

1.2.3 數理統計法

收集干預前后實驗組和對照組的相關數據，通過IBM SPSS 19.0數據分析軟件對實驗組和對照組干預前后的相關數據信息進行體脂檢驗，比較實驗前后的顯著性差異變化。

2 研究結果

2.1 循環訓練法對最大力量的影響結果

最大力量是指運動員克服自身重力或器械阻力所做最大功的能力，實驗組干預前后最大力量的測試結果見表1，其中深蹲練習內容用于鍛煉股四頭肌，干預實驗前結果為（55.41±3.72）kg，實驗后結果為（68.11±4.12）kg，提升變化幅度為26.92%。為各練習項目中提升比例最大的一項。運用t檢驗可知，所有肌群練習的前后變化的P值小于0.01，均具有非常顯著性差異，表明循環訓練法對于肌肉群力量具有明顯的效果。

表1 實驗組實驗前后最大肌力對比

對照組采用10周傳統訓練法提升不同肌群肌力。由表2中可得出，深蹲能夠提升股四頭肌37.25%的肌力，提升比例在所有肌群中最大。通過對照組實驗前后數值進行t檢驗比較，發現所有肌群的提升效果均具有非常顯著性差異，P值小于0.01，具有統計學意義。

表2 對照組實驗前后最大肌力對比

2.2 循環訓練法對力量耐力的影響結果

力量耐力是指運動員在運動狀態下肌肉長時間克服阻力的能力。肌肉工作時間的長短，能夠反映出運動員在運動過程中的抗疲勞程度。

經過10周的循環訓練后，統計實驗組運動員身體各肌群的數據。從表3中可以看出，在力量提升比例上，俯身劃船對背闊肌力量耐力的提升幅度最大，為91.70%。運用t檢驗對實驗前后的數值進行比較，發現P值均小于0.01，具有非常顯著性差異，所以循環訓練法對力量耐力具有明顯的提升效果。

表3 實驗組實驗前后力量耐力對比

經過10周的傳統訓練后，統計對照組運動員身體各肌群的數據。從表4可以看出，坐位上舉練習對三角肌力量耐力的提升幅度最大，為47.47%。對傳統練習組實驗前后進行t檢驗，發現P值均小于0.01，具有非常顯著性差異，所以傳統訓練法對力量耐力具有明顯的提升效果。

表4 對照組實驗前后力量耐力對比

3 討論與分析

3.1 循環訓練法造成實驗前后最大肌力差異的分析

通過實驗調查能夠看出，在10周的干預實驗過程中，運用循環訓練法的形式進行最大力量的練習。其對照組的效果要高于實驗組。最大肌肉力量的表現形式主要是以肌肉生理橫斷面的大小為參照。規律性的力量刺激可以使肌纖維不斷拉伸與修復，從而使肌肉橫斷面積增大，最終達到提升肌肉力量的效果［1］。運用循環訓練法可以有效縮短間歇時間。在最大負荷的刺激下進行多次做功，能夠使肌群在不斷對抗阻力的同時，達到提升肌肉力量的效果。對照組運用傳統的力量練習，通過自身不斷對抗阻力，使肌肉纖維斷裂并重新組合，最終達到增強肌肉力量的作用。通過一種形式的鍛煉對某一固定肌群進行刺激，可以有效提升肌肉力量。

循環訓練法不會使肌纖維在鍛煉過程中真正意義上達到最大疲勞程度，從而能夠進行下一組動作或其他肌群的練習。這樣就很難使某一特定肌群在練習過程中受到最大限度的刺激，所以需結合傳統的訓練方法。多次大負荷地進行單一肌群的抗阻練習，能夠更加全面地刺激肌纖維的更新與重組，從而達到提升最大肌肉力量的效果［2］。

3.2 循環訓練法對力量耐力的影響分析

通過10周的力量練習可以看出，實驗組與對照組之間存在一定差異。循環訓練法對于力量耐力的提升相比于傳統訓練法具有一定的優勢。力量耐力是指在規定的時間內以最大肌肉力量做功的次數。不僅是最大肌肉力量的體現，也客觀地反映出肌肉在規定的練習過程中的做功次數［2］。

通過本實驗的練習，運用循環訓練法可以有效促進運動員全身各肌群的協調。不同的肌群在進行循環訓練的過程中，可以受到不同程度的影響，從而增加快肌纖維與慢肌纖維在做功過程中相互配合的穩定性。力量耐力對肌肉的影響，也可以從身體調動肌肉做功的角度進行解釋。傳統的力量練習可以最大限度提升最大肌肉力量，但會造成單一肌群的耐力增長，很難協調不同肌群之間的協調工作。力量耐力是在最大肌肉力量的前提下進行的抗阻練習［3］。雖然傳統的力量耐力練習方法可以有效提升肌肉組織的最大力量，但維持肌肉在恒定負荷下做功的能力會大大降低。通過循環訓練法可以使全身各肌群在不同的練習過程中達到共同提升的目的［4］。這樣就可以通過不同形式的練習內容，使運動員在進行循環訓練過程中，全身各肌肉力量得到提升。這樣運動員在進行力量耐力時，恒定負荷的做功次數就會大大的增加［5］。對于肌肉協調性較強的運動員來說，循環訓練法可以使其全身的各肌肉群體在做功過程中進行有效協調配合，從而做功能力［6］。

4 結語

循環訓練法具有多點式的練習特點，更加適合足球專項學生進行肌肉力量的提升，同時也可以運用創新性的練習手段，使學生在不同的練習內容上最大限度提升全身肌肉的協調能力。但不可忽視的是，傳統的力量練習訓練方法可以最快提升足球運動員單一肌群的力量素質，其也是足球訓練過程中重要的訓練方法。在未來的足球專項訓練中，教練員應根據運動員的身體素質水平，制定出相適應的訓練方法。