養(yǎng)生以睡眠為先

錢(qián)琦

清代養(yǎng)生家李漁說(shuō)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”人的一生，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時(shí)間，為生命積蓄能量。

常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、糖、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長(zhǎng)激素是白天時(shí)的5～7倍，對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶、加速新陳代謝、延緩衰老。

人在熟睡的狀態(tài)下，心率減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷、反應(yīng)靈活。這便是美美地睡個(gè)好覺(jué)后，感到神采奕奕、精力充沛的緣由。專(zhuān)家指出：夜間1—3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚充分的營(yíng)養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，所以睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)、面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防止癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。

睡眠的姿勢(shì)有多種多樣，但基本姿勢(shì)有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓迫感，易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過(guò)低。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧?kù)o清潔，光線(xiàn)幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度、濕度適宜，床鋪平坦、硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜，這樣有利于快速進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。總之，睡眠姿勢(shì)的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。

睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異。—般來(lái)講，青少年每天需睡8～9小時(shí)，中年人要睡8小時(shí)，老年人睡7小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。睡眠質(zhì)量的好壞，除與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)外，還在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺(jué)。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失、全身舒適輕松、頭腦清晰、精神煥發(fā)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么即使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到很好的休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒(méi)有休息好。

午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年人睡好午覺(jué)可降低心腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。

午睡睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴茨槪赛c(diǎn)茶水，再開(kāi)始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過(guò)程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。