睡前多捶背睡眠有保障

◎葉建中

如今，許多人都有失眠癥狀，還有人入睡困難或者睡眠淺。大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠，其實捶背就是一種好辦法，它可以治療失眠，催人入睡。

中醫學認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。人的背部脊柱兩旁的穴位可以聯絡臟腑，捶打可以刺激調節臟腑的功能。特別是上了一點年紀的人，他們時常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，晚上臨睡前多捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，都是沿脊柱兩側進行的。

拍法是用虛掌拍打背部，擊法則是用虛掌、掌根、掌側叩擊背部。兩者手法用單手或雙手均可，但宜輕不宜重，動作協調、節奏均勻，快慢適中，剛柔相濟，著力要有彈性。捶背時，應自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80 次為宜，以能使身體震動而不感到疼痛為度。每日1～2 次，每次捶背時間以20 分鐘為限。

此外，身體欠佳的人失眠多有氣血不足的情況，也可在捶背同時按摩背部的督脈。督脈在人體脊柱的正中間，按摩督脈能夠起到調陰陽、理氣血和通經絡的作用。

需要提醒的是，患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，則不要捶背，以免加重病情或引起意外。