倒著走不適合老年人

◎董 寧

“倒著走能治腰肌勞損”“倒著走200 步勝過正著走1000 步”……網上不少文章將“倒著走”的作用說得神乎其神，吸引了大批老人加入“倒走行列”。與此同時，一些老人因倒著走發生意外的新聞頻頻見諸報端。所以，建議老人最好不要倒著走。

需要說明的是，倒著走有一定的好處。人向前走時，重心、骨盆向前傾，頸椎、腰椎、腰肌、腳踝和膝關節都處于緊張狀態，時間久了會慢性勞損。倒著走剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態的肌肉群和骨骼得到放松。另外，倒著走比向前走困難，為了克服阻力，人需要協調身體各部位，比向前走消耗更多熱量，不失為一種減肥的好方法。

不過，這項運動非常不適合老年人。因為，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。多數老人還患有不同程度的心腦血管疾病，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，進行倒行運動容易造成大腦或心肌缺血，增加頭暈、摔倒等危險。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病，倒著走時要注意后邊的障礙物及行人，要經常轉頭或扭腰。頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現大腦供血減少、缺氧等癥狀，嚴重者甚至引起突然暈倒。

所以，老人運動不要盲目跟風，否則容易適得其反。打太極拳非常適合老人，眼隨手轉，步隨身換，動作連貫、穩健、協調，有利于大腦休息，延緩肌肉力量下降，保持和改善關節靈活性。散步也是不錯的選擇，簡便、安全，可促進新陳代謝，調整神經系統功能，緩解血管痙攣等。除了飯后遛彎兒，坐公交車時提前一站下車，讓自己多走幾步，走路時，前后甩一甩手臂，抖一抖腿，可以放松全身。