這些小動作常做可養生

◎郭旭光

你知道嗎？人體一旦保持某種姿勢，并維持一定的時間，就能起到治療疾病及養生保健的作用。

仰臥姿勢治呃逆

仰臥姿勢有和胃降逆止嘔功效，尤其對飽食或食后過度運動出現的呃逆效果較好。

跪膝俯伏位防痔瘡

痔瘡的發病率較高，其主要原因是不良的排便習慣或長期坐立等，久成痔瘡。如果每日堅持跪膝俯伏于床1～2 次，每次約30 分鐘，不僅對痔瘡會起到防治作用，而且能預防頸椎病。

腳尖走路治痔瘡

每天早晚兩次在家中各走10 個來回，約100 米，走路時，雙腳抬起腳后跟，用腳尖走路。這樣堅持練習，既有利于提肛收腹，又可免于肛門靜脈曲張的形成。既防治了痔瘡，又可防止脫肛。

有空轉頭全身輕松

在日常生活中，不管是坐著或是站著，只要有空就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15 次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣運動，可改善血液循環，緩解落枕、頸肩臂疼痛等。

揉膝蓋腿腳老得慢

俗話說：“人老腿先老。”腿部衰老最先體現在膝關節上。經常按摩膝蓋可使其氣血流暢，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在膝關節處，用手按揉，左右各30 次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，取屈膝半蹲位，兩手扶膝，輕輕轉動膝部。

踮踮腳氣血暢通

踮腳是一種古老的養生方法，有利于通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢并溫養肌肉。雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢血液循環；還可雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，做20～30次。久坐者最好每隔1 小時做1次踮腳運動。

右側臥位止腹痛

凡因飲食過度、情緒波動，使胃腸痙攣導致腹痛，可采用微屈雙膝向右側臥的姿勢，保持10～30 分鐘，即可緩解疼痛。尤其對功能性或神經性腹痛效果較好。

平躺腿貼墻治失眠

生活中不少人為失眠所困擾，入睡困難，輾轉反側，苦苦向往著甜蜜的夢鄉，結果卻好事難成。采用這一姿勢，可能會有助于您進入睡眠。“平躺上舉雙腿直立靠墻”（類似大寫的“L”）訓練，有助于人體進入“身心放松模式”，可緩解肌肉疲勞，促進血液循環，讓呼吸更深更穩。每晚睡前，不妨換上舒適服裝，關閉電視電腦，做做這個動作，或許會有意想不到的效果。

走路握拳助長壽

握力是健康的晴雨表，握力越大說明越健康。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。國外研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。方法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4 秒鐘，重復動作數遍即可。

彈彈腳趾利養生

可以坐在椅子、沙發上，也可以在床上仰臥練習，兩腳伸直向前方，上身盡量挺直，將雙腳的第一趾和第二趾重復相彈即可。每日早晚各練習1 次，每次彈99 下。長期堅持不但可以刺激腳部經絡，還能鍛煉腿部、腰部筋骨，激發、帶動全身經絡氣血流通，進而起到延緩衰老、防病益壽的作用。

高舉雙手緩解腿麻

人們坐的時間一長，就會腿腳發麻。遇此情況，應立刻改變姿勢，可以小范圍內快速走動幾分鐘；如果感到左腿發麻，就高舉右手10 秒，然后放下，反復3次，同理，右腿麻的話就舉左手，麻木感可以得到緩解。此外，變換走路姿勢，如走“內八字”，使不同部位的肌肉均衡受力，減輕發麻的感覺；對發麻部位進行搓揉，也能消除麻木。

晃腳改善血液循環

全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調的現象。出現如頭痛、食欲不振等亞健康征兆時，可仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6 分鐘，全身血液循環就會得到改善。此法還可使小腿和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。

養腦急救姿勢

仰面平臥，抽去枕頭讓身體略高于頭，靜臥5～30 分鐘，本姿勢可加速血液回心，增加有效循環量，保證腦、心、腎等重要器官供血供氧。此體位對腦力、體力勞動過度的恢復有益。

升提氣血姿勢

人們若解便蹲廁過久，突然起立會出現頭暈眼花，甚至站立不穩，此屬體位性低血壓。年老體弱、病后體虛者，或低血壓病人更容易出現這種情況，如采用屈膝半蹲位同時低頭彎腰，很快就會氣血上升，腦得血養而止暈眩。

踮腳改善性功能

常年堅持踮腳，可使三陰經氣血調和，疏通經絡，益腎壯陽，改善性功能。取直立位，抬頭挺胸，雙眼平視。雙手自然下垂；或握拳，肘關節曲成90°。雙足并攏著地，放松，慢慢地用力踮起腳跟，以至完全用足尖支撐身體，1～2 秒鐘后緩緩放下；也可用足尖支撐行走。