腰骶疼痛，有可能是臀中肌負荷過大

■陳河

腰骶痛非常常見，而導致腰骶疼痛的原因也很多：腰椎間盤突出、腰肌勞損、生殖器官病變等，都有可能出現腰骶部位的疼痛。對于腰骶痛的診斷，有一個原因經常被治療師忽略，那就是臀中肌激痛點。

1.什么是激痛點

激痛點，是指骨骼肌肉能夠激發疼痛的某一特定位置。這個位置通常可以摸到一個疼痛結節和繃緊的肌纖維痙攣帶，觸壓時有疼痛加重和肌肉局部顫搐，可能引起遠端的牽涉痛。激痛點是很小的，屬于局部的肌肉痙攣或者攣縮。

2.什么是臀中肌

顧名思義，臀中肌處于臀大肌和臀小肌之間。從整個外形上來看，臀中肌上寬下窄，但是從位置上看，臀大肌則覆蓋在臀中肌上，況且臀中肌是臀部的三大臀肌之一。它的功能是讓大腿外展，并且讓髖關節向外旋轉，當一條腿抬起的時候，另一條腿支撐身體穩定，這時我們的臀中肌會讓髖關節和臀部保持力量水平。

3.臀中肌疼痛原因

（1）臀中肌負荷過大

腰骶疼痛常見于網球、排球和長跑運動員，劇烈持久的運動會使臀中肌受到損傷。此外，太極拳愛好者也會經常出現臀中肌激痛點，這是因為在太極拳中，有許多單腿站立、左右側移動的動作，這些都會加重臀中肌的負荷。

（2）肌肉損傷

直接的外傷，如跌倒、藥物的肌肉注射，都會引起臀中肌損傷，引發腰骶疼痛。

4.如何放松臀中肌

（1）蚌式運動

側臥，膝關節和足靠在一起。抬起上方腿，推動上方腿的膝蓋離開下方腿的膝蓋。髖關節不要向前或向后倒，保持髖始終向前。當上方腿感到疲勞時，翻身重復，剛才的下方腿變成了上方腿，重復動作。20 次為1 組，共3 組。

（2）利用桌面放松臀大肌

找一個與臀部平行的桌面，把需要拉伸的那條腿放在桌面上，小腿與大腿屈曲，肚臍對著膝蓋方向，將上身壓下去，可以感受到臀中肌的拉伸。每天做2～3 個8 拍。